Kaip dalyvauti „Great American Smokeout“

Sveikatos švietimas

Dauguma suaugusių rūkalių nori mesti. Ar esate vienas iš jų?

Jei taip, tai „Great American Smokeout“ - diena, skirta visam laikui atsisakyti cigarečių. Juk gyvenimas be dūmų yra sveikesnis gyvenimas. Net jei jau bandėte mesti rūkyti, galite dar kartą pabandyti.

Dabar visada yra tinkamas laikas bandyti dar kartą, sako elgesio psichologas, mokslų daktaras Bryanas Heckmanas, docentas ir Meharry medicinos koledžo socialinių sveikatos veiksnių tyrimo centro įkūrėjas.

Tiesą sakant, šiais metais, susidūrus su COVID pandemija, mesti rūkyti gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos darote gerindami savo sveikatą.

SUSIJĘS: Ar rūkymas padidina riziką susirgti COVID-19?

Kas yra „Great American Smokeout“?

Kiekvienais metais trečiąjį lapkričio ketvirtadienį Amerikos vėžio draugija (ACS) rengia „Great American Smokeout“, kad paskatintų ir palaikytų žmones siekiant bendro tikslo atsisakyti įpročio. Tai tradicija, padėjusi rūkaliams mesti rūkyti daugiau nei 40 metų.

Koks dabar yra „Great American Smokeout“ prasidėjo 1970 m Randolfo mieste, Masačusetso valstijoje, kai žmonės metė rūkyti ir paaukojo cigarečių išlaidas vietos vidurinės mokyklos stipendijų fondui.

Po kelerių metų beveik 1 milijonas žmonių Kalifornijoje metė rūkyti 1976 m. Lapkričio 18 d., Paprastai laikomame pirmuoju „Great American Smokeout“, skatindami Amerikos vėžio draugijos Kalifornijos skyrių. Kitais metais tai tapo visos šalies renginiu.

Šiandien „Smokeout“ yra kasmetinis renginys, įkvepiantis daug žmonių.

Tokio pobūdžio įvykiai gali sukelti neplanuotą bandymą mesti arba būti raginimu imtis veiksmų tiems, kurie galvojo apie mesti rūkyti, pažymi Heckmanas. Taip pat svarbu atsižvelgti į socialinį elementą, nes šie renginiai gali skatinti bandymus mesti grupę ar kitas socialinės paramos formas.

Rūkymo statistika

Rūkant cigaretes, padidėja ir širdies, ir vėžio rizika. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) įspėja, kad rūkaliai yra 15–30 kartų didesnė tikimybė susirgti ar mirti nuo plaučių vėžio nei nerūkantys.

Rūkymas yra didžiausia išvengiama ligų ir mirties priežastis pasaulyje , teigia Amerikos vėžio draugija (cancer.org). Iš tikrųjų rūkymas kasmet sukelia daugiau nei 480 000 mirčių arba 1 iš 5 mirčių. Dar 16 milijonų žmonių JAV gyvena su rūkymu susijusia liga.

Tačiau yra gerų naujienų. Pastaraisiais metais rūkymo lygis sumažėjo, nes dauguma žmonių žino rūkymo pavojus ir labai nori mesti rūkyti. Nepaisant to, kad mesti mesti privalumai, sunku atsisakyti nikotino, kaip jūs žinote, jei anksčiau nesėkmingai bandėte mesti. Tu ne vienas. Pasak a 2017 m. Ataskaita iš CDC pusė visų rūkalių JAV bandė mesti 2015 m. Tačiau tik maždaug 1 iš 10 buvo sėkmingas.

Tiesą sakant, vidutinis bandymų mesti rūkantysis skaičius prieš galutinai mesti gerą svyruoja nuo 8 iki 12, kai kurie tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms gali prireikti net 30 bandymų.

Kaip dalyvauti „Great American Smokeout“

Norėdami dalyvauti „Great American Smokeout“ renginyje, iš anksto nereikia registruotis. Jums tereikia tai padaryti pirmą dieną be tabako.

Bet tai tikrai padeda pradėti apie tai galvoti iš anksto.

Jei galvojate apie metimą rūkyti, labai rekomenduočiau susitarti su savo gydytoju, kad padėtumėte parengti jums tinkamiausią planą, sako Indianos universiteto sveikatos klinikos vaistininkas Rachaelis Hiday. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paaiškins skirtingus metodus, padės jums sukurti rūkymo nutraukimo tvarkaraštį ir gali rekomenduoti bet kurį iš jų be recepto pakeista nikotino terapija Kaip „Nicorette“, arba receptas, kuris jums padės.

