Pagrindinis >> Sveikata >> Geriausios dietos 15 įprastų sveikatos būklių

Geriausios dietos 15 įprastų sveikatos būklių

Geriausios dietos 15 įprastų sveikatos būkliųSveikata

Jūs žinote, kad tai, ką valgote, ir dažniau, ką jūs neturi Daro tiesioginį poveikį jūsų sveikatai ir savijautai. Bet kaip dėl konkrečių sveikatos būklių ... ar jas galima geriau valdyti, kai laikotės mitybos plano?





Lažini! Daugelį lėtinių sveikatos būklių galima labai pagerinti laikantis dietos, tinkamai vartojant maisto produktus, kuo labiau sumažinant simptomus, kuriuos sukelia reprodukcinės, širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto ir endokrininės sistemos problemos.



Jei turite vieną iš šių sąlygų, gali būti verta taikyti kitokį požiūrį į maistą ir mitybą, kad jūsų sveikata būtų maksimali. Čia pateikiamos geriausios dietos, skirtos 15 paplitusių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos amerikiečiams 2021 m.

1. Geriausia IBS dieta

Uždegiminis žarnos sindromas veikia maždaug 25–45 milijonai žmonių JAV ir gali pasireikšti nuo viduriavimo, mėšlungio iki vidurių užkietėjimo ir pykinimo.

Žemas FODMAP dietos yra rekomenduojamas žmonėms, sergantiems IBS, pasak Ashkanas Farhadi , MD, gastroenterologas MemorialCare Orange Coast medicinos centre Kalifornijoje. FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius; tai yra trumpos grandinės angliavandeniai (cukrūs), kuriuos plonoji žarna blogai pasisavina. Kai kurie žmonės juos suvalgę patiria virškinimo sutrikimą, todėl valgyti mažai FODMAP turinčią dietą gali padėti, tačiau tai nėra be jos problemų.



Tai padeda gerai pacientų grupei, tačiau tai labai riboja ir beveik viskas, kas yra po saule, yra įtraukta [kaip maisto produktai, kurių reikėtų vengti], o tai labai apsunkina tepimą, aiškina dr. Farhadi.

Užuot bandęs laikytis mažai FODMAP turinčios dietos iki T, dr. Farhadi siūlo naudoti maisto produktų sąrašą, kad nustatytumėte savo asmeninius veiksnius - toli ir toli naudingiausią dalyką, kurį gali padaryti žmogus, sergantis IBS, nes kai kurie maisto produktai yra sukelia kai kuriems pacientams, bet ne kitiems (ir net maisto produktai gali būti visą laiką neribojami).

Svarbu suprasti savo kasdienybę ir tai, kaip veikia jūsų kūnas, ir pasirinkti tinkamą maistą tinkamam laikui, sako dr. Farhadi. Soda gali būti stipriausias sukėlėjas vienam asmeniui, tačiau kai kuriems asmenims tai gali padėti virškinti, todėl patarimas, kad soda yra bloga [žmonėms, turintiems IBS], nėra geras patarimas.



SUSIJĘS: 3 geriausios IBS dietos

2. Geriausia riebių kepenų dieta

Riebios kepenų ligos yra pagrindinė kepenų nepakankamumo priežastis ir, nors tai dažnai sukelia alkoholio vartojimas, tai ne visada.

Į mažai kaloringa, mažai riebalų turinti dieta, gali padėti pašalinti kai kurias riebalų sankaupas kepenyse, netenkant svorio, neatsižvelgiant į priežastį. Pabandykite sutelkti dėmesį į daugelio lapinių žalumynų, neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų bei sveikų riebalų valgymą - šie maisto produktai gali sumažinti riebalų sankaupas. Vartokite liesus mėsos ir žuvies gabalus, o ne riebius. Galiausiai venkite alkoholio, bet nebūtinai kofeino; kai kurie tyrimai rodo geriant kofeiną galima sumažinti kepenų fibrozės ir cirozės riziką .



3. Geriausia dieta esant aukštam kraujospūdžiui

DASH dieta rekomenduojama, jei esate vienas iš 30% suaugusių amerikiečių su aukštu kraujospūdžiu, sako Amy Gorin, MS, RDN, augalinė registruotas dietologas ir augalinių valgių savininkas Stamforde, CT. DASH reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti.

Dešimtojo dešimtmečio Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) sukurtas Gorinas sako, kad plane daugiausia dėmesio skiriama natrio kiekio maiste mažinimui, taip pat valgyti visą maistą, pvz., Grūdus, vaisius ir daržoves, pieno produktus, liesą mėsą, riešutus ir sėklas, ankštinius. , sveiki riebalai ir aliejai: valgymo planas pagrįstas tyrimais, kurie rodo, kad dieta gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.



