Pagrindinis >> Sveikata >> HIIT treniruotė kiekvienam tvarkaraščiui

HIIT treniruotė kiekvienam tvarkaraščiui

HIIT treniruotė
Jau seniai praėjo dienos, kai mankšta reiškė aerobikos ar bėgiojimo valandas. Dabar viskas apie intervalinė treniruotė kad greičiau susitvarkytumėte ir kurie, kaip rodo tyrimai, duoda maksimalią naudą per trumpesnį laiką.

Kas yra aukšto intensyvumo intervalo mokymas?

Pasak „Daily Burn“, HIIT yra:

Treniruočių technika, kurioje jūs atiduodate visas pastangas, šimtu procentų stengdamiesi greitai ir intensyviai mankštintis, o po to-trumpi, kartais aktyvūs, atsigavimo laikotarpiai. Šio tipo treniruotės pagreitina jūsų širdies ritmą ir sudegina daugiau riebalų per trumpesnį laiką.

HIIT privalumai:

1. Jūs galite susitvarkyti per daug trumpesnį laiką.
2. Intervalinės treniruotės skatina svorio metimą.
3. Jis padidina medžiagų apykaitą po treniruotės labiau nei kitų rūšių pratimai.
4. Tai naudinga jūsų širdžiai ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Išbandykite vieną iš šių HIIT treniruočių per Fix.com . Nesvarbu, ar jums patinka bėgti, važinėti dviračiu ar daryti jėgos treniruotes, rasite sau tinkamą intervalinę treniruotę.

Interval-Training-embed-small

25 minučių treniruotės dviračiu HIIT:

Apšilkite važiuodami dviračiu 5 minutes lengvu tempu.
Važiuokite dviračiu 30 sekundžių labai greitu tempu, o tada 1 minutę važiuokite daug lėčiau.
Pakartokite šį 30 sekundžių ir 1 minutės modelį 10 kartų.
Baigti atvėsti 5 minutes.

25 minučių HIIT vaikščiojimo treniruotė:

Vaikščiokite 5 minutes lengvu tempu, kad sušiltų.
30 sekundžių vaikščiokite labai greitu greičiu, o tada 1 minutę vaikščiokite daug lėčiau.
Pakartokite 10 kartų.
Baigti atvėsti 5 minutes.

25 minučių HIIT bėgimo tvarka

Pasivaikščiokite ar bėgiokite 5 minutes lengvu tempu, kad sušiltų.
Viską paleiskite 30 sekundžių, tada 1 minutę bėgiokite arba vaikščiokite.
Pakartokite 10 kartų.
Baigti atvėsti 5 minutes.

10 minučių HIIT kūno svorio treniruotė

Pasivaikščiokite ar bėgioję 2 minutes, kad sušiltų.
Pailsėkite 30 sekundžių.
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 1 minutės intervalu. Tarp pratimų darykite 30 sekundžių pertraukas.

* Pritūpimai
* Atsispaudimai
* Žirkliniai spyriai
* Burpees
* Lentos

10 minučių HIIT treniruotė su svoriu

2 minutes vaikščiokite ar bėgioję arba sušilkite 1 minutę kintančių kūno svorių ir 1 minutę šokinėjančių kėliklių.
Pailsėkite 30 sekundžių. Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 1 minutės intervalu. Tarp pratimų darykite 30 sekundžių pertraukas.

* Bicepso garbanos
* Peties presai
* Pritūpimai
* Kintantys priepuoliai su svoriu virš galvos
* Rusijos posūkiai

Skaitykite daugiau iš „Heavy“

„CrossFit“ treniruotė: 10 minučių WOD iš Jessica Alba trenerio