Kaip sumažinti „quaran-tinis“

Sveikata

Krizės metu visada būna kokteilių valanda! Laikas kai kuriems quaran-tiniams! Mokyklos uždarytos = mamytės sultys prasideda vidurdienį. Vargu ar praėjote per pastaruosius metus, nematę vieno iš šių memų socialiniuose tinkluose ar nebuvote pakviesti į Padidinti laimingą valandą . Nors žaismingo pobūdžio, potekstė - padidėjęs alkoholio vartojimas pandemijos metu - yra daug rimtesnis. Alkoholis ir koronavirusas per pastarąsias 365 dienas tapo neatskiriamai susiję. Sparčiai didėjant atvejų, gėrimas taip pat didėjo. Net kai barai ir restoranai liko uždaryti, alkoholio vartojimas namuose padidėjo.

Galbūt jūs buvote atsitiktinis gėrėjas, kuris apsirūpindavo vynu, kad susidorotų, ar net teetaleris, kuris pradėjo gerti naktinį alų, nes neturėjo nieko kito. Deja, tas papildomas alkoholio vartojimas gali būti nelabai naudingas jūsų sveikatai. Tačiau yra keletas gerų naujienų: jūs galite tai padaryti.

Kodėl pandemija varė žmones gerti

Net pirmosiomis pandemijos savaitėmis ekspertai perspėjo, kad žmonės gali kreiptis į alkoholį, kad susidorotų su COVID-19 pandemijos stresu. Jie pažymėjo, kad tokie veiksniai, kaip nuolatinis uždarymas ir ilgalaikė socialinė izoliacija, gali paskatinti žmones gerti daugiau nei paprastai. A komentaras paskelbta 2020 m. balandžio mėn „Lancet“ žurnalas pažymėjo, kad izoliacijos laikotarpiai gali sukelti netinkamo alkoholio vartojimo padidėjimą, atsinaujinimą ir galimą rizikos grupės asmenų alkoholio vartojimo sutrikimo vystymąsi ...

Spėjimai pasitvirtino. Dažnas alkoholio ir COVID-19 vartojimas tapo glaudžiai susijęs su daugeliu žmonių. A tyrimo laiškas paskelbta JAMA 2020 m. rugsėjo mėn. pažymėjo, kad alkoholio pardavimas išaugo, nes prasidėjo užsakymai namuose. Remiantis tyrimo duomenimis, žmonės gėrė dažniau. Tyrėjai taip pat nustatė, kad apklaustų moterų alkoholio vartojimas praėjusiais metais padidėjo 41 proc., Palyginti su praėjusiais metais.

Klinikinis psichologas Reidas Hesteris, daktaras, vyresnysis mokslo pareigūnas Patikrinimas ir pasirinkimai , nesistebi, kad daugelis žmonių kreipėsi į alkoholį kaip įveikimo mechanizmą. Alkoholis yra lengvai prieinamas ir palyginti nebrangus. Ir tai leidžia žmonėms jaustis gerai - iš pradžių. Rizika slypi tame, kad nors vienas ar du yra gerai, trys ar keturi nėra, sako Hesteris.

Kiek alkoholio yra per daug?

Kai kurie žmonės gali net nesuvokti, kad geria daug daugiau nei anksčiau, arba gali nesuvokti, kiek dar geria.

Pagal neseniai išleistą Mitybos gairės amerikiečiams, 2020–2025 m , saikingo gėrimo apibrėžimas yra du ar mažiau gėrimų per dieną vyrams ir vienas ar mažiau gėrimų per dieną moterims. O gairėse pabrėžiama, kad apskritai mažiau gerti yra naudinga jūsų sveikatai. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) apibrėžia besaikį gėrimą kaip penki ar daugiau gėrimų vyrams arba keturi ar daugiau gėrimų moterims per dviejų valandų laikotarpį.

Jei tai skamba daug, pasvarstykite apie tai: kas sudaro vieną gėrimą, gali būti mažiau, nei jūs galvojate. Pagal gaires , vienas alkoholinio gėrimo ekvivalentas apibrėžiamas kaip turintis 14 gramų (0,6 fl oz.) gryno alkoholio. Tai gali būti vienas 12 uncijų alus, 5 uncijos taurė vyno arba 1,5 skysčio uncijos 80 neperdirbtų distiliuotų spiritinių gėrimų. Tai reiškia, kad standartiniame butelyje vyno yra penkios 5 uncijos porcijos.

