Pagrindinis >> Bendruomenė >> Nekontroliuojamo valdymas: gyvenimas su OKS pandemijos metu

Nekontroliuojamo valdymas: gyvenimas su OKS pandemijos metu

Nekontroliuojamo valdymas: gyvenimas su OKS pandemijos metuBendruomenė

Praėjusių metų pradžioje, kai atsirado „COVID-19“ užsakymai likti namuose, pradėjau vaizdo pokalbius su savo 8 ir 10 metų anūkais. Kiekvieną savaitę jie paeiliui skaitydavo istorijas garsiai. Jauniausias, skaitantis paveikslėlių knygas, dažnai sustodavo, kad apsuktų knygą ir parodytų nuotraukas. Tai man suteikė jausmą būti ten, kartu, per tai.

Šie žmonės, turintys lengvą obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), turėjo du tikslus. Tai buvo intymumas, kuriam paprastai neturėjome laiko dėl mano užimtumo. Bet dar labiau tai panaikino mano neracionalias baimes, kaip sugebėjau matyti kiekvienas iš berniukų ir žino, kad jie buvo sveiki ir sveiki per neapibrėžtą laiką.



Vieno iš šių skambučių metu mano dukra sukniubo, komentuodama, kaip aš emociškai susidūriau su pandemija, mama, tu buvai pagamintas pandemijai! - juokavo ji. Tam tikra prasme ji teisinga. Daug metų dirbau namuose. Skirtingai nuo tų, kurie staiga buvo įstumti į darbo užsienyje teritorija , Buvau išmokęs pastatyti struktūras, kurios padėtų man likti kelyje, kai nemotyvuotas, taip pat sustoti dirbant per daug.



Šiuo atžvilgiu man nelabai kas pasikeitė, todėl izoliacija ir buvimas namuose jautėsi normaliai. Vis dėlto, kadangi žmogus, sergantis OKS, dėl pandemijos kontrolės trūkumo, aš buvau atviras blogėjantiems simptomams. Mano prievartos nematyti, bet dėl ​​to jos nėra mažiau skausmingos. Užuot plaudami rankas ar demonstruodami kitus matomai pasikartojantis elgesys, aš turiu polinkį mintyse skaičiuoti ir vengti to, ką laikau bauginančiomis situacijomis - ir kartu kyla įkyrių minčių.

OKS supratimas

Aš turėjau įkyrių polinkių, kiek tik atsimenu. Daugelį metų naktimis jaudinausi dėl savo vaikų, negalėdamas užmigti, kol kiekvieną iš jų vizualizavau apsauginiame burbule. Maisto prekių parduotuvėje aš galvojau apie tai, kiek išleidau maisto produktams. Maniau, kad tai darau norėdamas įsitikinti, jog neviršijau biudžeto - ir taip galėjo būti, kaip jis prasidėjo, - bet tai tapo raminančia technika, kad viešumoje nesijaučiau nerimastinga.



Pakeliui baimė važiuoti greitkeliu virto fobija. Aš visiškai nustojau tai daryti ir vietoj to pasistengiau važiuoti tik šalutiniais keliais. Aš apsėsta dėl ko gali atsitinka, pavyzdžiui, stirna, bėganti priešais automobilį, išpūsta padanga ar bet koks galimas, tačiau nevaldomas įvykis. Vienintelis būdas, kuriuo jaučiausi įveikusi šį įkyrų mąstymą, buvo apskritai vengti važiuoti greitkeliu.

Obsesijos ir vėlesnės savęs raminimo prievartos yra dažnos. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, net 1 iš 40 suaugusiųjų ir 1 iš 100 vaikų serga OKS ( ADAA ). Manijos apima nepageidaujamas mintis, vaizdus ir potraukius. Po jų seka priverstiniai veiksmai: elgesys, kurį žmogus jaučia norėdamas atlikti, kad sumažintų šių minčių sukeltą nerimą ar nerimą.

