Pagrindinis >> Sveikata >> Kaip išvengti globėjo perdegimo

Kaip išvengti globėjo perdegimo

Kaip išvengti globėjo perdegimoSveikata

Tai gali būti naudinga padėti mylimam žmogui. Kai rūpinatės draugu ar šeimos nariu, tai yra galimybė praleisti laiką kartu ir sustiprinti jūsų santykius. Žmonės, kuriuos mylite, yra namuose ir yra gerai prižiūrimi, o tai gali palengvinti jūsų protą. Tai prasminga ir netgi gali suteikti pasiekimo jausmą, tačiau tai nėra be iššūkių, vienas iš jų yra globėjo perdegimas.





Pagal daugiau nei 65 milijonus žmonių (29% amerikiečių) bet kuriais metais teikia nemokamą chroniškų ligonių, neįgaliųjų ar amžiaus šeimos nario ar draugo priežiūrą. Globėjų veiksmų tinklas . Daugelis globėjų yra moterys, iš kurių daugelis dirba visą darbo dieną, be to, nuolat teikia namų priežiūros paslaugas mylimam asmeniui. Tai gali būti stresas, varginantis ir varginantis.



Jei pavargsite iki globėjo perdegimo, tai gali padidinti jūsų riziką susirgti depresija ir kitomis sveikatos problemomis, įskaitant širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Bet jei žinote ženklų, kurių reikia ieškoti, galite išvengti šios bendros būsenos.

Kas yra globėjo perdegimas?

Globėjų perdegimas yra psichinio, emocinio ir fizinio išsekimo forma, kurią sukelia kaupiamasis ir ilgalaikis stresas slaugant sergančią ar neįgalų artimą žmogų ar vyresnius suaugusiuosius. Tai gali įvykti, kai jaučiatės priblokšti ir manote, kad negalite patenkinti slaugos gavėjo poreikių, teigia Amerikos širdies asociacija . Žmonės, kurie negauna palaikymo ar atleidimo nuo globėjo pareigų, labiau linkę išsivystyti globėjo perdegimą. Kita rizikos veiksniai apima:

  • Gyvenimas su rūpinamu žmogumi
  • Socialinė izoliacija
  • Finansiniai sunkumai ar ribota medicininio draudimo apsauga
  • Problemų sprendimo ir susidorojimo įgūdžių sunkumai
  • Pasirinkimo nebuvimas globėju
  • Nepaisydami savo fizinių, emocinių ir medicininių poreikių

Kiekvieną savaitę globai skirti valandų skaičius taip pat turi įtakos slaugytojų perdegimo rizikai. Kuo daugiau valandų praleista kaip globėjui, tuo didesnė rizika.



Globėjų perdegimo požymiai

Daugelis žmonių nepripažįsta globėjų perdegimo požymių, nes jie įprato nuolat jausti nuovargį ir stresą. Kiti gali nepaisyti ženklų, nes jaučiasi kalti arba kad kažkaip nepasisekė savo mylimajam, kai pripažįsta, kad rūpintis yra per sunku.

Kai kurie pagrindiniai slaugytojo perdegimo simptomai yra padidėjęs dirglumas, dėmesio stoka, impulsyvesnis elgesys, darbo klaidos, įtempti santykiai ir sunku miegoti, pasak Michaelas G. Oras , Psy.D., klinikinis psichologas ir bendradarbis su Amerikos psichoterapijos asociacija.

Kraštutiniais atvejais dėl globėjo perdegimo gali būti piktnaudžiaujama. Jei manote, kad galite kažkaip išsikapstyti, geriausia būtų save pašalinti iš padėties, kol gausite pagalbos saugiai valdyti situaciją.



