Širdies sveikų dietų svarba širdies ir kraujagyslių sveikatai
JAV Pharm . 2025;
Širdies ir kraujagyslių sveikata yra gyvybiškai svarbi bendrai gerovei ir ilgaamžiškumui. Širdis, nenuilstamas organas, nuolat siurbia maistines medžiagas, turinčius daugybę kraujo, visame kūne, kiekvienai ląstelei tiekdama deguonį ir būtiniausias maistines medžiagas, pašalindamas toksinus ir atliekas. Ši nuolatinė cirkuliacija yra labai svarbi norint išlaikyti gyvenimą ir palaikyti visas kūno funkcijas. Širdies ir kraujagyslių sveikatos svarbą pabrėžia nerimą kelianti pasaulinė statistika. Širdies ir kraujagyslių ligos (CVD) išlieka pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, atsakinga už 32% visų mirčių 2019 m. Su CVD susijusių mirčių skaičius išaugo nuo 12,1 mln. 1990 m. Iki 20,5 mln. 2021 m. Mirčių, įvykdytų mažas ir vidutines pajamas gaunančiose šalyse. Jungtinėse Valstijose širdies liga nuo 1950 m. Buvo pagrindinė mirties priežastis. 2022 m. Nuo širdies ligos mirė daugiau nei 700 000 žmonių, tai sudaro po vieną iš penkių mirčių. 1-3
Gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini mažinant ŠKL riziką iki 94%, o sveika mityba yra kertinis prevencijos akmuo - potencialiai sumažėja rizika iki 30%. Pripažindamas kritinį dietos vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, nacionalinės gairės įtraukė dietos rekomendacijas kaip pagrindinę CVD prevencijos strategijų komponentą. Amerikos širdies asociacija (AHA) buvo šių pastangų priešakyje, reguliariai atnaujindama savo mitybos gaires, remdamasis naujausiais moksliniais tyrimais. 2021 m. AHA paskelbė išsamų mokslinį pareiškimą apie mitybos patarimus, kuriais siekiama pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pabrėždamas bendro širdies sveiko mitybos modelio svarbą, o ne sutelkdamas dėmesį tik į atskiras maistines medžiagas. AHA 2021 m. Rekomendacijos skatina dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, tuo pačiu ribojant perdirbtą maistą, pridėtą cukraus ir per daug natrio. Šis požiūris glaudžiai atitinka nusistovėjusius mitybos modelius, tokius kaip Viduržemio jūros dieta ir brūkšnys (dietos metodai, skirti sustabdyti hipertenziją) dietą, kurios abu buvo nuolat susiję su mažesne CVD rizika. 4-6
Kaip „Frontline“ sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai, vaistininkai turi unikalias galimybes pasiūlyti vertingų rekomendacijų dėl širdies sveikų mitybos modelių. Supratę ir palaikydami įrodymais pagrįstas mitybos rekomendacijas, vaistininkai gali atlikti lemiamą vaidmenį teikiant išsamią širdies ir kraujagyslių priežiūros paslaugas, suteikdami pacientams galimybę priimti pagrįstus sprendimus, kurie galėtų žymiai pagerinti jų širdies sveikatą ir bendrą gerovę.
Dietos ir širdies ir kraujagyslių sveikata
Laikymasis širdies sveikų mitybos modelių buvo susijęs su sumažėjusia mirtinų ir nemirtingų CVD rizika, įskaitant koronarinę širdies ligą ir insultą. Dietiniai modeliai, pabrėžiantys reguliarų vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, ankštinių augalų vartojimą Gėrimai parodė stiprią ir pastovią širdies ir kraujagyslių kraujagyslių naudą.
Širdies sveikos dietos turi keletą pagrindinių komponentų: didelis vaisių ir daržovių vartojimas; akcentuojami sveiki grūdai; liesų baltymų įtraukimas, ypač iš augalų šaltinių ir žuvų; ribotas sočiųjų riebalų, cholesterolio ir natrio vartojimas; ir gausus pluošto ir kalio tiekimas. Šie elementai kartu gerina širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir uždegimas. Be to, širdžiai sveika dieta pagerina širdies ir kraujagyslių apsaugą, pagerindama jautrumą insulinui ir skatinant sveiką kūno svorį. Keli specifiniai dietos metodai pasirodė esą veiksmingi palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą, įskaitant Viduržemio jūros regiono dietą ir DASH dietą. 6-9
Viduržemio jūros dieta
Įkvėptas tradicinių mitybos įpročių, besiribojančių su Viduržemio jūra, Viduržemio jūros regiono dieta tapo viena veiksmingiausių mitybos būdų skatinant širdies ir kraujagyslių sistemą. Ši dieta pasižymi dideliu augalinių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir alyvuogių aliejų, vartojimą kaip pagrindinį riebalų šaltinį. Tai pabrėžia neskaldytų grūdų, lapinių žalių daržovių, vaisių, ankštinių augalų, nesūdytų riešutų, žolelių, prieskonių ir ypač nekaltos spaudimo alyvuogių aliejaus (EVOO), taip pat vidutinio sunkumo liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir paukštiena, vartojimas, vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas ir ribotas vartojimas. Raudona mėsa ir saldumynai.
Viduržemio jūros dieta natūraliai riboja daugelį tipiškos amerikiečių dietos elementų, kurie prisideda prie ŠKL, pavyzdžiui, sočiųjų riebalų, labai perdirbtų rafinuotų grūdų ir cukraus bei raudonos mėsos. Tai suteikia antioksidantų, sumažina kraujagyslių uždegimą, moduliuoja proatheninius genus, keičia žarnyno mikrobiomą ir pagerina lipidų profilius, sumažindamas MTL cholesterolio (MTL-C) ir padidindamas HDL cholesterolį. 8
Didelė tyrimų dalis palaiko ryšį tarp Viduržemio jūros dietos laikymosi ir geresnių širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių rezultatų. Sisteminės stebėjimo tyrimų apžvalgos parodė, kad Viduržemio jūros dieta yra atvirkščiai susijusi su visų priežasčių mirtingumu, ŠKL mirtingumu, koronarine širdies liga ir insulto rizika. Be to, atsitiktinių imčių, kontroliuojami tyrimai (RCT) dar labiau parodė šios dietos modelio širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. „Lion Diet Heart“ tyrimas, RCT, vertinantis Viduržemio jūros regiono dietą dėl antrinės ŠKL prevencijos pacientams po pirmojo miokardo infarkto (MI), nustatyta, kad Viduržemio jūros dietos grupėje buvo daugiau nei 70% sumažėjęs pasikartojantis, nefatalinis MI ir A> Mirtingumo sumažėjimas 50%, palyginti su protingos dietos kontrolės grupe per 4 metus. 10,11
Kitas pagrindiniai atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas ištyrė Viduržemio jūros dietos vaidmenį pirminės ŠKL prevencijoje tarp didelės rizikos sergančių pacientų. Dalyviai atsitiktine tvarka buvo paskirta vienai iš trijų grupių: Viduržemio jūros dieta su EVOO, Viduržemio jūros dieta su riešutais ir mažai riebalų kontrolės dieta. Po 4,8 metų abi Viduržemio jūros dietos grupės maždaug 30% sumažėjo MI, insulto ar CVD mirties rizika, palyginti su mažai riebalų dieta. Be to, Viduržemio jūros dietos grupėse diabeto dažnis buvo 52% mažesnis. 12
