Žindymo dieta: 9 maisto produktai, kurių reikia vengti arba riboti
Išsiaiškinti, kaip žindyti savo pirmąjį kūdikį, yra pakankamai sudėtinga, negalvojant apie savo mitybą, tačiau jaunos mamos turėtų stengtis kuo sveikiau maitintis ir naudoti šį sąrašą maistui ir gėrimams, kurių galbūt norėtų išvengti arba apriboti. Jei turite mažesnį pieno kiekį, peržiūrėkite mūsų maisto produktų, skirtų laktacijai padidinti, sąrašą.
Norėdami padėti jums naršyti sudėtinguose žindymo dietos dalykuose ir ne, kreipėmės į Rallie McAllister , MD, MPH, šeimos gydytojas Leksingtone, KY ir bendraautoris „Mamytės MD“ vadovas pirmiesiems jūsų kūdikio metams . Ji išsamiai pažvelgė į devynis maisto produktus, kuriuos reikia apriboti ar vengti, taip pat davė mums dietos patarimų, kuriuos naudoti kartu su sąrašu:
Kai kuriuos maisto produktus galima valgyti, jei tik jūsų kūdikis gali juos toleruoti. Jums gali tekti išbandyti tam tikrą maistą, kad pamatytumėte, kaip jis veikia jūsų mažylį. Jei žindydami pirmą kartą valgote, naudinga vesti maisto žurnalą, kad žinotumėte, kaip tai veikia jūsų kūdikį.
1. Kofeino vartojimas slaugos metu
Galbūt tikitės, kad po nėštumo išgersite daugiau kavos ir sodos, tačiau nepersistenkite, jei žindote! Kofeinas patenka į motinos pieną, todėl maitinantys kūdikiai gali tapti irzlūs ir sunkiau užmigti.
Jei manote, kad negalite visiškai atsisakyti kofeino, pabandykite apriboti vartojimą ir išgerkite nedidelį kiekį kofeino turinčių gėrimų po slaugos, o ne anksčiau.
2. Alkoholio vartojimas slaugos metu
Retkarčiais išgerti taurę vyno nėra ko jaudintis, tačiau išgerti daugiau nei vieną gėrimą per dieną nėra idealu nei jums, nei jūsų kūdikiui. Kai maitinančios mamos geria didelius kiekius alkoholio, jų kūdikiai gali patirti pernelyg didelį mieguistumą, silpnumą ir nenormalų svorio padidėjimą.
3. Žindymas ir gyvsidabris
Saikingai valgyti riebią žuvį, tokią kaip lašiša, naudinga jums ir jūsų kūdikiui. Tačiau tam tikrose žuvyse, ypač didelėse, greičiausiai yra daug gyvsidabrio, įskaitant kardžuves, ryklius, tuno filė ir plytelių žuvis.
4. Pipirmėtės ir pieno tiekimas
Jei jums patinka pipirmėčių saldainiai ir pipirmėčių arbata, protinga apriboti vartojimą iki to laiko, kai baigsite slaugyti. Per didelis vartojimas gali sumažinti jūsų pieno tiekimas .
5. Aštrus maistas ir maitinimas krūtimi
Kai kurios maitinančios mamos gali išsiversti valgydamos „Tabasco“ padažą ir vis tiek susilaukdamos visiškai laimingų, patogių kūdikių. Tačiau kiti pastebi, kad pavalgius a aštrus patiekalas jų kūdikiai yra irzlūs ir nervingi valandų valandas.
6. Citrusiniai vaisiai
Apelsinai ir ananasai yra skanūs ir maistingi, tačiau jie gali sutrikdyti jūsų kūdikio skrandį, jei žindydami suvartosite per daug šių vaisių ar vaisių sulčių.
7. Brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai
Šios daržovės yra supakuotos su mityba, tačiau po valgio jos gali sukelti papildomą dujas ir nerimą jūsų slaugančiam kūdikiui.
8. Česnakai ir motinos pienas
Česnakai. Jums gali patikti česnako skonis, tačiau jūsų kūdikiui gali nerūpėti česnako skonio motinos pieno skonis. Jei jūsų mažylis besimaitindamas nerimauja ar grimasa, suvalgęs česnakinį patiekalą, žinosite, kad tai nebuvo jūsų abiejų hitas.
9. Žemės riešutai ir medžio riešutai
Jei jūs ar kiti jūsų šeimos nariai anksčiau sirgote riešutų alergija, gali būti protinga vengti riešutų maitinant krūtimi. Kai kuriems kūdikiams gali atsirasti bėrimas, dilgėlinė ar švokštimas, suvalgius motinos pieno iš mamų, kurios vartojo riešutus. Jei jūs ar jūsų šeimos nariai anksčiau sirgote alergija kviečiams, vėžiagyviams, kiaušiniams, sojos ar pieno pienui, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
Žindymo dieta: sveiko maisto planas maitinančioms motinoms
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
Norite numesti kūdikio svorį? Žvaigždžių trenerė Jenny Skoog parodo, kaip tai padaryti
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
Svorio netekimas po kūdikio: jūsų kūnas po kūdikio
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
5 geriausi natūralūs svorio metimo prieskoniai
