Kaip greitai ir natūraliai sumažinti kraujospūdį

Sveikatos švietimas

Kai kas nors turi aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija, tai reiškia, kad jo kraujas per daug jėga pumpuoja arterijos sieneles. Būklė ilgainiui gali sukelti širdies ligas, insultą ar kitas širdies ligas. Aukštas kraujospūdis yra ypač paplitęs JAV. Šalyje ją turi daugiau nei 103 milijonai žmonių - ir daugelis net nežino, kad jų yra per daug, nes tai gali būti besimptomis, sako John Osborne, MD, kardiologijos direktorius „LowT“ centras / HerKare ir Amerikos širdies asociacijos (AHA) savanoris.

Priežastis, kodėl daugelis žmonių nežino? Su aukštu kraujospūdžiu susijusių simptomų dažnai būna nedaug arba jų nėra, sako Sondra DePalma, širdies gydytojo padėjėja „PinnacleHealth“ širdies ir kraujagyslių institutas su UPMC „Pinnacle“ Harisburge (Pensilvanija), todėl jis vadinamas „tyliuoju žudiku“.

Jei jums įdomu, kaip sumažinti kraujospūdį, laimei, yra natūralių būdų tai padaryti tinkamai pakeitus mitybą ir pakeitus sveiką gyvenimo būdą.

Kas yra geras kraujospūdis?

Geras, normalus kraujospūdžio rodmuo, imamas sėdint, su kraujospūdžio manžete, turėtų būti 120/80. Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujospūdis (kiek slėgio jūsų širdis naudoja plakdama), o antrasis - diastolinis kraujospūdis (kiek slėgio arterijose yra tarp širdies plakimų). Viskas, kas yra laikoma padidinta arba aukšta.

Šie skaičiai galioja suaugusiesiems, vyresniems nei 18 metų, sako dr. Osborne. Jis pažymi, kad prieš kelis dešimtmečius geras kraujospūdis priklausė nuo amžiaus, todėl kai kurie žmonės vis dar laikosi šios dienos. Tačiau iš tikrųjų viskas standartizuota iki 120/80.

Pasak jo, didžioji hipertenzijos dalis yra suaugusiesiems. Tai nepriklauso nuo amžiaus. Nesvarbu, ar tau 21, ar 81 metai. Skaičiai yra vienodi.

Tai yra suaugusiesiems. Vaikams tai šiek tiek skiriasi. Kraujospūdžio rodikliai yra pagrįsti populiacija ir amžiumi ir paprastai yra mažesni nei suaugusiųjų. Nėra standartizuoto gairių rinkinio vaikams, bet tikrai, jei susiduriate su vaiku, kurio kraujospūdis yra nuolat aukštas, atsižvelgiant į suaugusiųjų kategoriją, jis yra aukštas, aiškina dr. Osborne'as.

Kas yra pavojingas kraujospūdžio lygis?

Kalbant apie konkrečius aukšto kraujospūdžio skaičius, Amerikos širdies asociacija ir Amerikos kardiologijos koledžas paskelbė atnaujintas gaires 2017 m. Lapkričio mėn. Tai galima suskirstyti į dvi kategorijas: padidėjusį ir aukštą.

Padidėjęs kraujospūdis svyruoja nuo 121/80 iki 129/80. Paprastai jis nėra gydomas, bet labiau naudojamas kaip įspėjamasis ženklas, kad jį reikia stebėti ir pacientas gali ištirti, kaip sumažinti kraujospūdį keičiant gyvenimo būdą.

Aukštas kraujospūdis prasideda nuo 130/80 ar daugiau - tai pirmasis etapas. Antrasis etapas arba blogiausias laipsnis yra 140/90 ir didesnis. Jei viršutinė kraujospūdžio riba yra didesnė nei 180, būtent tada jis pradeda tapti tikrai pavojingas, padidindamas tikimybę, kad iškart ištiks širdies smūgis, širdies nepakankamumas ar insultas.

Ką galiu valgyti, kad sumažėčiau kraujospūdį?

Iš tikrųjų yra speciali dieta, skirta širdies sveikatai, vadinama DASH dieta. Tai reiškia mitybos metodus hipertenzijai sustabdyti, jį sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai. Laikydamiesi DASH dietos (kuri iš esmės yra Viduržemio jūros dieta, į kurią įdėta mažai riebalų turinčių pieno produktų), kraujospūdis gali sumažėti taip pat veiksmingai, kaip ir geriant tabletes, sako dr. Osborne'as. Jis pabrėžia maisto produktus, kuriuose yra daug magnio, kalio ir kalcio, tuo pačiu ribojant druskos ir natrio vartojimą. Štai keletas dalykų, kuriuos valgysite laikydamiesi dietos.

• Vaisiai
• Daržovės
• Pilno grūdo
• Avokadai
• Bananai
• Špinatai
• Riešutas ir sėklos
• Kefyras
• Juodasis šokoladas saikingai

Kai kurie iš didžiausių pašalinamų dalykų yra natrio perteklius (bandykite sumažinti natrio suvartojimą maždaug 1000 mg per dieną, sako dr. DePalma), perdirbti maisto produktai, cukrus, pagardai (kurie dažnai būna pilni druskos ir cukraus), duona ir kt. sūris.