Tolesni tyrimai buvo susiję su Viduržemio jūros regiono dietos širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių kraujagyslių nauda mechanizmais. Stebėjimo tyrimų metaanalizė nustatė, kad didesnis EVOO vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia CVD rizika ir visų priežasčių mirtingumu. Kita metaanalizė parodė, kad didesnis Viduržemio jūros regiono dietos laikymasis buvo susijęs su 21% sumažėjusia ŠKL mirtingumo rizika. Dietos dėmesys didelio pluošto maistui taip pat pagerina žarnyno mikrobiomo įvairovę, kuri yra susijusi su geresne kraujospūdžio kontrole, sumažintu metabolinio sindromu ir mažesniu CVD greičiu. Raudonosios mėsos suvartojimo sumažinimas dar labiau palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, fizinis aktyvumas, dažnai skatinamas kartu su Viduržemio jūros dieta, padidina kardiometabolinę sveikatą ir sumažina CVD riziką. Visai neseniai atliktoje sisteminių RCT apžvalgų skėtyje nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta gali sumažinti mirtiną ŠKL rezultatą nuo 10% iki 67%, o nemirtinų rezultatų - 21% iki 70%, o didesnis poveikis pastebėtas populiacijose, turinčiose nusistovėjusį ŠKL. 13-16
DASH dieta
„Dash Diet“ yra dar viena labai efektyvi dietos strategija, siekiant užkirsti kelią ŠKL. 1997 m. Sukurtas Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas, siekiant užkirsti kelią hipertenzijai ir valdyti, brūkšnio dieta pabrėžia maistinių medžiagų tankius maistus, kuriuose gausu kalio, kalcio ir magnio, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Pagrindiniai dietos komponentai yra didelis vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, taip pat liesų baltymų, tokių kaip žuvis, naminiai paukščiai, riešutai ir sėklos, vartojimas. Dieta taip pat riboja riebią mėsą, saldumynus, cukraus saldžius gėrimus ir pilnaverčius pieno produktus. Standartinė DASH dieta riboja natrio suvartojimą iki 2 300 mg per dieną, o tai atitinka amerikiečių mitybos gaires. Mažesnio natrio dietos versija dar labiau sumažina suvartojimą iki 1500 mg per dieną. Šis natrio vartojimo sumažėjimas yra kritinis veiksnys, lemiantis DASH dietos gebėjimą sumažinti kraujospūdį ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą. 17
Daugybė tyrimų parodė brūkšnio dietos efektyvumą gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tyrimai rodo, kad „Dash Diet“ laikymasis gali žymiai sumažinti kraujospūdį, tai yra pagrindinis ŠKL rizikos veiksnys. Be antihipertenzinio poveikio, brūkšnių dieta buvo susijusi su patobulintais lipidų profiliais, sumažėjusiu uždegimu ir mažesniu CVD reiškinių dažniu. Ši nauda prisideda prie jos, kaip galingos mitybos strategijos, skirtos užkirsti kelią ir valdyti širdies ir kraujagyslių sveikatos problemas. 7
Vienas iš orientyrų tyrimų, vertinančių DASH dietos poveikį, yra „Dash-Sodium“ tyrimas, kuriame buvo tiriamas skirtingo natrio suvartojimo lygio poveikis dalyvių kraujospūdžiui, laikantis brūkšnio dietos. Tyrimo metu nustatyta, kad natrio suvartojimo sumažinimas iki 1500 mg per dieną kartu su dieta su brūkšneliu padidino kraujospūdį, ypač tarp hipertenzijos sergančių asmenų. Kitas svarbus atradimas buvo tai, kad net ir nedidelis natrio suvartojimo sumažėjimas (iki 2 300 mg per dieną) kartu su DASH dieta sukėlė reikšmingą kraujospūdį mažinantį poveikį. Šie rezultatai pabrėžia esminį natrio sumažinimo vaidmenį, padidinant brūkšnio dietos veiksmingumą valdant kraujospūdį. 18
Premjero tyrime buvo tiriamas gyvenimo būdo intervencijų, įskaitant DASH dietą, poveikį kraujospūdžio mažinimui. Šis orientyras apėmė priešhipertenzijos dalyvius ir 1 stadijos hipertenziją. Dalyviai buvo paskirti į skirtingas grupes, iš kurių viena sujungė brūkšnių dietą su svorio metimu ir fiziniu aktyvumu. Rezultatai atskleidė reikšmingą sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą visose grupėse, o grupėje, kuri laikėsi DASH dietos, ir papildomų gyvenimo būdo modifikacijų. Šie rezultatai pabrėžia sinergetinį brūkšnio dietos sujungimo su svorio valdymu ir fiziniu aktyvumu poveikį, siekiant optimalios kraujospūdžio kontrolės. 19
Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos dar labiau sustiprino DASH dietos vaidmenį mažinant CVD riziką. Šie tyrimai rodo, kad didesnis DASH dietos laikymasis yra susijęs su mažesne koronarinės širdies ligos, insulto ir širdies nepakankamumo rizika. „Dash Diet“ veiksmingumas ŠKL prevencijoje taip pat priskiriamas jos sugebėjimui skatinti svorio metimą ir sustiprinti jautrumą insulinui. Skatindama sveikesnius valgymo įpročius ir mažinant perdirbto ir didelio natrio maisto vartojimą, brūkšnio dieta padeda žmonėms pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį-tai lemiamas veiksnys mažinant ŠKL riziką. 20–23
AHA mitybos rekomendacijų pareiškimas
2021 m. AHA paskelbė naujausias dietos rekomendacijas, pabrėždamas sveikos mitybos modelių svarbą skatinant kardiometabolinę sveikatą. Šios gairės, taip pat pabrėžtos 2019 m. Amerikos kardiologijos koledže/AHA pirminėje CVD gairių prevencijoje, pripažįsta, kad sėslus gyvenimo būdas ir per didelis kalorijų vartojimas prisideda prie padidėjusio kūno svorio, o tai yra modifikuojamas rizikos veiksnys. Dėl to pirmoji rekomendacija yra subalansuoti energijos suvartojimą ir išlaidas, kad būtų pasiektas ir išlaikytas sveikas svoris. Šios gairės skatina sveikos mitybos įpročių vartojimą ankstyvame gyvenime, daugiausia dėmesio skiriant bendram dietos modeliui, o ne specifiniam maistui ar maistinėms medžiagoms. 6
Pagrindinės rekomendacijos yra įvairių spalvingų, sveikų vaisių (visų formų, išskyrus konservuotus vaisius su pridėtais sirupais), daržovių (pvz., Lapinių žalumynų) ir ankštinių augalų vartojimą. Dėl didesnio pluošto kiekio, kuris palaiko sveiką svorio valdymą, pagerina virškinimą ir sumažina CVD riziką, pageidautina sveikų grūdų, o ne rafinuotų grūdų. Šie mitybos pasirinkimai padeda skatinti bendrą sveikatą ir prisidėti prie lėtinių ligų, tokių kaip ŠKL, prevencija. 6
Baltymų suvartojimas pirmiausia turėtų kilti iš augalų šaltinių (pvz., Ankštinių ankštinių augalų ir riešutų), kai jų omega-3 riebalų rūgštys rekomenduojamos neuždengtos žuvies ir jūros gėrybių. Gairės rodo, kad per savaitę sunaudojama nuo dviejų iki trijų žuvų porcijų, kad būtų sumažinta CVD rizika. Taip pat rekomenduojami pieno produktai, be riebalų, be riebalų, o liesos, neperdirbtos naminės ir mėsos yra priimtinos alternatyvos. Raudonojo mėsos suvartojimas turėtų būti ribotas dėl jo ryšio su padidėjusia CVD rizika, kuri priskiriama jo sočiųjų riebalų, heme geležies ir tam tikrų metabolitų kiekiui. 6
AHA rekomenduoja naudoti skystų augalų aliejų (pvz., Alyvuogių, sojų pupelių ir saulėgrąžų aliejų), o ne atogrąžų aliejų ar hidrintus riebalus. Šie nesočiųjų riebalų kiekis padeda sumažinti MTL-C ir bendrą cholesterolio kiekį, o atogrąžų aliejai, gyvuliniai riebalai ir hidrogenuoti riebalai yra linkę juos padidinti. Taip pat rekomenduojamos žuvys, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, atsižvelgiant į jų galimą naudą trigliceridų kiekiui ir bendrai CVD rizikai, nepaisant to, kad MTL-C lygis turi minimalų poveikį. 6
Vaistininko vaidmuo
Vaistininkai vaidina lemiamą vaidmenį skatinant sveikas dietas, skirtas ŠKL prevencijai, panaudodami savo unikalią, kaip prieinamų sveikatos priežiūros specialistų, poziciją. Jų dalyvavimas dietos konsultacijose ir švietime gali turėti didelę įtaką pacientų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Vaistininkai gali šviesti pacientus apie dietos ir širdies sveikatos ryšį, pabrėždami širdies sveikų valgymo modelių svarbą ir suteikti informacijos apie konkrečius dietos metodus, tokius kaip Viduržemio jūros ir DASH dietos, kurios abu parodė didelę naudą mažinant CVD riziką.
Turėdami žinių apie pacientų vaistų režimą ir sveikatos būklę, vaistininkai gali pasiūlyti individualizuotas mitybos rekomendacijas, papildančias medicininį gydymą ŠKL prevencijai. Jie taip pat gali patarti dėl galimo maistinių medžiagų sąveikos ir padėti pacientams priimti pagrįstus sprendimus dėl dietos. Be to, vaistininkai gali šviesti pacientus, kad svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, interpretuoti informaciją apie mitybą ir spręsti mitybos iššūkius. Vaistininkai, naudodamiesi savo prieinamumu ir žiniomis, yra gerai pasirengę palaikyti pacientus priimant ir palaikant mitybos pokyčius, kurie prisideda prie geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos.
Išvada
Negalima pervertinti dietos vaidmens širdies ir kraujagyslių sveikatai. Įrodymais pagrįsti dietos metodai, tokie kaip Viduržemio jūros ir DASH dietos, parodė didelę naudą mažinant ŠKL riziką ir pagerinant bendrą širdies sveikatą. Šie dietiniai modeliai, kuriuose gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, turinčių mažai sočiųjų riebalų ir pridedamų cukrų, siūlo galingą įrankį, skirtą užkirsti kelią ir valdyti širdies ir kraujagyslių ligos.
Vaistininkai, kaip patikimi ir prieinami sveikatos priežiūros specialistai, yra unikalios galimybės vaidinti pagrindinį vaidmenį skatinant širdies sveikas dietas. Pasinaudodami savo žiniomis apie vaistus, pacientų sveikatos istoriją ir įrodymais pagrįstas mitybos patarimus, vaistininkai gali teikti individualizuotus mitybos patarimus, kurie papildytų medicininį gydymą ir palaiko bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Dietos konsultavimo integravimas į vaistinės praktiką yra didelė galimybė sustiprinti pacientų priežiūrą ir prisidėti prie visuomenės sveikatos pastangų mažinant pasaulinę ŠKL naštą. Toliau vystant mitybos sričiai, vaistininkams labai svarbu būti informuotiems apie naujausius tyrimus ir gaires, kad būtų teikiamos naujausios ir veiksmingos mitybos rekomendacijos. Įsitraukę į šį išplėstą vaidmenį konsultacijose dėl mitybos ir bendradarbiaudami su kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, vaistininkai gali turėti didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatos rezultatams. Šis holistinis požiūris į pacientų priežiūrą, derinant vaistų valdymą su gyvenimo būdo intervencijomis, gali pagerinti gyvenimo kokybę, sumažinti sveikatos priežiūros išlaidas ir galiausiai išgelbėti gyvybes.
Kas yra širdžiai sveika dieta?
Širdies sveika dieta pabrėžia vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, tuo pačiu ribojant perdirbtą maistą, pridėtą cukraus ir natrio perteklių. Tai apima daugybę maistinių medžiagų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, palaikančių širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kokie yra pagrindiniai širdies sveikos dietos komponentai?
