5 geriausios sėdmenų treniruotės, kurias galite atlikti namuose
Jūsų tvarkaraštis gali būti įtemptas, tačiau tai nereiškia, kad jūsų sėdmenys taip pat negali būti įtempti. Šios nemokamos internetinės grobio treniruotės svyruoja nuo trumpų (3 minučių) iki ilgų ir intensyvių (20 minučių), todėl galite atlikti tą, kuriai turite laiko bet kurią dieną. O geresnės užpakalinės dalies kūrimas yra ne tik tam, kad gerai atrodytumėte bikini ar aptemptuose džinsuose, tai svarbu kasdieniam darbui ir sveikatai; sėdmenų raumenys vaidina svarbų vaidmenį stiprinant ir stabilizuojant mūsų nugarą, kojas ir klubus.
1. 3 minučių „Bikini“ modelio „Booty Blaster“
žaisti
Nuostabi BUTT treniruotė: kaip gauti seksualų grobį!Moterų kūno rengybos modelis moko jus paprastos treniruotės, kurią galite atlikti, kad sukurtumėte seksualų užpakalį. Dauguma įrangos, kurią galite nusipirkti parduotuvėje pigiai arba rasti sporto salėje (aš nusipirkau tuos kulkšnies svorius už 10 USD, o štangos svoris 20–30 svarų yra mažesnis nei 50 USD, bet tikriausiai galėtumėte rasti naudotą…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Šio tinkamumo modelio trumpoje treniruotėje yra judesių stovint ir pratimų, skirtų visoms jūsų nugaros sritims. Fotoaparato kampai kartais šiek tiek per daug tinka sutelkti dėmesį į jos galą, tačiau tai vis tiek yra gera grandinė, kuri padės jūsų sėdmenų raumenims dirbti. Net jei nenaudosite kulkšnies svorių, kaip ji daro per pirmąjį pratimą, vis tiek gausite gerą treniruotę.
2. 5 minučių grobio ir kojų tonikas
žaisti
5 minučių kojų lieknėjimas + grobio toneris - apatinės kūno dalies treniruotė, kad kojos taptų šokėjosKalorijų deginimas ir spausdinama kasdienybė @ bit.ly/PGhCvz Per 8 savaites numeskite 16–24 svarus naudodami 8 savaičių riebalų mažinimo programas-sužinokite, kaip @ bit.ly/13EdZgX Raskite mus „Facebook“ @ on.fb.me/zDxh3R Pastaba: Visa „Fitness Blender“ pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir pateikiama tik švietimo/pramogų tikslais. Jokios informacijos nėra…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Ši trumpa, efektyvi „Fitness Blender“ treniruotė yra graži kilimėlių serija, kurią galite atlikti bet kur be įrangos. Tai galite padaryti per komercines pertraukas, ryte pabudę arba bet kuriuo metu, kai turite 5 minutes šiek tiek pasirūpinti savimi.
3. 10 minučių „Kim Kardashian“ sėdmenų treniruotė
žaisti
Kim Kardashian sėdmenų treniruotėVisi žino, kokia kūno dalis yra labiausiai žinoma Kim Kardashian, tačiau ne visi žino, kaip ją gauti. Šiandien mes jums parodysime, kaip atsikratyti užpakalio, kaip Kim, be operacijos ar drastiško dietos pakeitimo. Tiesiog sekite kartu su kūno rengybos trenere Rebecca-Louise, kai ji veda jus per Kim Kardashian ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
„XHIT“ sėdmenų treniruotėje yra tilto, pritūpimų ir lentų variantų, į kuriuos įmesti kai kurie kardio elementai. Tai žudikų treniruotė, kurią atlieka net ypač tinkamas treneris, kuris demonstruoja pratimus, sunkiai kvėpuojančius.
4. 15 minučių „Super Easy“ treniruotė
žaisti
15 minučių treniruotės sėdmenims namuoseŠi namų sėdmenų pakėlimo, sėdmenų tempimo treniruotė yra lengva, tačiau sudėtinga, o tai yra .. Prisijunkite prie gymra.com/ nemokamai! Išbandykite mūsų NEMOKAMĄ programą: gymra.com/app 365 treniruotes ir transliuokite daugiau nei 500 vaizdo įrašų kelyje. Išsami informacija apie šią užpakaliuko treniruotę: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Daugiau iš „Rebecca“ čia: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Daugiau sėdmenų treniruočių: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4c4g4g com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Daugiau nei 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Įdomus ir motyvuojantis treneris, demonstruojantis įprastą veiklą, iš tikrųjų leidžia jums išgyventi 15 minučių, o treniruotėje yra puikių aktyvaus tempimo dalių. Tai apima ne tik tradicinius pritūpimo ir atsilenkimo judesius, bet ir pilatesą bei šokiais pagrįstus pratimus, skirtus tikrai nukreipti ir sugriežtinti.
5. 20 minučių treniruotė „Aš myliu savo užpakalį“
žaisti
Užpakalio pratimai tonizavimuiPrenumeruokite mūsų naujienlaiškį: goo.gl/UwnMd Prenumeruokite: goo.gl/qR0gi Šiandienos „XHIT“ serijoje kūno rengybos trenerė Rebecca-Louise parodo jums geriausius sėdmenų pratimus, kaip pakelti ir tonizuoti užpakalį! Atminkite, kad visada sumaišykite treniruotę, kad pamatytumėte geresnius rezultatus, greitai numesdami svorį! Ši užpakaliuko treniruotė padės sudeginti riebalus ir suformuoti grobį…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Šis intensyvus sėdmenų ir šlaunų treniruočių vaizdo įrašas apima čiuožėjo apynius, kojų pakėlimus ir keletą kūrybingų atsileidimų. Kai turite daugiau laiko dirbti su apatine kūno dalimi, pabandykite šią treniruotę.
