„Crossfit“: 5 greiti faktai, kuriuos reikia žinoti
Tikriausiai žinote ką nors, kas daro ir myli „CrossFit“, arba matėte, kaip kai kurie raumeningi konkurentai per televiziją eina į galvą „CrossFit“ žaidimuose. Jei jus domina ši nauja kūno rengybos treniruotė, štai ką turite žinoti.
1. Kas yra „Crossfit“?
„Crossfit“ yra viso kūno jėgos ir kondicionavimo programa, apimanti kardio, svorio kėlimą, intervalines treniruotes ir gimnastiką. „CrossFit“ dėmesys skiriamas funkciniam judėjimui. Judėjimas ir treniruotės imituoja realius judesius, tokius kaip stūmimas, traukimas, metimas ir bėgimas.
Aukščiau pateiktas vaizdo įrašas iš tikrųjų yra „CrossFit“ rinkodaros kūrinys, tačiau žiūrėkite jį, kad pažvelgtumėte į kai kurias „CrossFit“ treniruotes ir pratimus.
2. „CrossFit“ treniruočių pagrindai:
* Treniruotės paprastai trunka nuo 45 minučių iki 1 valandos.
* „CrossFitters“ paprastai siekia tai padaryti 3-5 kartus per savaitę.
* WOD = Dienos treniruotė
* Treniruotės visada skiriasi. „CrossFit“ retai atliksite tą pačią treniruotę du kartus.
* „Box“ = „CrossFit“ sporto salės, kurios paprastai atrodo kaip dideli sandėliai
* „CrossFit“ yra įmonė, kurią 2000 m. Įkūrė Gregas Glassmanas ir Lauren Jenai.
* „CrossFit“ taip pat tapo konkurencinga fitneso sporto šaka, kai atsirado „CrossFit“ žaidimų.
3. „Crossfit“ įranga
Štanga
Buferio plokštės
Gimnastikos žiedai
Šokdynė
Kettlebell
Medicinos kamuolys
Plyo dėžutė
Atsparumo juostos
Dviratis
AbMat
4. „CrossFit“ treniruotės apima:
HIIT (didelio intensyvumo intervalinė treniruotė)
Bėgimas
Irklavimas
Gimnastika
Svorių kilnojimas
Sportas
Kondicionavimas
Pliometrinis mokymas
„CrossFit“ treniruotėmis siekiama pagerinti: pusiausvyrą, koordinaciją, judrumą, tikslumą, jėgą, lankstumą, ištvermę, ištvermę, jėgą ir greitį.
5. „CrossFit“ kritika
Daugelis trenerių ir gydytojų kritikuoja „CrossFit“ dėl traumų rizikos. Kai kuriems pratimams reikia aukšto lygio techninių įgūdžių, o kai kuriems kūno rengybos ekspertams kyla klausimas, ar pradedantieji gauna reikiamą instrukciją.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite vieno trenerio nuomonę apie „CrossFit“ privalumus ir trūkumus. Atrodo, kad šis jėgos treneris neturi problemų dėl pačių „CrossFit“ treniruočių, bet su „CrossFit“ komercializavimu, kuris, jo teigimu, leidžia žmonėms atidaryti dėžes tik po vieno savaitgalio sertifikavimo.
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
Geriausi treniruočių papildai: geriausi ingredientai, kurių reikia ieškoti
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
„Navy SEAL“ treniruotė nuo pradžios iki pabaigos
Skaitykite daugiau iš „Heavy“
5 geriausi nugaros pratimai išialgijai ir apatinės nugaros dalies skausmui