Ar turite metimo rūkyti planą?

Nusprendimas mesti rūkyti yra labai svarbus žingsnis - galbūt pats svarbiausias. Bet jūs turite tai sekti. Štai kodėl būtina turėti planą.

Šie veiksmai gali jums padėti:

Pasirinkite metimo datą. Kaip Amerikos vėžio draugija mėgsta priminti žmonėms, pradėkite nuo pirmosios dienos. Pasirinkite datą ir nustatykite, kad ji būtų baigta. Jei trečias lapkričio ketvirtadienis jums netinka, pasirinkite kitą tinkamą datą.

Išvardinkite nerūkymo priežastis. Turėdami sąrašą galite paskatinti, kai jūsų ryžtas gali sugesti. Jūsų sąraše gali būti tokių priežasčių, kaip pinigų taupymas, sveikatos gerinimas, gero pavyzdžio rodymas kitiems, išvaizdos ir kvapo gerinimas.

Suplanuokite, kaip spręsti potraukį. Nelaukite, kol jus užklups noras rūkyti - o tai taip pat ir bus - - sukurti potraukio sužlugdymo strategiją. Jūsų strategija gali apimti stiklinės vandens gėrimą arba morkų ar salierų lazdelių užpylimą, kai atsiranda noras, sako gydytojas pulmonologas Normanas Edelmanas, vidaus ligų profesorius ir pagrindinis Stony Brooko universiteto Visuomenės sveikatos programos narys. Arba galite pasivaikščioti ar atlikti giluminius kvėpavimo pratimus. Blaškykitės ir užsiimkite, kad išvengtumėte minčių apie rūkymą.

Pasitelkite savo artimųjų palaikymą. Tai nėra lengva užduotis, todėl jūs turite būti apsuptas žmonių, kurie jus palaikys ir ne sabotuos jūsų pastangų mesti. Jie gali padėti išvengti potraukio ir išvengti veiksnių, galinčių susilpninti jūsų ryžtą. Be to, paprašykite, kad jūsų ratu nerūkytų aplinkiniai.

Išmeskite cigaretes. Meskite cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines į šiukšles, kurios turėtų pašalinti vieną didelę kliūtį mesti rūkyti.

Jei nepavyksta, bandykite, bandykite dar kartą. Gali prireikti septynių, aštuonių ar devynių bandymų mesti kartą ir visiems laikams. Kai kuriems žmonėms gali prireikti dar daugiau bandymų. Tačiau neleiskite kelioms nesėkmingoms pastangoms sulaikyti jus nuo bandymo dar kartą. Tai panašu į jojimą žirgu, sako daktaras Edelmanas. Jei nukrentate, turite būti paskatinti vėl grįžti.

Apsvarstykite galimybę išbandyti vaistą

Vienas iš jūsų plano mesti rūkyti elementų gali būti rūkyti metantys vaistai (SCM) arba pakaitinis nikotino produktas, kuris jums padės.

Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo kad rūkymo nutraukimo vaistai ar pagalbinės priemonės gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę. 2017 m. Tyrimas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad po nesėkmingo bandymo mesti rūkyti vartojant kitokius vaistus gali būti didesnė sėkmės tikimybė kitą kartą. Be to, literatūra rodo, kad receptiniai vaistai, tokie kaip Chantix ar Zyban kartu su pakaitiniais nikotino produktais, yra geresni už vieną terapiją, padedančią mesti rūkyti.

Jūsų galimybės pakeisti nikotino produktus patvirtino JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) apima:

• Transderminis nikotino pleistras
• Nikotino guma
• Nikotino inhaliatorius
• Nikotino pastilės
• Nikotino nosies purškalas

FDA taip pat patvirtino du receptiniai vaistai be nikotino, kad padėtų rūkaliams mesti rūkyti:

• Chantix (vareniklino tartratas)
• Zybanas (bupropriono hidrochloridas) , kurio sudėtyje yra tos pačios veikliosios medžiagos kaip antidepresanto Wellbutrinas .

SUSIJĘS: Kaip gauti nemokamą „Chantix“

Ypač svarbu iš anksto aptarti šias galimybes su savo gydytoju, jei planuojate naudoti bet kurį iš jų jums padėti. Pleistras yra bene populiariausia priemonė atsisakyti tabako, tačiau jūsų pageidavimai ir poreikiai gali skirtis. Arba galite teikti pirmenybę vaistams, o ne nikotino pakaitalams. Kad ir ką pasirinktumėte, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti!