Pagrindinis >> Sveikata >> Pagrindinė treniruotė: 15 minučių iki plieno pjovimo abs

Pagrindinė treniruotė: 15 minučių iki plieno pjovimo abs

abs treniruotė 15 min

Maudymosi kostiumėlių sezonas įsibėgėja, todėl tikriausiai į savo treniruočių režimą įtraukėte keletą pilvo pratimų. Tačiau pagrindiniai pratimai yra svarbūs ne tik norint gerai atrodyti savo bikini - stipri šerdis reiškia geresnę pusiausvyrą ir stabilumą, mažiau nugaros skausmų ir blogos laikysenos.

Ši pagrindinė treniruotė yra žiauri, todėl pradėkite lėtai, jei nepaisėte vidurinės dalies. Net jei esate daugiau vientisas žmogus, darbas iš esmės yra svarbus jūsų sveikatai. Pasiekite fitneso tikslą dirbti iki šios 15 minučių serijos.

Yra daugybė abs treniruočių ir pagrindinių pratimų, tačiau aš kreipiausi į žmogų, kuris pakeitė tūkstančius gyvenimų (ir abs) savo metodais ir elektroninėmis knygomis. Kayla Itsines yra „The Bikini Body Training Company“ trenerė ir turi daugybę žmonių, prisiekiančių jos treniruotėmis. Ji parodo mums (aukščiau esančiose nuotraukose ir žemiau esančioje infografikoje), kaip tai padaryti.

Kayla „Killer Abs“ treniruotė:

Atlikite kiekvieną iš šių grandinių tiek kartų, kiek galite per 7 minutes. Baigę dvi grandines per 14 minučių, ištempkite paskutinę minutę. Sukūrę stipresnę šerdį, Kayla siūlo atlikti kiekvieną grandinę du kartus ir padaryti tai 28 minučių pagrindinę treniruotę.

1 grandinė + 2 grandinė: Atlikite kiekvieną grandinę tiek kartų, kiek galite per 7 minutes (iš viso = 14 minučių)

„Ab Core“ treniruotė

CIRCUIT ONE

Ab dviračiai: 40 pakartojimų (20 kiekvienoje pusėje)
Sunkiai sulenkti kojų peiliai: 15 pakartojimų
Pakeltos kojos sėdint su sukimu: 30 pakartojimų (po 15 kiekvienoje pusėje)
Pritūpimai: 20 pakartojimų

ANT KETAS

Alpinistai: 40 pakartojimų (20 kiekvienoje pusėje)
Kojų pakėlimas ant suolelio: 30 pakartojimų
Pirštų prisilietimai: 20 pakartojimų
Lenta: 30 sekundžių