Širdies sveika dieta apima daugybę vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir produktų, pagamintų daugiausia iš neskaldytų grūdų. Ši dieta taip pat apima sveikus baltymų šaltinius (ankštiniai augalai, riešutai, žuvis, jūros gėrybės, neriebios pieno produktai), netropiniai skysti augaliniai augaliniai aliejai (pvz., Alyvuogių, rapsų), minimaliai perdirbtas maistas ir maistas, paruoštas su mažai druskos arba be jo.
Kaip širdžiai sveika dieta gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų?
Širdies sveika dieta gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir insulto riziką. Tai padeda valdyti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir svorį, o tai yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos veiksniai.
Kurios konkrečios dietos rekomenduojamos širdies sveikatai?
Viduržemio jūra, brūkšnys (dietos metodai, skirti sustabdyti hipertenziją), ir augalinės dietos yra rekomenduojamos širdies sveikatai. Įrodyta, kad šios dietos sumažina širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius ir patvirtina sveikatos priežiūros specialistai.
Kokius maisto produktus turėčiau apriboti ar vengti širdies sveikatai?
Apribokite arba venkite perdirbtos mėsos (pvz., Bolonijos, saliamio, šoninės), maisto, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, cukraus saldžių gėrimų ir maisto produktų, turinčių pridėtą cukrų, didelio natrio maistą ir per didelį alkoholio vartojimą.
Kaip aš galiu pasirinkti sveiką širdį, kai valgau ar perkate paruoštus patiekalus?
Ieškokite variantų su daugiau daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Pasirinkite maisto produktus, paruoštus su mažai pridėtos druskos ar cukraus. Perskaitykite mitybos etiketes ir ingredientų sąrašus, kad galėtumėte pasirinkti pagrįstą pasirinkimą. Be to, ieškokite širdies patikrinimo ant supakuotų maisto produktų, skirtų širdies sveikiems variantams.
Kur galiu gauti daugiau informacijos?
Visada svarbu kalbėti su savo vaistininku ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kai turite klausimų dėl savo širdies sveikatos. Kai kuriose svetainėse galite kreiptis į:
Amerikos širdies asociacija: 30b399eda05F0ABD7E9140BE68E25624329F41D7
Širdies fondas: AD32DA016FCEE1B55299999EE406E9D0DEBE0D221A
Mitybos.gov: a105dcafe95c13dbed5c724f0ac14f5f50d997a9
Nuorodos
1. Pasaulio sveikatos organizacija. Širdies ir kraujagyslių ligos (CVD). www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases- (CVDS). Priimta 2025.2 sausio 9 d. Pasaulio širdies federacija. Pasaulio širdies ataskaita 2023 m .: Susidūrimas su pasaulio žudiku numeriu. 2023 m.
3. CDC. Širdies ligos mirtys. 2024 m. Rugpjūčio 5 d. www.cdc.gov/nchs/hus/topics/heart-disease-deaths.htm. Accessed January 9, 2025.
4. Tyrovola D, Soulaidopoulos S, Tsioufis C, Lazaros G. Mitybos vaidmuo sergant širdies ir kraujagyslių ligomis: dabartinės sąvokos ir tendencijos. Maistinės medžiagos. 2023 m.;
5. Yu E, Malik VS, Hu FB. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija keičiant dietą: JACC Sveikatos skatinimo serija. J Am Col Cardiol . 2018 m.;
6. Lichtenstein AH, Appel LJ, Vadiveloo M ir kt. 2021 m. Dietos rekomendacijos, kaip pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą: Amerikos širdies asociacijos mokslinis pareiškimas. Cirkuliacija. 2021 m.;
7. Namai R, Castro-Barquero S, Struct R, Sacanella E. Mitybos ir širdies ir kraujagyslių sveikata. Int J Mol Sci . 2018 m.;