Nerimas sustiprėja, kai OKS sergantys žmonės negali kontroliuoti savo aplinkos ir simptomai pasireiškia daugybe būdų, pradedant rankų plovimu ir baigiant būtinybe organizuoti skardines maisto prekių parduotuvėje. Šana Feibel , DO, personalo psichiatras„Lindner“ VILTIES centras. Tačiau daugelio žmonių apsėdimai ir prievartos neišmuša jų kasdienio gyvenimo. Daugelis žmonių, sergančių OKS, praleidžia laiką atlikdami savo ritualus, sako dr. Feibelis. Jie išgyvena savo dieną ir tai nepablogina jų veikimo.



SUSIJĘS: OKS statistika

OKS simptomų atpažinimas

Buvau funkcionalus ir galėjau išgyventi savo dienas, kol traumuojanti patirtis leido suprasti, kad esu ne tik obsesinis. Prasidėjo nediagnozuoto apendicito atvejis, dėl kurio plyšo priedas, septynios dienos ligoninėje ir po mėnesio operacija. Po to, kai buvau išleista iš ligoninės, mano manija padidėjo, o raminančios technikos neveikė. Tai buvo pirmas kartas, kai supratau, kad mano simptomai yra per dideli. Aš kreipiausi į terapeutą.

Kaip ir aš, ne visi, sergantys OKS, žino, kad jų manijos ir prievartos nėra norma. Tik tada, kai jie trukdo kasdienybei, jie tampa pastebimi, tai yra potenciali problema, dėl kurios reikia kreiptis į gydymą.



Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas , paplitusios manijos apima:

  • Įkyrios mintys ar vaizdai, tokie kaip užteršimo ar mikrobų baimė
  • Reikia dalykų, kurie yra simetriški ir tvarkingi
  • Agresyvios mintys apie valdymo praradimą ir pakenkimą sau ar kitiems
  • Nepageidaujamos draudžiamos ar tabu mintys

Pasikartojantis elgesys, sekantis šias mintis, bandant sumažinti nerimą - prievartą, gali būti:



  • Skaičiavimas
  • Tikrinimas (pvz., Durys užrakintos, viryklė išjungta)
  • Valymas
  • Organizavimas
  • Laikydamiesi griežtos rutinos

Tai yra įprasti pavyzdžiai, tačiau manijos ir prievartos skiriasi.

Gydyti mano OKS

Mano terapeutas specializavosi kognityvinės elgesio terapijos (CBT) srityje. Tai pokalbio terapijos rūšis, kuri nukreipia nenaudingus mąstymo ir elgesio modelius. Mes dirbome su ekspozicijos ir atsako prevencija (ERP) - technika, palaipsniui įvedančia dirgiklius, sukeliančius nerimą, kad sukeltų netinkamą reakciją. Tai laikoma a pirmos eilės gydymas OCD ir gali padėti reguliuoti centrinę nervų sistemą (CNS), sako Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psichologė, vaikų psichinės sveikatos ekspertė ir įkūrėjaPasaulinio vaikų psichikos sveikatos instituto. Tai moko jus kalbėti apie nerimą ir depresiją. Tai patvirtina, kad tai yra elgesys, kurio galima išmokti, o ne neuromediatorius, kurio nevaldai.



Mano atveju, vairavimas sukėlė mano simptomus - dusulio jausmas, kuris privertė galvoti, kad galiu pasimesti už vairo. ERP pamažu padėjo man patirti vairavimą reguliariai ir saugiai, todėl jis pradėjo jaustis normaliau, o aš jaučiausi mažiau stimuliuojama. Šis procesas vadinamas pripratimu, ir jis man padėjo kontroliuoti savo manijas.

Tai griežta ir metodinė terapija norint išmokti tą išmoktą elgesį, nutraukti OKS kilpą, aiškina Capanna-Hodge. OKS visada prasideda nuo nerimo. Tarkime, kažkas nerimauja, jei jis nuėjo prie peilių stalčiaus, kad kam nors pakenks. Kuo daugiau jos vengia, tuo daugiau manija iš tikrųjų maitina save. Be terapijos jie gali neturėti galimybės to sau atskleisti ir pasakyti: „Tai yra juokinga.“ Ir taip nutraukti ciklą.