SUSIJĘS: Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį

4. Geriausia dieta PCOS

Nėra vienos dietos, kuri pagerintų policistinių kiaušidžių sindromo simptomus , arba PCOS, tačiau protinga stebėti angliavandenių kiekį ir kokybę, teigia Danielle McAvoy, MSPH, RD, vyresnysis mitybos ir kulinarijos produktų vadovas Teritorijos maistas .



Pagrindinis PCOS mitybos tikslas yra reguliuoti insulino kiekį, todėl [sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir avižos], maistas turėtų būti saikingas. Reikėtų vengti paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona, balti ryžiai, bulvės ir sultys, nes jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia insulino išsiskyrimą.

Sherry Ross , MD, OB-GYN ir moterų sveikatos ekspertė iš Providence Saint John's sveikatos centro, sutinka ir rekomenduoja moterims, turinčioms PCOS, riboti angliavandenių ir cukrų kiekį, taip pat perdirbtus maisto produktus, alkoholį ir riebius maisto produktus, kad būtų išvengta uždegimo.



SUSIJĘS: 5 efektyvios PCOS procedūros

5. Geriausia dieta širdies sveikatai, įskaitant PVC

Jei jums buvo diagnozuotas priešlaikinis skilvelių susitraukimas (PVC), svarbu valgyti dietą, kuri stiprina jūsų širdies sveikatą. Nors tai yra gana dažna būklė, kartu su netinkama mityba ji gali padidinti širdies ligų riziką arba susilpninti širdies raumenis .

Siekiant bendros širdies sveikatos, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti taip, kaip dietologai ir dietologai paprastai liepia: akcentuojant švarų, visą maistą ir perdirbtų maisto produktų, natrio, raudonos mėsos, cukraus ir alkoholio mažinimą . DASH dieta apima šį požiūrį į valgymą, todėl jei jau laikotės jos dėl hipertenzijos, esate gerai.

Paskutinis dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į PVC, yra tas kai kurie tyrimai rodo, kad mažas elektrolitų kiekis yra rizikos veiksnys , ypač jei trūksta magnio ar kalio. Į savo mitybą galite įtraukti daugiau šių maistinių medžiagų valgydami daug bananų, špinatų, brokolių, lapinių žalumynų, riešutų ir ankštinių augalų (visi atitinka DASH!).

SUSIJĘS: Geriausia dieta širdies sveikatai

6. Geriausia dieta sergant cukriniu diabetu (prieš diabetą, 1 tipo ir 2 tipo)

Viduržemio jūros dieta yra viena iš geriausių dietų, kurių reikia laikytis, nesvarbu, ar visą gyvenimą gyvenote diabetu, ar tik pradedate stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums pasakė, kad esate priešdiabetinis, sako McAvoy. Taip yra todėl, kad pagrindinis dėmesys skiriamas sveikam kūno svoriui ir saiko praktikai.

Tai daro ne apribodamas kokią nors konkrečią maisto produktų grupę, o pabrėždamas visą maistą vietoje perdirbto ar greito maisto.

Viduržemio jūros dieta yra labai augalinė, joje yra daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, pupelių, riešutų ir sėklų pagrindas, aiškina McAvoy. Skatinamas vidutinis jūros gėrybių, paukštienos, pieno ir vyno kiekis, o raudonos mėsos kiekis yra ribotas.

Dauguma Viduržemio jūros regiono dietos tyrimų apima 2 tipo diabetą; pavyzdžiui, a 2011 m. Studijų apžvalga paskelbta Diabeto spektras nustatė, kad Viduržemio jūros regiono dieta sumažino gliukozės kiekį nevalgius ir A1C kiekį 17 analizuotų tyrimų dalyviams, o kelių tyrimų metu buvo nugalėti mažai riebalų turinčių dietų rezultatai.

SUSIJĘS: Ar galite pakeisti diabetą?

7. Geriausia hipotirozės dieta

Nuo hipotirozės nėra jokių dietinių vaistų, kaip PCOS (kita su hormonais susijusi būklė). Paprastai tai reikia valdyti vaistais, tačiau valgant ir vengiant tinkamo maisto, simptomai tikrai gali sumažėti. Dėl hipotirozės gali sulėtėti medžiagų apykaita, turėtumėte tai žinoti nevalgo per daug perdirbto maisto , kurie dažnai turi daugiau riebalų ir kalorijų, tačiau jūsų taip pat neprisipildo (dėl to apskritai suvartosite daugiau kalorijų).

