Pagrindinis >> Sveikata >> Lieknėkite: daugiau miegokite, numeskite svorio

Lieknėkite: daugiau miegokite, numeskite svorio

Ar žinojote, kad miegodami tik 6 valandas per naktį galite priaugti 10–15 svarų per metus?





Ši infografija, kurią pateikė mokslininkai Miego genijus , programa, padedanti pagerinti jūsų miego įpročius, suskaidanti, kaip miego problemos ir nemiga veikia jūsų svorį, medžiagų apykaitą ir nesveiką potraukį.




miego ir svorio metimo infografika

Baisūs faktai apie svorio metimą ir miegą

Mažiau nei 5,5 valandos miego naktį numeta svorio 55% sunkiau (blogas miegas sukelia mažesnį medžiagų apykaitos greitį).

Miegodami mažiau nei 6 valandas galite jaustis alkani iki 25%.



Jei miegate tik 6 valandas, galite sverti 14 kg. papildomo svorio per metus.

Moterys, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau, svėrė 5,4 svaro. daugiau nei tie, kurie miegojo 7 valandas.

7 iš 8 moterų numetė nuo 3 iki 15 kg. per 8 savaites tiesiog daugiau miegodamas.



Amerikos miego problema: mažas miegas, didelės liemens

Trečdalis JAV dirbančių suaugusiųjų miega mažiau nei 6 valandas per naktį.

1 iš 4 žmonių kenčia nuo miego sutrikimų ir (arba) nemigos.

25% amerikiečių vartoja migdomąsias tabletes.



Sumažėjęs miegas yra labiau susijęs su didesniu moterų KMI nei vyrais.

Kaip miegas veikia alkį ir apetito valdymą

Miegant 6 valandas ar mažiau, sutrinka du svarbūs hormonų lygiai.



Net viena nakties miego trūkumas gali pakelti Ghrelin lygį ir sumažinti leptino kiekį = padidėjęs apetitas ir alkio priepuoliai.

Kaip miegas veikia mūsų smegenis

Net viena naktis, kai trūksta miego, daro riebesnį, daug kalorijų turintį maistą patrauklesnį ir tuo pačiu trukdo smegenų gebėjimui nepaisyti noro racionaliai priimant sprendimus.



Kaip miegas veikia mūsų kalorijų deginimą

Jūsų kūnas sudegina daugiausiai kalorijų REM miego metu. Jūsų REM miegas didėja ilgiau miegant.

Todėl, jei miegate mažiau valandų, praleidžiate tą pagrindinį kalorijų deginimo langą, nutraukdami REM uodegos galą (arba ilgiausią REM laikotarpį, kai galėtumėte sudeginti daugiausiai kalorijų).




Skaitykite daugiau iš „Heavy“

5 geriausi natūralūs svorio metimo prieskoniai

Skaitykite daugiau iš „Heavy“

5 geriausi būdai įveikti nemigą

Skaitykite daugiau iš „Heavy“

Vandens dieta: kaip naudoti vandenį svorio metimui skatinti