Pasak Mayo klinikos, kiti įspėjamieji perdegimo požymiai yra panašūs depresijos simptomai. Jie apima:

  • Dažnai jaučiasi pavargęs
  • Miego modelio pokytis
  • Svorio priaugimas ar numetimas
  • Prarasti susidomėjimą veikla, kuri kažkada patiko
  • Jaučiuosi liūdnas
  • Dažni galvos, kūno skausmai ar kitos fizinės sveikatos problemos
  • Bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmas
  • Pyktis, socialinis atsiribojimas ir irzlumas

Tačiau, pasak dr. Wetterio, yra skirtumas tarp depresijos ir globėjų perdegimo: Globėjų perdegimas yra susijęs ir sukeliamas labiau dėl blogos savęs priežiūros; tai galima numatyti ir užkirsti kelią. Tai simptomų derinys, pasireiškiantis tuo, kad kūnas ir protas yra viršijami. Gavęs laiko „pasveikti“ ar „pasveikti“, žmogus gali atnaujinti normalų funkcionavimą. Depresija yra liga, kurią reikia gydyti. Tai galima priskirti tiek išoriniams, tiek vidiniams dirgikliams. Depresija gali užtrukti ilgiau ir paprastai būna sunkesnė.

Globėjų perdegimas taip pat paprastai neteisingai suprantamas kaip pernelyg nuovargio ar išsekimo jausmas, tačiau globėjų perdegimas yra daug labiau apimantis nuovargis, veikiantis daugelį gyvenimo sričių. Kadangi globėjo perdegimas gali paveikti daugelį jūsų gyvenimo dalių, kartais reikia kreiptis į specialistus. Pasak dr. Wetterio, turėtumėte susisiekti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebite bet kurį iš įspėjamųjų ženklų.



Kaip išvengti globėjo perdegimo

Viena iš pagrindinių globėjų perdegimo priežasčių yra savęs nesaugojimas. Kai globa yra nuolatinė, gali būti sunku galvoti apie save. Išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte globėjo perdegimo:

  • Skirkite 10 minučių kiekvieną rytą. Šį laiką galima panaudoti tempimams, meditacijai, kavos puodeliui ar ramiam pasisėdėjimui.
  • Priimkite tai, ko negalite kontroliuoti. Kartais gali atsirasti perdegimas, nes jautiesi bejėgis. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, valgydami sveiką maistą ar kasdien praleisdami po dešimt minučių lauke. Sudaryk sąrašą dalykų, kuriuos tu negali pavyzdžiui, jūsų mylimojo sveikata. Susitelkite į dalykus, kuriuos jūs gali kontroliuoti ir dirbti priimant dalykus, kurių negali. Kartais paprasčiausiai negalite patenkinti mylimojo poreikių - ir tai gerai. Šiose situacijose gali tekti kreiptis į namų priežiūros agentūrą, kvalifikuotą slaugos įstaigą, pagalbinį gyvenimą ir kt.
  • Praktikuokite dėkingumą. Gali būti sunku būti dėkingam tomis dienomis, kai esate išsekęs ir norite pasėdėti penkias minutes, tačiau susitelkimas į tai, kas teisinga, gali padėti įveikti stresą.
  • Atkreipkite dėmesį į savo pačių sveikatos problemas. Daugelis slaugytojų praleidžia gydytojo paskyrimus, sveikatos patikrinimus ir diagnostinius tyrimus, nes jie atima laiką nuo globėjo pareigų.

Jei esate vienintelis ar pagrindinis slaugytojas, svarbiausias būdas išvengti perdegimo yra verbuoti kitus savo pastangomis. Sukurkite sąrašą būdų, kaip žmonės gali padėti, pavyzdžiui, apsipirkti maistu, suteikti atokvėpio priežiūrą, atlikti reikalus, gaminti maistą ar išsivežti savo artimą pas gydytoją ar išnešti valgyti. Kreipkitės į draugus ir giminaičius, norėdami paklausti, ar jie nori padėti nors valandą per savaitę. Žmonės gali labiau norėti pasakyti „taip“ konkrečiam prašymui arba rinktis iš kelių, nei neaiškiai. Ar galite padėti?



Jei neturite draugų ar giminaičių, galinčių suteikti atokvėpį (ar net jei jūs tai darote), jūsų vietovėje yra programų, kurios gali suteikti trumpalaikę pagalbą globėjams. Kreipkitės į kai kurias iš šių organizacijų, kurios gali pasiūlyti palaikymą:

Pasak daktaro Wetterio, taip pat būtina nustatyti ribas, kad galėtumėte sau skirti pakankamai laiko. Jis taip pat siūlo:užsiimti veikla ar pomėgiais jums atrodo malonu ir tiesiogiai nesusiję su globos pareigomis, pavyzdžiui, masažu, SPA diena, eidami į filmą, eidami į muziejų, skaitydami gerą knygą ar eidami su draugais. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte padaryti, kurie trunka apie vieną – dvi valandas, taigi, kai turite laiko sau, pasinaudokite pertrauka.