Svarbu, kad hipotiroze sergantys žmonės gautų pakankamai maistinių medžiagų jodo ir seleno, tačiau jūsų suvartojimą turėtų stebėti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas; ne visiems, sergantiems hipotiroze, trūksta šių maistinių medžiagų, o per didelis suvartojimas gali pakenkti. Jums taip pat gali tekti apriboti maisto produktus, vadinamus goitrogenai , kurie gali sutrikdyti skydliaukės veiklą. Tai apima sojos ir tofu produktus, kai kurias kryžmažiedes daržoves ir maistą, kuriame yra daug krakmolo.

SUSIJĘS: Kaip gydyti jodo trūkumą dieta ir papildais

8. Geriausia dieta svorio metimui

Viduržemio jūros dieta gerai tinka svorio metimui, be to, kad tai yra gera dieta žmonėms, valdantiems diabetą, sako Gorinas. Dėmesį skirdamas daržovėms, vaisiams, žuviai, alyvuogių aliejui, riešutams, pupelėms, ankštinėms daržovėms ir nedideliam kiekiui malonių maisto produktų, tokių kaip raudonas vynas ir pieno produktai, Gorinas rekomenduoja laikytis šio valgymo plano, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas be visų perdirbtų priedų. .

Kaip gerai tai veikia? Vienas didelis, 12 metų tyrimas paskelbtas 2018 m į Mitybos diabetas nustatė, kad žmonės, kurie griežtai laikėsi dietos, ne tik numetė daugiau svorio, bet ir turėjo mažesnę riziką susirgti nutukimu ateityje.

9. Geriausia dieta esant dideliam cholesterolio kiekiui

Cholesterolis ir kraujospūdis dažnai eina kartu su širdies sveikatos palaikymu, o dietos rekomendacijos yra panašios abiem. Bet hipertenzijos dietose daugiausia dėmesio skiriama natriui, dietos su cholesterolio kiekiu orientuojasi į riebalus .

Valgomasis cholesterolis nedidina cholesterolio kiekio jūsų kūne, tai yra sotieji ir trans-riebalai, kuriuos valgoteLainey Younkin, MS, RD, svorio metimo dietologė Lainey Younkin mityba .

Tai nereiškia, kad turėtumėte supjaustyti visus riebalus - kai kurie jums tinka! Tačiau turėtumėte apriboti raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą, sako Younkinas, pakeisdamas juos omega-3 riebalų rūgščių baltymais, tokiais kaip lašiša ar ilgapelekis tunas. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į tirpių skaidulų šaltinius, tokius kaip avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės ir miežiai, kurie, pasak Younkino, gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį (dar žinomą kaip blogoji rūšis).

SUSIJĘS: 4 aukštų trigliceridų gydymo galimybės

10. Geriausia dieta sergant Hashimoto liga

Manote, kad Hashimoto liga yra reta? Pagalvokite dar kartą: tai yra dažniausia skydliaukės ligų priežastis JAV, turinti įtakos maždaug 5 iš 100 žmonių , pagal NIH. Taigi yra gerai, kad vadovaujantis autoimuninio protokolo dieta (AIP) gali padėti valdyti Hashimoto liga sergančių žmonių simptomus.

AIP pašalina uždegiminius maisto produktus, kurie gali prisidėti prie autoimuninių ligų sukelto sisteminio uždegimo, sako McAvoy, kuris pataria žmonėms iš pradžių pašalinti iš grūdų, ankštinių daržovių, pieno produktų, nakvišų, riešutų ir sėklų, kiaušinių, rafinuoto aliejaus ir cukraus, kavos ir alkoholio. . Tada galite palaipsniui pridėti šių maisto produktų, kai dirbate, kad nustatytumėte, kurie, jei yra, prisideda prie jūsų uždegimo.

11. Geriausia menopauzės dieta

Nepriklausykite mitui, kad tai, ką valgote, neturi jokios įtakos jūsų reprodukcinei sveikatai; pasak dr. Rosso, net ir paprasti dietos pakeitimai gali turėti įtakos, ypač kai kalbama apie ką nors taip trikdantį jūsų kūną kaip menopauzė.

Kai estrogeno sumažėja, jis daro neigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir tai gali sukelti svorio padidėjimą, sako dr. Rossas.

Be to, kad suvartoja mažiau kalorijų , Dr. Rossas siūlo jums valgyti daug pieno produktų, skirtų kaulų sveikatai, ir fitoestrogeninį maistą, pvz., Soją, kad padidėtų estrogeno kiekis; tuo tarpu turėtumėte vengti perdirbto maisto, cukraus, alkoholio, kofeino ir aštraus maisto, kurie kai kurioms moterims gali sukelti nerimą ir karščio bangos.

12. Geriausia dieta sergant divertikulitu

Jei jums buvo diagnozuota divertikulitas , tikriausiai esate įspėtas vengti dešimčių potencialiai problemiškų maisto produktų, kad jie neužstrigtų jūsų žarnų kišenėse ir nesukeltų infekcijos ar uždegimo.

Tačiau dr. Farhadi sako, kad daugelis šių apribojimų yra nereikalingi, ir viskas, ko jums tikrai reikia padaryti, yra laikytis vienos paprastos taisyklės: venkite valgyti viską, kas yra tokio pat dydžio kaip rožinio piršto nagas (divertikulo anga yra vienodo dydžio!).

Jei kažkas yra mažesnis už tai, jis lengvai išeis [per žarnyną], o jei kažkas yra didesnis nei šis, tai visiškai negali [įstrigti], aiškina jis. Jei tai kažkas tokio pat dydžio kaip jūsų rožinis nagas, jūs turite problemų.

Ką tai reiškia praktiškai? Pamirškite vengti braškių, nes jose yra sėklų, kurios yra per mažos, kad sukeltų problemų, ir valgykite riešutus po vieną, prieš kramtymą juos visiškai sukramtykite. Vis dėlto turėtumėte vengti kukurūzų produktų, tokių kaip kukurūzai ant burbuolės ir spragėsių, kurie yra tinkamo dydžio įstrigti ir dažnai nėra kruopščiai sukramtomi.

SUSIJĘS: Geriausia divertikulito dieta

13. Geriausia dieta nuo uždegimo

Kadangi uždegimas gali pasireikšti beveik bet kurioje kūno sistemoje, nėra vienos dietos, galinčios sumažinti uždegimą . Ir dauguma maisto produktų, kurių tikitės, pavyzdžiui, su cukraus, paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų pakrauta, gali prisidėti prie uždegimo, todėl pirmiausia turėtumėte juos išpjauti.

Tačiau yra keletas įprastų priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos galima naudoti į dietos, jei kenčiate. Auksinė taisyklė yra ieškoti spalvingų maisto produktų, nes jie dažnai būna supakuoti su antioksidantais ir gali sumažinti uždegimines reakcijas jūsų kūne: pagalvokite apie pomidorus, paprikas, kopūstus, uogas ir apelsinus. Taip pat turėtumėte valgyti daug žuvų, turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių, širdžiai naudingus avokadus ir žaliąją arbatą, kuri, kaip įrodyta, slopinti citokinų atsaką .

SUSIJĘS: 14 ciberžolės naudos sveikatai

14. Geriausia dieta sergant artritu

Jei jūsų uždegimas yra artritas, turėtumėte pradėti nuo pirmiau pateiktų rekomendacijų priešuždegiminiai maisto produktai vartoti ir vengti. Bet jei norite žengti dar vieną žingsnį, Artrito fondas siūlo laikytis Viduržemio jūros dietos konkrečiai (staigmena, staigmena!).

Nors kai kurie tyrimai neatskleidė jokių reikšmingų artrito simptomų pokyčių pacientams, besilaikantiems Viduržemio jūros dietos, kiti tyrimai, pvz šis 2016 m nuo „American Journal of Clinical Nutrition“ —Nustatė, kad dieta buvo susijusi su geresne osteoartritu sergančių žmonių gyvenimo kokybe, sumažinant jų skausmą, sąstingį ir negalią.

SUSIJĘS: Geriausia dieta nuo artrito

15. Geriausia dieta sergant GERL

Nėra specialios dietos, skirtos valdyti gastroezofaginio refliukso liga (GERL) , tačiau vis tiek galite padaryti du svarbius veiksmus, kad sumažintumėte priepuolius: venkite uždegimo sukeliančio maisto ir atidžiai skirkite laiko maisto ir gėrimų vartojimui.

Rūgštus maistas, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir pomidorai, sustiprina GERL, kartu su šokoladu, kofeinu ir alkoholiu, sako Younkinas ir priduria, kad kai kurie žmonės gali toleruoti šiuos maisto produktus nedideliais kiekiais, todėl išsiaiškinkite, kas jums tinka. Taip pat gali tekti vengti pipirmėtės produktų (įskaitant dervas ir antacidinius vaistus), gazuotų gėrimų ir riebaus, riebaus maisto.

Toli kaip kada valgyti, tai gali būti taip pat svarbu, kaip tu valgai. Be to, kad tris valandas prieš miegą nevartojate maisto ar gėrimų (kai gulėsite linkę, o skrandžio rūgštis greičiausiai slinks į stemplę), pertraukite skrandį tarp valgių ir į šias pertraukėles įtraukite vandens.

Žmonės nemano, kad vanduo yra nesvarbus, tačiau skrandis yra skirtas miegoti tarp valgymų tris ar keturias valandas, perspėja daktaras Farhadi. Jei visą dieną gurkšnodami vandenį budėsite skrandį, turėsite problemų su refliuksu.