Šventinį stresą įmanoma suvaldyti nerūkant ir negeriant

Sveikatos švietimas

Atostogų sezonas yra pilnas švenčių - su dovanomis, vakarėliais ir bendrais patiekalais. Su tomis tradicijomis atsiranda pagunda per daug pasimėgauti - leisti pinigus, gerti kokteilius ar valgyti gausų maistą. Gali būti sunku rasti tinkamą pusiausvyrą kiekvienam, ypač jei nusprendėte šiais metais susilaikyti nuo nikotino ar alkoholio.

Yra daugybė priežasčių pasakyti „ne“ cigaretėms ar suaugusiesiems skirtiems gėrimams. Nepaisant to, kad yra a Cigarečių rūkymas sumažėjo 67 proc tarp JAV suaugusiųjų nuo 1965 m. tiems, kurie rūko, sunku mesti. Tuo tarpu besaikis alkoholio vartojimas yra labai paplitęs - a ketvirtadalis suaugusiųjų pranešė, kad per pastarąjį mėnesį išgėrė kelis gėrimus per vieną posėdį - ir tai turi daug neigiamų pasekmių sveikatai.

Nesvarbu, ar neseniai atsisakėte rūkymo įpročio, ar tik bandote sumažinti alkoholio gėrimą dėl savo sveikatos, socialinių situacijų spaudimas gali apsunkinti jūsų pasiryžimą nerūkyti ar nerūkyti. (Jei manote, kad susiduriate su rimtesne priklausomybe, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją ar gydytoją Nacionalinė pagalbos tarnyba SAMHSA, Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai .)

Kaip atostogų sezonas neapibrėžtumo požiūriu galite susimąstyti, ar iš tikrųjų įmanoma išspręsti atostogų streso problemą nerūkant ir negeriant? Ekspertai sako, kad taip yra.

Žinokite streso rūkymo ir gėrimo sukėlėjus

Tuo metų laiku, kai šventinis pralinksmėjimas (arba bendra cigaretė su draugu) yra įprastas dalykas, gali būti keblu nevartoti jokių medžiagų. Tai dar teisingiau, jei turite iššūkių santykius su šeima, kuriuos matote tik šiuo ypatingu metų laiku. Situaciniai šeimos įvykiai, finansinės problemos ar toksiška aplinka dažniausiai sukelia senų įpročių sugrįžimą, sako Aleksandras Lightstone'as Borsandas, MD, Scottsdale'o gyvenimo būdo medicinos gydytojas Arizonoje.

Kitaip tariant, jei dėdė Brianas visada išbando jūsų nervus per Kalėdas ir žengimas laukan cigaretės padėjo jums atvėsti praėjusiais metais, tai bus viliojanti vėl naudoti tą patį susidorojimo mechanizmą. Arba, jei taurė vyno šiek tiek lengviau susidoroti su atostogų kredito kortelių sąskaitomis, sunku atsispirti butelio atidarymui prieš atsisėdant, kad subalansuotumėte savo sąskaitas.

Pasak daugelio iš mūsų patiriamų emocijų, yra viena iš didžiausių alkoholio ir cigarečių vartojimo priežasčių, teigia Mitchell S. Rosenthal, MD, Rosenthalio priklausomybės ligų centro prezidentas Niujorke. Trigeriai yra vienatvė, nerimas ir depresija, sako jis. Žmonės bando save paguosti ir gydytis alkoholiu ar tabaku.

SUSIJĘS: Vaping statistika

Atminkite, kad palengvėjimas yra tik laikinas

Alkoholis ir tabakas gali sumažinti stresą iš pradžių, kai juos vartojate. Sakoma, kad trumpą laiką nikotinas atpalaiduoja raumenis, pagerina nuotaiką ir padidina koncentraciją. Alkoholis yra centrinę nervų sistemą slopinantis vaistas, kuris laikinai priverčia jus jaustis ramiai ir raminamai. Jie šiuo metu atlieka darbą, bet tada žmonės tampa priklausomi nuo alkoholio ir vėl priklauso nuo tabako, o jūs turite visus su tuo susijusius pavojus, - aiškina daktaras Rosenthalis.

Per didelis gėrimas ar rūkymas kelia realią riziką - jūsų santykiams, piniginei ir net gyvenimui, jei apsvaigęs elgiatės rizikingai. Kai jaučiatės mėlyna, alkoholis ir tabakas gali fiziologiškai pasijusti tinkamais sprendimais. Tačiau pasibaigus laikinajam atidėjimui, stresinė padėtis dažnai išlieka.

Kaip susitvarkyti su atostogų stresu be cigarečių ar alkoholio

Šventė streso valdymas neturi reikšti rūkymo, gėrimo ar kitų nesveikų įpročių. Yra daug būdų, kaip sušvelninti atostogų stresą nesiremiant rūkymu ar gėrimu.

1. Prisijungti prie aštuonių valandų miego. Pakankamas poilsis viską šiek tiek palengvina, įskaitant pasipriešinimą narkotikų vartojimui. Gerai pailsėjęs patekęs į stresinę situaciją gali pakeisti sunkių jausmų valdymą ir nekontroliuojamą spiralę.
2. Skirkite laiko fiziniam aktyvumui. Sportas yra labai naudingas keičiant smegenų chemiją ir norint, kad smegenys gamintų daugiau dopamino. Tai tikrai naudinga, sako dr Rosenthal. Jis taip pat išskiria geros savijautos endorfinus, kurie gali neutralizuoti nemalonias emocijas.
3. Suskaičiuok savo palaiminimus. Visų gerų dalykų gyvenime apmąstymas, ypač tų, kurie atsirado mesti rūkyti, gali padėti ištraukti iš įtemptos akimirkos.
4. Giliai įkvėpkite. Įeikite į ramų kambarį ir skirkite keletą minučių, kad pripažintumėte savo skausmą. Tada išbandykite trumpą meditacijos pratimą. Kruopštus kvėpavimas gali sumažinti stresą ir sustiprinti jūsų įsipareigojimą vengti cigarečių ar alkoholio.
5. Eik virtualus. Sunku nematyti artimųjų 2020 m. Skaitmeninės platformos gali pasiūlyti ryšį be pagundos užpildyti barą (arba šeimos dūmų pertraukas). Aš labai rekomenduočiau ilgą „Zoom“ skambutį, sako dr. Rosenthal. Mastelis yra labai naudingas būdas susisiekti su žmonėmis, kai jie negali būti fiziškai šalia. Tai daug geriau nei telefono skambutis.
6. Sudarykite planą pasakyti „ne“. Nesvarbu, ar tai yra jūsų užsiėmimas nealkoholiniu kokteiliu, ar tiesiog praktika, ką pasakysite, kai kas nors paprašys išeiti iš cigaro, žinant, kaip susitvarkysite iš anksto, labiau tikėtina, kad laikysitės savo tikslus.
7. Gauti paramą. Tai vienas iš protingiausių sprendimų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte žalingų įpročių per šventes. Jei kas nors geria ar vartoja tabaką kaip elgesio būdą, greičiausiai jis nesustos be tam tikros pagalbos, aiškina dr. Rosenthalis. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasiimti blaivų bičiulį, kad sustiprintumėte ryžtą. Rimtesnių priklausomybių atveju tai greičiausiai reiškia prisijungimą prie anoniminių alkoholikų (AA) ar rūkymo metimo programos, kad gautumėte pagalbos, ir surasti kitus asmenis, kurie gali jus atsiskaityti.
8. Pradėkite naują tradiciją. Jei jūsų įprasti susibūrimai veda jus prie senų įpročių, tokių kaip rūkymas ar gėrimas, apsvarstykite galimybę išbandyti ką nors kitą. Kurkite planus su draugais arba atostogaukite.
9. Sandėliuokite receptus. Jei imsi vaistas kuris jus palaiko ant kelio (pvz., antidepresantai ar vaistai nuo potraukio), būtinai pasiruoškite prieš atostogas, ypač jei keliaujate už miesto.
10. Pasikvieskite profesionalą. Jei manote, kad jūsų gėrimo ar rūkymo įpročiai kelia problemų, pirmenybę teikite vandens išbandymui pas naują psichinės sveikatos specialistą, kuris turi priklausomybės žinių. Dėl virtualių paskyrimų terapinė pagalba šiais metais tapo dar labiau prieinama. Atsižvelgdamas į jūsų situaciją, gydytojas gali rekomenduoti metantys rūkyti narkotikus Kaip Chantix , Nebiržinės nikotino pakaitinės terapijos (NRT) Nicorette ir receptiniai NRT, tokie kaip Nikotrolis . Žmonėms, kuriems nustatytas alkoholizmas, vartojami tokie vaistai kaip naltreksonas gali padėti sumažinti norą gerti.

Jei kovojate su priklausomybe, bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad parengtumėte metimo planą. Galite kreiptis pagalbos iš Anoniminiai alkoholikai ir rasti išteklių planuoti kelią į priekį SAMHSA .

Jei atostogos jums nėra sunkios, apsvarstykite galimybę susisiekti su artimaisiais sezono metu. Buvimas atviras ir prieinamas kitiems, be abejo, daro įtaką kovojančiame pasaulyje. Net be priklausomybės, sielvarto, nerimo ir vienišumo bėdos, be kitų kovų, gali padaryti atostogų stresą sunkia našta, tenkančia mums patiems.