Kaip jūs gydotės globėjo stresą?

Nėra specifinio slaugytojų streso ir perdegimo gydymo. Geriausias būdas kovoti su tuo yra rasti būdų, kaip per dieną skirti pakankamai laiko susikaupti, valgyti subalansuotus patiekalus, mankštintis ir pakankamai miegoti. Nors tai gali būti sunku, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte fizines ir emocines mokamas globos vietas.

Dirbkite su mitybos patarėju sužinoti, kaip sukurti gerai subalansuotą maistą, kuris atitiktų jūsų laiko ir energijos apribojimus. Sveikatos draudimas kartais apima mitybos konsultacijas, todėl pirmiausia pasitarkite su savo paslaugų teikėju.



Prisijunkite prie vietinės palaikymo grupės. Kreipkitės į vietinę senėjimo agentūrą, kad sužinotumėte, ar jūsų vietovėje yra palaikymo grupė. Taip pat galite patikrinti kai kurias internetines palaikymo grupes. Yra kelios „Facebook“ globėjų palaikymo grupės:

Kalbėjimasis su kitais globėjais gali palengvinti vienišumo jausmą ir suteikti labai reikalingą ryšį su kitais. Palaikymo grupės taip pat suteikia jums galimybę išlieti, dalytis ištekliais ir aptarti problemas, taip pat vietą, kur pasidalinti ir išmokti įveikti įgūdžių.

Prašyti pagalbos. Kalbėkitės su draugais ir šeima ir pateikite konkrečių pagalbos prašymų. Galbūt norėsite, kad kas nors atliktų reikalus ar kas nors sėdėtų su mylimu žmogumi, kol išeisite iš namų. Nebijokite paprašyti to, ko jums reikia. Tikriausiai yra daugybė žmonių, kuriuos pažįstate, kurie norėtų padėti, tačiau nesuvokia, kad jums to reikia.

Įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Įrodyta, kad mankšta pagerina sveikatą, padidina bendrą savijautą, sumažina stresą ir pagerina nuotaiką. Bet koks pratimas, pavyzdžiui, ėjimas, laipiojimas laiptais, bėgiojimas, dviračių sportas, joga, sodininkystė ar plaukimas, tinka. Kiekvieną dieną išskirkite mankštą. nors JAV ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo biuras siūlo 150 minučių per savaitę mankštintis, naudą galite pajusti turėdami mažiau. Penkios minutės aerobinių pratimų gali skatinti nerimą slopinantį poveikį, o 10 minučių pasivaikščiojimas gali būti toks pat geras, kaip 45 minučių trukmės nerimo ir depresijos simptomams palengvinti, atsižvelgiant į Amerikos nerimo ir depresijos asociacija .

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ar psichinės sveikatos specialistu apie būdus, kaip sumažinti stresą. Terapeutai gali suteikti nešališką, nesmerkiantį asmenį kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. Jie taip pat gali pasiūlyti praktinių, stresą mažinančių pratimų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir meditacija, kuriuos galite įgyvendinti visą dieną, kad sumažintumėte stresą. Psichikos sveikatos specialistas gali nustatyti, ar jums kyla pavojus susirgti depresija dėl globėjo perdegimo, ir prireikus pasiūlyti depresijos gydymo galimybes.

Rūpestis, ypač jei rūpinatės kažkuo, kuris kadaise jumis rūpinosi, sukelia sudėtingus jausmus, sako Heather Tuckman, Psy.D., psichologė privačioje praktikoje Vakarų Česteryje, PA. Žmonėms kartais sunku kalbėti apie savo susierzinimą ar apmaudą dėl globos, nes mano, kad tai yra išdavystė slaugomam asmeniui. Terapeutas yra daugiau nei kažkas, į kurį reikia išsipūsti, bet tampa jūsų partneriu, išgyvenant sudėtingus jausmus, kylančius rūpinantis artimu žmogumi.

Papildomi resursai: