Pagrindinis >> Sveikata >> Ką senjorai turėtų žinoti apie vitaminus

Ką senjorai turėtų žinoti apie vitaminus

Ką senjorai turėtų žinoti apie vitaminusSveikata

Būti sveikam svarbu bet kuriame amžiuje - laikantis subalansuotos mitybos ir mankštos (jūsų protui ir kūnui). Senstant keičiasi dalykai, kurių reikia norint išlaikyti jūsų smegenis ir kūno būklę.

Jau galite reguliariai atlikti aerobikos ir jėgos treniruotes. Arba valgykite daug baltymų, vaisių ir daržovių. Bet ar to pakanka? Mitybos poreikiai keičiasi, kai prie gimtadienio torto pridedate daugiau žvakių, o tai reiškia, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonės gali ieškoti senjorams skirtų vitaminų, kad įsitikintų, jog jiems pakanka to, kas rekomenduojama.



Kaip ir bet kurioje amžiaus grupėje, vyresni suaugusieji gali nepatenkinti visų savo maistinių medžiagų poreikio vien maistuAmy Gorin, MS, RDN, a registruotas dietologas Niujorko rajone.Senstant gali būti, kad valgote mažiau dėl sumažėjusio apetito ir sumažėjusio skonio jautrumo, o valgant mažiau sunku patenkinti maistinių medžiagų poreikius.Be to, svyresnieji turi tam tikrų maistinių medžiagų poreikių, kurie skiriasi nuo jaunesnių suaugusiųjų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte svarbiausius.



5 būtini vitaminai ir maistinės medžiagos vyresnio amžiaus žmonėms

Yra daugybė būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, kuriuos turėtumėte gauti laikydamiesi dietos ar papildų, senstant.

1. Kalcis

Pusė 50 metų ir vyresnių suaugusiųjų rizikuoja sulaužyti kaulą. Taigi, norint gauti kaulų sveikatą, vyresnio amžiaus žmonėms būtina gauti pakankamai kalcio.



Maisto šaltiniai : Mitybos ir dietologijos akademija kasdien rekomenduoja tris porcijas pieno produktų, kuriuose yra mažai riebalų arba neriebiai. Kalcio turintys maisto produktai, tokie kaip stiprinti grūdai ir vaisių sultys, tamsiai žalios lapinės daržovės, žuvies konservai su minkštais kaulais ir spirituoti augaliniai gėrimai gali padėti patenkinti jūsų kasdienį poreikį.

Rekomenduojama dozė: Moterys nuo 51 iki 70 metų turėtų gauti 1200 mg kalcio per dieną , tuo tarpu 51–70 metų vyrai turėtų gauti 1000 mg kiekvieną dieną. Kalcio vitaminų dozė visiems vyresniems nei 70 metų senjorams padidėja iki 1200 mg per parą.

2. Vitaminas D.

Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, taip pat stiprina imuninę funkciją.



Maisto šaltiniai : Vitaminas D galima rasti riebiose žuvyse (pvz., lašišos), kiaušiniuose ir spirituotuose maisto produktuose bei gėrimuose. Jei nesate linkę į šiuos maisto produktus arba negalite gauti pakankamai dietos, gali padėti kalcio papildas, praturtintas vitaminu D.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dozė keičiasi kiekvieną dešimtmetį. 50–60 metų šį poreikį patenkina 600 tarptautinių vienetų (TV). 70-aisiais rekomenduojama dozė padidėja iki 800 TV, geriausia - vitaminas D3 . Gorinas rekomenduoja, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį turėtumėte gerti su maistu, kuriame yra riebalų.

3. Vitaminas B12

Vitaminas B12 taip pat turėtų būti jūsų radare. Iki 15% suaugusiųjų trūksta šios maistinės medžiagos, kuri padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, ląstelių apykaitai, nervų funkcijai ir kaulų sveikatai. Gaukite per mažai ir galite patirti dilgčiojimą ar dilgčiojimą kojose ar rankose, sunkiai vaikščioti, tapti labiau užmaršūs, matyti asmenybės pokyčius, jaustis silpnais ar kamuoti anemijos. Kai kurie tyrimus rodo, kad nedidelis trūkumas gali sukelti demenciją vyresnio amžiaus žmonėms. Vitamino B12 trūkumas didėja su amžiumi.



Maisto šaltiniai : Vitaminas B12 gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, vėžiagyviai, kiaušiniai ir pienas. Jei nepakankamai vartojate, galite ieškoti papildymo, kad išvengtumėte trūkumo.

Rekomenduojama dozė: The dienos rekomenduojama suma šios maistinės medžiagos vyresniems nei 60 metų suaugusiesiems yra 2,4 mikrogramai (mcg), tačiau ji nėra toksiška, todėl jums nereikės jaudintis dėl per didelio suvartojimo.

SUSIJĘS: 9 bendri maistinių medžiagų trūkumai JAV



4. Pluoštas

Skaidulos yra dar viena bigė. Tai padeda sumažinti jūsų riziką širdies ligų, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Maisto šaltiniai : Skaidulų yra įvairiuose maisto produktuose iš viso grūdo duonos, makaronų ir dribsnių, pupelių ir riešutų, daržovių, pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, brokolių ir špinatų, ir vaisių, pavyzdžiui, uogų, apelsinų ir obuolių.

kraujospūdį mažinantys vaistai, nesukeliantys kosulio

Rekomenduojama dozė: Moterys, vyresnės nei 50 metų, turėtų gauti 21 gramą per dieną; šis skaičius vyrams šokteli iki 30 gramų to paties amžiaus.



5. Omega-3

Omega-3 EPA ir DHA taip pat yra svarbūs, sako Gorinas. Šios maistinės medžiagospadėti savo širdies, smegenų sveikatai ir dar daugiau. Širdies ir smegenų sveikata ypač rūpi vyresnio amžiaus žmonėms.