Be CBT, kitos gydymo galimybės apima vaistus, skirtus simptomams sumažinti, ir savęs priežiūros režimą, kuris apima kokybišką poilsį, maistingą dietą ir mankštą, siekiant palengvinti stresą. Geriausi gydymo planai apima visų šių metodų derinį.

Terapijos metu supratau, kad susidūrimas su savo baimėmis - o dar svarbiau mano atveju - suvokimas, kad tai daugiau baimė dėl to, kas būtų, jei ne kas yra, man suteikė lengvumo paprasčiausiai kartodamasis ir prisitaikydamas prie situacijos.

Žinoma, visa tai vyko prieš pandemiją. Aš praleidau metus su savo terapeutu ir nors stresiniai įvykiai, tokie kaip pasaulinė pandemija, gali sukelti simptomus, aš ir toliau žengiau į priekį.

SUSIJĘS: Sužinokite daugiau apie OKS gydymą ir vaistus

Gyvenimas su OKS per COVID-19 pandemiją

Nors man gerai sekėsi (ir vis dar esu) likti namuose, išskyrus kas savaitę vykstančias keliones į paštą ir maisto prekių parduotuvę, viruso baimė kartais paskatino obsesinį mąstymą, kuris dažnai priverčia valytis ir organizuoti. Taip pat įkyriai nerimauju, kad visą laiką būdamas namuose galiu pradėti bijoti išeiti iš namų. Prisiverčiu daryti kas savaitę vykstančias ekskursijas, kad per daug neatsiskirtų ir nesusidarytų nauja fobija.

Esu dėkinga, kad mikrobai nėra mano manija, tačiau turiu stebėti savo vairavimo nerimą. Kol lankiausi terapeute, vienu metu nusivyliau, kad negaliu pagalvok mano išeitis iš nerimo, jis sušuko: Bet tavo mąstymas yra problema! Tai buvo bene svarbiausias dalykas, kurį jis man pasakė mūsų konsultavimo metais. Muzika padeda man išeiti iš galvos ir sustabdyti įkyrią mintį. Dirbdamas išjungiu raminančią muziką, naudoju meditacijos programas, tokias kaip „Insight Timer“, kad sustabdyčiau savo mąstymą ir padėčiau miegoti, o automobilyje groja muzika, kad atitraukčiau mintis.

Norėdami išgyventi šį nekontroliuojamą laiką ir išlaikyti nerimą, įgyvendinau keletą priemonių, kurios man padeda susidoroti:

  • Maisto gaminimas padeda pereiti nuo darbo prie prastovos ir skatina mano kūrybiškumą.
  • Sportas atleidžia tam tikrą stresą. Pradėjau kasdien vaikščioti ir prisijungiau prie internetinės šokių klasės.
  • Suplanavę savaitinius vaizdo pokalbius, jaučiu ryšį su draugais, šeima ir kolegomis.
  • Apribojus pražūties slinkimą ir naujienų skaitymą, man viskas atrodo perspektyvoje.
  • Naudodamasis teleterapija, aš galiu atsilikti nuo savo simptomų.

Matyt, ne vienas mano sėkmė per COVID-19. Pasak daugelio OKS sergančių pacientų, sekasi šioje tikroje, nedviprasmiškoje krizėje Jeilio medicinos mokykla . Pasirodo, kad sunkiau įveikti įprasto kasdienio gyvenimo neapibrėžtumą - kai pavojus mažas - nei tikrąją pandemiją.

Poetas Archibaldas MacLeishas sakė: „Yra tik vienas dalykas, skaudesnis už mokymąsi iš patirties, o tai nėra mokymasis iš patirties. Žvelgdamas į šiuos metus, galvoju apie šią citatą. Tai, ką išgyvenau, ir darbas, kurį atlikau, kad suprasčiau save, padėjo man naršyti šioje pandemijoje.