8. Diab A, Dastmalchi LN, Gulati M, Michos ed. Širdies sveika širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dieta: kur mes dabar esame? VASC sveikatos rizikos valdymas. 2023 m.;
9. Ghodeshwar GK, Dube A, Khobragade D. Gyvenimo būdo modifikacijų poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai: pasakojimo apžvalga. Kietininkai. 2023 m.;
10. Sofi F, Macchi C, Abbate R ir kt. Viduržemio jūros regiono dieta ir sveikatos būklė: atnaujinta metaanalizė ir literatūros pagrįsto laikymosi balo pasiūlymas. Visuomenės sveikata NUT . 2014 m.;
11. De Lorgeril M, Salen P, Martin JL ir kt. Viduržemio jūros dieta, tradiciniai rizikos veiksniai ir širdies ir kraujagyslių komplikacijų dažnis po miokardo infarkto: Liono dietos širdies tyrimo galutinė ataskaita. Cirkuliacija. 1999 m.;
12. Martínez-González MA, Ros E, Estruch R. Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija naudojant Viduržemio jūros dietą, papildytą ekstraverginuojančiu alyvuogių aliejumi ar riešutais. N Engl J su . 2018 m.;
13. Xia M, Zhong Y, Peng Y, Qian C. Alyvuogių aliejaus suvartojimas ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika bei mirštamumas nuo visų priežasčių: būsimų kohortos tyrimų metaanalizė. Priekinė maistinė. 2022;
14. Becerra-tomás N, Blanco Mejía S, Viguiliouk E ir kt. Viduržemio jūros dieta, širdies ir kraujagyslių ligos ir mirštamumas nuo diabeto: sisteminė perspektyvių kohortos tyrimų ir atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė. „Crit Rev Food Sci Nutr“. 2020 m.;
15. Cronin P, Joyce SA, O’Toole PW, O’Connor EM. Dietinis pluoštas moduliuoja žarnyno mikrobiotą. Maistinės medžiagos. 2021 m.;
16. Hareer LW, Lau Yy, Mole F ir kt. Viduržemio jūros dietos veiksmingumas pirminei ir antrinei širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai: skėčio apžvalga. Nut dieta. 2024 m. Rugpjūčio 14 d. „Epub“ prieš spausdinimą.
17. Nacionaliniai sveikatos institutai. DASH valgymo planas. 2025 m. Sausio 10 d. www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan. Accessed January 13, 2025.
18. Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM ir kt. Poveikis sumažėjusio natrio mitybos kraujospūdžiui ir mitybos metodai, siekiant sustabdyti hipertenzijos (DASH) dietą. „Dash-Nodium“ bendradarbiavimo tyrimų grupė. N engl j su. 2001 m.;
19. Apeliacija LJ, Moore TJ, Obarzanek E ir kt. Klinikinis mitybos modelių poveikio kraujospūdžiui tyrimas. „Dash“ bendradarbiavimo tyrimų grupė. N engl j su. 1997 m.;
20. Saneei P, Salehi-Abargouei A, Esmeillzadeh A, Azadbakht L. Dietos metodų įtaka siekiant sustabdyti hipertenzijos (DASH) dietą kraujospūdžiui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metu. NUT METAB CARDIVASC DIS. 2014 m.;
21. Blumenthal JA, Babyak MA, Hinderliter A ir kt. Vien tik brūkšnio dietos poveikis ir kartu su mankšta ir svorio metimu kraujospūdžiui ir širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių biomarkeriams vyrams ir moterims, sergantiems aukštu kraujospūdžiu: ENCORE tyrimas. Arch vidinė su. 2010 m.;
22. Campos CL, Wood A, Burke GL ir kt. Dietos metodai siekiant sustabdyti hipertenzijos dietos atitikimą ir įvykio širdies nepakankamumą: daugiatautė aterosklerozės tyrimas. Am J PreV. 2019;
23. Campbell AP. DASH valgymo planas: diabeto valdymo valgymo įprotis. Diabeto spektrai. 2017 m. 30 (2): 76–81.
Šiame straipsnyje pateiktas turinys skirtas tik informaciniams tikslams. Turinys nėra skirtas pakeisti profesionalaus patarimo pakaitalą. Patikėjimas dėl bet kokios šiame straipsnyje pateiktos informacijos yra tik jūsų pačių rizika.
