Kaip susitvarkyti su vasaros liūdesiu

Sveikatos švietimas

Daugeliui amerikiečių vasara yra linksmybių saulėje metas - lauko kepsniai, barškinantys keliai ir šventės pajūryje. Tačiau kai kuriems sezonas nėra toks saulėtas. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai slegianti tuos, kurie užsiima vasaros bliuzu ar vasara sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) .

Sezoninis afektinis sutrikimas yra tam tikros formos depresija, sutampanti su sezoniniais pokyčiais ir paveikianti maždaug pusę milijono žmonių JAV. Klivlando klinika . Nors tai paprastai siejama su žiema, kai kuriems ji gali pasireikšti vasarą.

SUSIJĘS: Depresijos statistika

Ar galite turėti BAD vasarą?

Sezoninis afektinis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriuo metų laiku, tačiau norint, kad pacientas gautų BAD diagnozę, jis turi pasireikšti tuo pačiu metų laiku dvejus metus pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH). Reiškia, jei vienais metais vasarą turite depresijos epizodą, po to seka depresijos epizodas kitų metų žiemą, tikriausiai neturite BAD, o kitą nuotaikos sutrikimą (pvz., Didelę depresiją), kurį turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. apie.

Depresija apskritai yra epizodinė liga. Jūs galite būti prislėgtas bet kuriuo metų laiku. Jei vasarą visada esate prislėgtas, tai dar nereiškia, kad turite SAD - o tai yra reta diagnozė - tuo tarpu didysis depresinis sutrikimas nėra. Be abejo, vasaros BAD yra daug rečiau paplitęs nei žiemos BAD - manoma, kad tik 1% JAV gyventojų kenčia nuo pirmojo. Ir jei šiltuoju metų laiku ne kartą jaučiate, kad esate sąvartynuose, tai gali būti kitas paaiškinimas.

Jūs galite turėti sezoninį depresijos modelį, kuris pasireiškia vasarą - tai gali būti ir ne sezoninis afektinis sutrikimas, sako Owenas Muiras, MD, psichiatras ir vienas iš „Brooklyn Minds“ . Tai gali būti daugybė paaiškinimų. Dėl šios priežasties aš imuosi dvi valandas, nes tai, kas atrodo lengva atsakyti į kažką, galų gale nėra.

Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti suprasti niuansus tarp vasaros BAD ir labiau apibendrintos depresijos, kuri atsiranda vasarą.

Vasaros depresijos priežastys

Vasaros depresija gali atsirasti dėl daugybės įvairių veiksnių - aplinkos, genetinių, socialinių - nors daugelis virsta padidėjusiais sezono lūkesčiais, sako Thea Gallagher, Psy.D., Gydymo ir studijų centro Ambulatorinės klinikos direktorė. nerimo (CTSA) Pensilvanijos universitete.

Kai kuriems žmonėms, turintiems socialinio nerimo ar valgymo sutrikimų, tai tikrai yra laiko tarpas, nes ji turi daugiau laiko būti socialiam ir daugiau laiko dėvėti mažiau drabužių, sako ji. Be to, jei finansiškai nesate puikioje vietoje, labiau tikimasi išleisti pinigus dalykams atlikti.

Socialinė žiniasklaida taip pat gali sustiprinti skirtumą tarp jūsų draugo skraidančios vasaros ir žemos vasaros. Pasak Gallagherio, lengva pakliūti į nesibaigiantį ciklą.

Ironiška, bet aš manau, kad tai, ką žmonės daro, yra tai, jog jie muša save už tai, kad jaučia, ką jaučia, ir tai tik dar labiau pablogina, sako ji.

Be socialinių veiksnių, yra daugybė aplinkos veiksnių, kurie gali sukelti sezoninę depresiją ar BAD. Pavyzdžiui, nors manoma, kad žiemą BAD kyla dėl šviesos trūkumo, manoma, kad atvirkščiai - vasaros BAD. Tos 6 valandos ryto patekėjimai ir ilgesnės dienos gali išjudinti paros ritmą - natūralų kūno pabudimo ir miego ciklą -, dėl kurio mažiau atkuriamas akių uždarymas ir kiti šalutiniai fizinės ir psichinės sveikatos padariniai. Be to, vasarą dažnai sutrinka tvarkaraščiai dėl daugelio priežasčių (jokios mokyklos! Atostogos!).

Gallagheris sako, kad kai kurie žmonės taip pat mažiau toleruoja aukštą temperatūrą. Vasaros karštis ir drėgmė vasaros mėnesius gali padaryti nepaprastai nepatogius ir sukelti apetito praradimą, svorio kritimą ir nerimą.

Kartais yra lengvai nustatoma depresijos priežastis. Kitais atvejais tai tiesiog atsitinka, be aiškaus paaiškinimo. Deja, vasaros BAD tyrimai yra riboti, o gydytojai vis dar nesupranta, kas sukelia vasarą prasidėjusią depresiją ir kaip ji veikia sergančiuosius.

8 vasaros depresijos simptomai

Atminkite šiuos depresijos požymius ir simptomus:

1. Miego sutrikimai
2. Apetito praradimas
3. Svorio metimas
4. Nerimas (įskaitant kūno įvaizdį ir finansinius klausimus)
5. Izoliuoti save socialiai
6. Jaučiasi nemotyvuotas atlikti užduotis
7. Nerandant malonumo dalykuose, kurie anksčiau teikė jums malonumą
8. Kaltės jausmas, mintys apie mirtį ar savižudybę

Kuriuo metu turėtumėte kreiptis į gydytoją? Gallagheris sako, kad jei jums kyla problemų ryte atsikelti iš lovos arba jūs negalite suvaldyti savo minčių arba jums sunku jaustis laimingu ar leisti laiką su artimaisiais, laikas kreiptis į gydymą.

Kaip gydyti vasaros bliuzą

Vasaros depresijos gydymas priklausys nuo jos simptomų ir sunkumo. Psichikos sveikatos specialistas gali rekomenduoti elgesio ir (arba) medicinines terapijas, įskaitant:

• Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Tai reiškia, kad reikia dirbti su terapeutu, siekiant nustatyti neigiamus minties modelius ir pakeisti juos teigiamais. Gallagheris sako, kad tai atlikdamas terapeutas gali rekomenduoti tam tikrus elgesio veiksmus, pavyzdžiui, versti save daryti tai, kas kažkada patiko, ir įvertinti savo savijautą vėliau.
• Vaistas: Jei jau esate a receptas dėl nerimo ar depresijos , jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali šiek tiek pakeisti vaistų vartojimo režimą, pradedant vėlyvu pavasariu, o rudenį grįžtant atgal. Jei šiuo metu negeriate vaistų, jums gali būti paskirtas antidepresantas, kuris padės kovoti su jūsų vasaros depresija.

Gallagheris taip pat rekomenduoja bent keturias – penkias dienas mankštintis per savaitę. Mes tikrai žinome, kad fiziniai pratimai buvo lyginami su mažomis SSRI vaistais nuo lengvos depresijos - ji sako, kad tai yra daug naudos chemiškai.

Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu palaikyti reguliarų grafiką (pavyzdžiui, kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, kad būtų pakankamai miego), kaip ir bendrauti su draugais ir šeima, bent jau tiek pat, kiek ir vietos COVID-19 apribojimai leisti, žinoma.

SUSIJĘS: Kaip rasti terapeutą pandemijos metu

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pagalbos ar depresijos gydymo paiešką, apsilankykite Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas arba paskambinkite Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas pagalbos linija 1-800-662-HELP. Jei jus ar ką nors pažįstamą kamuoja mintys apie savižudybę, paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255 arba apsilankykite artimiausiame greitosios pagalbos skyriuje.