Alkoholio poveikis imuninei sistemai

Padidėjęs alkoholio vartojimas visada jaudina ekspertus, nes tai gali paveikti jūsų sveikatą labai įvairiai. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip kepenų ir virškinimo ligos. Net vidutinis alkoholio vartojimas gali pabloginti psichinės sveikatos būklę , pavyzdžiui, depresija ir nerimas .

Tačiau COVID-19 metu taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, kaip alkoholio vartojimas gali paveikti jūsų kūno sugebėjimą kovoti su koronavirusu arba apsisaugoti nuo infekcijos. Piktnaudžiavimas alkoholiu didelėmis dozėmis pažeidžia imunines ląsteles, todėl jūsų kūnui sunkiau kovoti su infekcinėmis ligomis, aiškina Mary Gay, Ph.D., vakaro programos direktorė Aukščiausio lygio sveikatingumo grupė , ambulatorinis priklausomybės ligų centras.

Be to, gerdami alkoholį, ypač nesaikingai, galite sumažinti slopinimus ir mažiau elgtis atsargiai. Galite pamiršti socialinį atstumą arba galite būti mažiau budrūs dėl tokių dalykų kaip kaukės nešiojimas aplink kitus žmones, rankų plovimas ar rankų dezinfekavimo priemonės naudojimas, kurie paprastai yra rekomenduojami būdai apsaugoti jus nuo koronaviruso.

Kaip sumažinti gėrimą

Jei jums kilo klausimų, galbūt šiek tiek nemaloniai, jei turėtumėte sumažinti, tai gali būti ženklas. Laikas atkreipti dėmesį į savo gėrimą, kai jis nebėra įdomus ir sukelia problemų jūsų sveikatoje, santykiuose, darbe ar socialiniame darbe, sako Johnas Mendelsonas , Medicinos mokslų daktaras, „Ria Health“, technologiškai įgalintos AUD gydymo sistemos, vyriausiasis medicinos pareigūnas. Jei jūsų gėrimas vargina kitus žmones, laikas jį sumažinti. Jei jums nepatinka, kuo tampate gerdami, laikas jį sumažinti.

Ir tu gali nukirto. Daugelis žmonių gali sėkmingai sumažinti alkoholio vartojimą, ypač jei pastaruoju metu jis padidėjo, ir jie neturi ilgo su alkoholiu susijusių problemų sąrašo, sako Hesteris.

Taigi kaip tai padaryti? Štai kelios strategijos, kurios gali jums padėti:

1. Nustatyti tikslą. Nustatykite ribą, kiek išgersite, ir užsirašykite, kad būtų sunkiau atsisakyti.
2. Įvertinkite savo alkoholio kolekciją. Tai gali būti lengviau sumažinti, jei namuose nelaikysite alkoholio.
3. Stebėti. Parašykite, kiek ir kada geriate. Telefone galite naudoti dienoraštį ar programą, atsižvelgiant į tai, kuri jums palengvina skirtukų laikymą.
4. Paskirkite dienas be alkoholio. Jei neplanuojate visiškai mesti gerti, tam tikromis dienomis vis tiek galite susilaikyti, kad sumažintumėte vartojimą.
5. Gerkite lėtai. Pasilepinę alkoholiniu gėrimu, bandykite jį sulėtinti ir pasimėgauti, o ne nuryti. Kiekvieną gėrimą galite sekti užgerdami stikline vandens ar nealkoholinio gėrimo.
6. Saugokitės savo veiksnių . Žmonės dažniausiai būna įpročio padarai, pažymi Hesteris. Galite sąmoningai išsiugdyti keletą naujų įpročių, kad pakeistumėte tuos senus įpročius. Ar įpratote kasdien gerti porą gėrimų tam tikru laiku ar esant tam tikroms aplinkybėms? Jei atkreipsite dėmesį į šiuos veiksnius, galite jų išvengti. Trigeriai yra galingi, tačiau laikui bėgant jūs galite valdyti ir išmokti veiksmingai pašalinti tuos trigerius, sako Hesteris.

Vis dar kyla problemų mažinant? Jei pastebėsite, kad ši taktika neveikia, gali būti laikas kreiptis į gydytoją ar terapeutą, sako Gay. Jei manote, kad susiduriate su rimtesne priklausomybe, svarbu kreiptis į specialistus iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ar Nacionalinė pagalbos tarnyba SAMHSA, Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai .