Koks yra gyvenimas su nerimu
BendruomenėDauguma žmonių tam tikru metu jaučiasi nervingi arba patiria stresą, tačiau kai gyvenate su nerimu, tas neramus jausmas niekada iš tikrųjų nepraeina. Mano nerimo sutrikimas atsirado abu lėtai ir viskas vienu metu. Kurį laiką tuos jausmus nurašiau kaip nervus ar stresą ir bandžiau juos kontroliuoti reguliariai treniruodamasi. Tuomet staiga įvykus kai kuriems esminiams gyvenimo pokyčiams mano nerimas pasijuto neįveikiamas.
Prasidėjo bemiegėmis naktimis
Aš pradėjau atkreipti dėmesį, kai dėl nerimo beveik neįmanoma užmigti. Mano smegenys nuolat virpėjo kaip gremėzdiškas senas vaiduoklių traukinys - be išjungimo - tai reiškė, kad niekada nebuvau visiškai pailsėjęs darbe. Pradėjau jaustis taip, tarsi krūtinė būtų įtempta ir apimta baimės, skrandis nenustotų plazdėti ir kad niekada negalėčiau organizuoti savo minties ar gyvenimo.
Dr. Lisa Lovelace , klinikinis psichologas Sinergijos el. Terapija , patvirtino, kad tai buvo visi klasikiniai nerimo simptomai, kartu su širdimi, prakaituojančiais delnais, kvėpavimo pasunkėjimu, skrandžio, galvos skausmais, dirglumu, panika ar sunkumais susikaupti.
Pagal DSM-V nerimo simptomai taip pat gali apimti:
- Pernelyg didelis nerimas, kurį sunku suvaldyti
- Neramumas ar pojūtis užstrigęs
- Būna lengvai pavargęs
- Sunkumas susikaupti arba mintis išnyksta
- Dirglumas
- Raumenų įtampa
- Miego sutrikimas (sunku užmigti ar užmigti arba neramus nepatenkinamas miegas)
Aš pasikonsultavau su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris pasiūlė stebėti ir laukti, taip pat dažnai tęsiau mankštą. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti jus į psichiatrą, kuris padės suprasti ir valdyti simptomus.
Tinkamų vaistų nuo nerimo radimas
Tačiau po kelių savaičių, kai mano nerimas nepagerėjo, mano gydytojas pasiūlė išbandyti SSRI, kuris padėtų sumažinti mano simptomus ir sugrąžinti ramybės jausmą, kurio man labai trūko. Nors bijojau pradėti naują vaistą , Buvau pasiekęs tašką, kai jaučiau, kad be to negaliu susitvarkyti, todėl žengiau tikėjimo šuolį.
Mano sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paskyrė „Zoloft“ , pradedant maža doze. Nors poveikis nebuvo iš karto, mano smegenys pamažu pradėjo reaguoti į vaistus. Mano miego modelis pagerėjo, ir aš pradėjau jaustis labiau pajėgi susitvarkyti su kasdieniais stresais. Rasti tinkamus vaistus nuo nerimo kartais gali atrodyti kaip bandymų ir klaidų procesas, ir man tikrai pasisekė, kad iš karto radau man tinkamą. Svarbu atsiminti, kad yra galimybių, ir gerai, jei ieškoma alternatyvos pasitarus su gydytoju, jei pirmasis gydymas nepadeda.
Alternatyvūs gydymo būdai ir gyvenimo būdo pokyčiai
Mano pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat nukreipė mane į pokalbio terapiją ir kognityvinės elgesio terapijos kursą. Kalbėjimasis su terapeutu man padėjo suprasti, kodėl jaučiausi taip, ir suteikė daugiau pasitikėjimo savo pačių sprendimų priėmimo galimybėmis. Kai kurių pagrindinių CBT metodų išmokimas man padėjo pradėti valdyti nerimą kasdieniame gyvenime. Stephanie Woodrow, a licencijuotas klinikinis profesionalus konsultantas , paaiškina, Keičiant elgesio modelius pirmiausia reikia didinti jų supratimą ir atpažinti elgesį, kai jie vyksta. Tai padaryti labai sunku atlikti savarankiškai, todėl nerimo specialistas gali būti naudingas.
Terapijos metu supratau, kad turiu pakeisti rimtus gyvenimo būdus, kurie padėtų pagerinti mano sugebėjimą susitvarkyti su nerimo sutrikimu. Shirin Peters, MD, iš Betanijos medicinos klinika siūlo nerimastingiems žmonėms valgyti gerai subalansuotus patiekalus iš neperdirbto sveiko maisto; apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą, kurie abu gali sustiprinti nerimą ir sukelti panikos priepuolius; pakankamai miegoti; ir kasdien mankštinkitės, kad išlaisvintumėte endorfinus, kurie gali slopinti nerimo jausmą.
Judėjimas į priekį: gyvenimas su nerimu
Dabar jau penkerius metus vartoju tuos pačius vaistus. Aš vis dar turiu nerimą, tačiau susidūręs su stresinėmis situacijomis, aš labiau sugebu su jomis susidurti akis į akį. Aš taip pat pakeičiau savo gyvenimo būdą ir pašalinau tam tikrus stresorius, pavyzdžiui, palikdamas sunkius santykius ir artėdamas prie draugų bei šeimos, kad turėčiau tvirtesnį palaikymo tinklą. Daugybė poilsio, mankštos ir miego padeda man valdyti savo būklę, kaip ir terapijoje išmoktos priemonės. Valdyti nerimą reikia darbo, bet tai įmanoma. Jei gyvenate su nerimu, bandykite toliau, kol rasite jums tinkamų gydymo būdų ir strategijų derinį.