Obuolių sidro actas jau seniai įvardijamas kaip vaistas nuo aukšto kraujospūdžio, tačiau daktaras Osborne'as pažymi, kad atlikus išsamų klinikinį tyrimą nepavyko nustatyti, kiek jis iš tikrųjų veiksmingas. Tai sakant, jis neprieštarauja pacientams, kurie tai bando - jei pastebėsite, kad kasdien vartojant obuolių sidro actą kraujospūdis yra žemas, tai darykite tai toliau. Tas pats alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų atveju, jei jų vartojate saikingai.

Žmonės, kurie geria kukliai, taigi nuo vieno iki dviejų gėrimų, iš tikrųjų gali pastebėti nedidelį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniams ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį, aiškina dr. Osborne'as. Tačiau jei geriate ką nors daugiau, tai akivaizdžiai padidina kraujospūdį.

Kofeinas gali turėti panašų poveikį. Jis iš tikrųjų tam tikru laipsniu yra kraujagysles plečiantis vaistas, todėl poveikis atskiriems pacientams yra gana įvairus - nuo jokio rezultato iki kraujospūdžio padidinimo ar net sumažinimo. Pastaba: kraujagysles plečiantis vaistas atveria kraujagysles padidina kraujotaką.

Koks yra geriausias natūralus padidėjusio kraujospūdžio papildas?

Natūraliai kraujospūdžiui sumažinti naudojami trys pagrindiniai mineralai. Jei laikotės sveikos širdies mitybos, tikėtina, kad jų gausite iš savo maisto, tačiau žmonėms, turintiems blogus mitybos įpročius, papildyti gali būti gera mintis. Išbandykite šiuos dalykus:

• Kalcis
• Magnis
• Kalis *

* Kai kurie gali rekomenduoti vartoti kalio papildą, tačiau ypač svarbu prieš tai išbandyti dabartinį kalio kiekį. Per didelis kalio kiekis gali sukelti mirtiną šalutinį poveikį.

Išbandykite „SingleCare“ nuolaidų kortelę

Ką galiu padaryti, kad sumažėčiau kraujospūdį?

Štai kaip sumažinti kraujospūdį keičiant gyvenimo būdą:

• Pratimas: Įtraukite reguliarų fizinį krūvį į savo kasdienybę; net pusvalandis per dieną gali sustiprinti sveikatą ir padėti pasiekti sveiką svorį. Ypač buvo atliekami aerobiniai pratimai studijavo kaip galimą nemedikamentinį vaistą nuo aukšto kraujospūdžio. Pabandykite lipti laiptais darbe arba vaikščioti aplinkui, kol esate telefonu.
• Svorio metimas : Net numetus vos du kilogramus, gali sumažėti sistolinis kraujospūdis, sako dr. DePalma. Paprastai, jei kas nors praranda iki 5% savo kūno svorio, tai turės didelę įtaką kraujospūdžiui.
• Venkite visų nikotino: Praleiskite šį stimuliatorių visomis formomis, pavyzdžiui, rūkymą, garavimą, pleistrus ir kramtymą.
• Venkite narkotikų: Pramoginiai vaistai gali paveikti jūsų kraujospūdį be visų kitų jūsų gyvenimo dalių.
• Stebėkite vaistus: Kai kurie vaistai ir papildai gali pakeisti vaistų nuo kraujospūdžio veiksmingumą.
• Praktikos atidumas: Sumažinkite stresą ir kraujospūdį kartu su juo. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, kai pajusite, kad kraujospūdis kyla.

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį

Pirmiausia ir svarbiausia, jei manote, kad turite padidėjusio kraujospūdžio komplikaciją, pavyzdžiui, insultą, širdies priepuolį ar dar ką nors, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nebandykite savarankiškai išspręsti panašių problemų - jums reikia visapusiškos priežiūros.

Priešingu atveju, kai jaučiate, kad kraujospūdis gali būti per didelis ir norite jį greitai sumažinti, daktaras Osborne'as siūlo nusiraminti. Nustok, ką darai, ir atsisėsk. Giliai įkvėpkite. Jei pastebėsite, kad tai nepadeda, paskambinkite savo gydytojui. Jei tai nuolatinė problema, pabandykite sportuoti ir pakeisti savo mitybą; gali užtrukti kelias savaites arba iki mėnesio, kol pamatysite to poveikį kraujospūdžiui, todėl neprisijunkite, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Atminkite, kad kai kuriais atvejais vaistai nuo kraujo spaudimo gali prireikti, jei negalite sumažinti aukšto kraujospūdžio keičiantis dietai ir gyvenimo būdui. Šie vaistai bus greičiausias būdas sumažinti kraujospūdžio lygį - dažnai jūsų kraujospūdis išnyksta per kelias minutes. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, tinkamo vaisto paieška gali būti vienintelis būdas kontroliuoti aukštą kraujospūdį atspari hipertenzija . Nykščio taisyklė - pradėti vartoti vaistus nuo kraujospūdžio ir keisti gyvenimo būdą. Keičiant gyvenimo būdą, kraujospūdis gerėja, vaistus galima atpratinti.

Vaikų vartojimas ir sveika mityba ne tik sumažina [hipertenziją], sako dr. DePalma, bet ir žymiai sumažina širdies ligų, insulto ir kitų hipertenzijos komplikacijų riziką. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas rekomenduos vaistus, kurie turi daugiausiai naudos ir turi mažiausią galimą šalutinį poveikį.