Maisto šaltiniai : Jei dietoje nevalgote bent dviejų 3,5 uncijos savaitės porcijų virtų riebių žuvų, tokių kaip lašišos, sardinės ir silkės, sako Gorinas, tada aš rekomenduočiau vartoti kasdienį priedą.

Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dozė yra 1 000 miligramų DHA ir EPA per parą.

Vitaminas Nauda Dienos dozė Kuponas
Kalcis Kaulų sveikata 1 000–1 200 mg Gaukite kuponą
Vitaminas D Kalcio absorbcija, imuninė funkcija 600–800 TV, priklausomai nuo jūsų amžiaus Gaukite kuponą
Vitaminas B12 Ląstelių susidarymas ir medžiagų apykaita, nervų funkcija, kaulų sveikata 2,4 mkg Gaukite kuponą
Pluoštas Sumažina širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio riziką ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį 21-30 g Gaukite kuponą
Omega-3 Širdies ir smegenų sveikata 1 000 mg Gaukite kuponą

Norėdami naudoti „SingleCare“ nuolaidą be recepto įsigyjamiems papildams, pirmiausia turėsite išrašyti receptą savo gydytojui. Sužinokite daugiau čia.

Geriausio priedo pasirinkimas jums

Papildai taip pat gali padėti tiems, kurie turi specialią dietą ir maistą, pavyzdžiui, žmonėms, kurie nemėgsta daug daržovių, arba tiems, kurie vengia pieno produktų. Papildai gali būti piliulių, gumos ar miltelių, kuriuos įmaišote į vandenį, forma.

Galite pasidomėti multivitaminais senjorams. Paprastai tai suteikia jums reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus B12, D ir kalcį, dienos dozę ir mažiau to, ko vyresnio amžiaus žmonės paprastai gauna vien iš savo dietos.

Kai perkate multivitaminus tam tikrai gyventojų grupei, tame priede yra specialiai pritaikytų maistinių medžiagų, sako Gorinas. Pavyzdžiui, moterų mišiniuose gali būti daugiau vitamino B6, vitamino B12 ir kalcio. Jame taip pat yra mažiau tam tikrų maistinių medžiagų, kurių vyresnio amžiaus moterims nereikia tiek daug, pavyzdžiui, geležies.

SUSIJĘS: Ar iš tikrųjų moterų multivitaminai veikia?

Vartodami papildą - ar tai būtų specifinė maistinė medžiaga, ar multivitaminai - pasitarkite su savo gydytoju, kas jums geriausia. Jūs taip pat norite:

  • Atidžiai perskaitykite etiketę ir laikykitės naudojimo instrukcijų.
  • Etiketėje ieškokite papildų su USP arba NF, o tai reiškia, kad gamintojas, gamindamas produktą, laikėsi JAV farmakopėjos standartų.
  • Atkreipkite dėmesį į visus šalutinius poveikius, kuriuos patiriate vartodami.

Norėdami išvengti galimo šalutinio poveikio, galite imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, pradėti vartoti mažesnę dozę ir palaipsniui didinti iki rekomenduojamos paros dozės arba gerti daug vandens. Per greitai padidinus suvartojamą kiekį, gali atsirasti vidurių pūtimas, dujos ir tam tikrų papildų mėšlungis.

ar nėščia galite vartoti vaistus nuo skausmo

Papildyti sąveiką

Verta pranešti vaistininkui ir gydytojui apie visus vaistus ir papildus, kuriuos vartojate, kad patikrintumėte galimą sąveiką, sako Gorinas.

Jei planuojate vartoti kalcio ir vitamino D papildus, praneškite savo gydytojui ypač jei sergate inkstų liga, yra buvę ar esami inkstų akmenys, širdies liga, kraujotakos sutrikimai ar prieskydinės liaukos sutrikimas.

Vitamino B12 sąveika paprastai yra susijusi su kitais vaistais ar papildais, sumažinančiais absorbuojamą B12 kiekį. Pavyzdžiui, jei vartojate tiek vitamino B12, tiek vitamino C papildus, šis derinys gali sumažinti jūsų organizme turimą B12 kiekį. Venkite to vartojant vitaminą C praėjus dviem ar daugiau valandų po vitamino B12 papildo vartojimo. Prieš pradėdami vartoti B12, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes jis gali sąveikauti su daugeliu kitų vaistų, tokių kaip tam tikri traukuliai ar vaistai nuo rėmens.

Skaiduliniai papildai gali sumažinti kai kurių vaistų, tokių kaip aspirinas, karbamazepinas, vartojamas epilepsijai gydyti, ir kitų absorbciją. Skaidulų papildai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ; jei sergate cukriniu diabetu, tai gali reikšti insulino ar kitų vartojamų vaistų koregavimą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nuspręs, ar reikia koreguoti ar keisti.

Kai kurie žmonės gali vartoti augalinius ar aliejinius papildus, kurie taip pat turi sąveiką žinoti.Jei kas nors vartoja kraujo skiediklius - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, jie turi būti atsargūs dėl tokių papildų kaip ženšenis, česnakai, žalioji arbata, jonažolė, žuvų taukai, karštligė, valerijono šaknis. Sintija Thurlow , NP, protarpinis badavimo ir mitybos ekspertas. Tie, kurie imasivaistai nuo traukulių turi būti atsargūs vartojant nakvišų aliejų, o vartojantys antidepresantus - valerijono šaknis ir jonažolę.

Nepriklausomai nuo pasirinkto priedo, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir vaistininku, kad įsitikintumėte, jog esate saugus.

SKAITYKITE TOLIAU: 3 rūšių vaistai, galintys sąveikauti su vitaminais