Kokių prenatalinių vitaminų reikia vartoti?

Sveikatos ugdymas Motinos reikalai

Jūs užklupote lazdą, o rezultatai yra: Jūs esate nėščia. Sveiki atvykę į rytinę ligą, patinusias kulkšnis ir maždaug 287 keliones į vonios kambarį kiekvieną dieną.

Be akivaizdžių anatominių nėštumo požymių (labas, guzas!), Auginant kūdikį, moters fiziologijai keliami daugybė reikalavimų. Juk jūs esate vienintelis kūdikio mitybos ir prieglobsčio šaltinis ateinančius devynis mėnesius. Visa tai reiškia, kad jums reikės papildomų būtinų maistinių medžiagų padidinimo, kad kūdikis gautų tai, ko jam reikia klestėti - ir štai kur prenatalinis vitaminas užeina.

Kokia prenatalinių vitaminų nauda?

Prenataliniai multivitaminai skiriasi nuo įprastų jūsų vartojamų multivitaminų tuo, kad juose yra didesnės vitaminų ir mineralų dozės, specialiai pritaikytos kūdikio augimui.

Juose yra tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis ir folio rūgštis, kurios yra labai svarbios vaisiaus vystymuisi, o jų suvartojimo poreikis padidėja nėštumo metu. Carielle Nikkel, MS, RDN, „Persona“ mitybos direktorius.Štai kodėl taip svarbu papildyti aukštos kokybės prenataliniu nėštumu, jei esate nėščia ar bandote pastoti.

Nėščiosios vitaminai nepakeičia sveikos mitybos, tačiau pabrėžia Adeeti Gupta , MD, lentos sertifikuota OB-GYN. Aš vis dar rekomenduoju reguliariai subalansuotą mitybą, vartojant reikiamą baltymų, riebalų, angliavandenių proporciją, tęsti kasdienį mankštos režimą ir gerti vandenį, sako ji.

Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį: Prenataliniai vitaminai nedidina moterų vaisingumo - jie tiesiog padeda pasiekti geresnių rezultatų kūdikiui ir padeda išlaikyti motiną sveiką nėštumo metu.

Ko ieškoti priešgimdyminiuose vitaminuose

Pirkdami vitaminą prieš gimdymą, būtinai patikrinkite:

Folio rūgštis

Folio rūgštis yra B vitaminas, ir, pasak dr. Gupta, šio vitamino trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio defektus, t. y. anomalijas vaisiaus smegenyse ir (arba) nugaros smegenyse. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms reprodukcinio amžiaus moterims kiekvieną dieną vartoti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties papildų. Taip yra todėl, kad nervinio vamzdelio defektai pasireiškia labai anksti nėštumo metu, dažnai prieš tai, kai moteris net žino, kad yra nėščia ir pradeda vartoti prenatalinį vitaminą. Be to, sako Nikkel, ieškokite metilintos folio rūgšties formos, vadinamos metilfolatu. Pasak jos, daugelis moterų turi genų kitimą, kuris neleidžia joms visiškai panaudoti folio rūgšties. Ši forma leidžia jiems tai padaryti.

Geležis

Geležis yra svarbus kūdikio smegenų vystymosi mineralas. Per mažas geležies kiekis gali padidinti nepakankamo svorio ar priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat gali sukelti geležies trūkumą, dar vadinamą mažakraujystę tiek kūdikiui, tiek motinai. The Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoju nėščioms moterims vartoti 27 mg geležies kiekvieną dieną.

Kalcis ir vitaminas D

Pasak Nikkelio, kalcis ir vitaminas D kartu palaiko jūsų kūdikio kaulų ir dantų vystymąsi. (Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį.) Per mažas vitamino D kiekis gali sukelti papildomų problemų, sako dr. Gupta. Žinoma, kad vitamino D trūkumas veikia depresiją ir ilgainiui gali sukelti diabetą bei silpnaprotystę, sako ji. Nėščios moterys turėtų vartoti 1000 mg kalcio kiekvieną dieną ir 15 mcg vitaminas D. (arba 600 TV), teigia NIH.

Omega-3 riebalų rūgštys

Natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip žuvis ir linų sėmenys, omega-3 riebalų rūgštys (konkrečiaidokozaheksaeno rūgštis, žinoma kaip davė )yra svarbūs kūdikio smegenų ir kaulų vystymuisi, sako dr. Gupta. Nėščios moterys turėtų gauti 200 mg DHA kiekvieną dieną .

Nors tai tikrai ne vieninteliai ingredientai, kuriuos rasite prenataliniame vitamine, tačiau jie yra vieni svarbiausių. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti prenatalinį vitaminą su papildomomis maistinėmis medžiagomis arba didesnes dozes, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Kada reikėtų pradėti vartoti prenatalinį vitaminą?

Medicinos ekspertai sutinka, kad būtina pradėti vartoti nėščiųjų vitaminus prieš nėštumą. Tiesą sakant, jei esate reprodukcinio amžiaus moteris, galite apsvarstyti galimybę pradėti prenatalinį vitaminų režimą jau dabar.

Gali būti sunku nuspėti, kada pastosite, todėl reprodukcinio amžiaus moterims geriausia vartoti prenatalinį papildą, sako Nikkel. Gera nykščio taisyklė yra pradėti vartoti papildymus mažiausiai prieš tris mėnesius prieš pradedant bandyti pastoti. Tai užtikrina, kad jūs tiekiate maistines medžiagas, kurių jūsų kūnas ir jūsų kūdikis turės nuo pat apvaisinimo.

Prenatalinio vitamino vartojimas prieš nėštumą yra ne tik saugus, bet ir papildomos naudos sveikatai. Pavyzdžiui, pasak dr. Gupta, prenataliniuose vitaminuose esantys omega-3 taip pat naudingi plaukams, nagams ir atminčiai. Tai sako kaip smegenų maistas, sako ji.

Vitamino D trūkumas tarp gyventojų taip pat tapo paplitęs vėlai - galbūt dėl ​​padidėjusio kremo nuo saulės ir padidėjusio perdirbto maisto vartojimo - tai reiškia, kad papildoma dozė, kurią suteikia prenatalinis vitaminas, gali padėti išlaikyti jūsų kaulus tvirtus.

Pagimdžiusi, verta vartoti prenatalinius vitaminus, ypač jei maitinate krūtimi, nes žindančios moterys per pieną perduoda būtinas maistines medžiagas kūdikiui.

Jie palaiko maistinį motinos pieno kiekį, sako Nikkel. Pasaulio sveikatos organizacija siūlo papildyti prenataliniu vaistu tiek laiko, kiek žindote.

Kokį geriausia vartoti prenatalinį vitaminą?

Kalbant apie papildų vartojimą prieš nėštumą, „Nikkel“ pataria pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastų jums tinkamą prenatalinį vitaminą, nes rinkoje yra daugybė veislių, pritaikytų konkretiems poreikiams. Pvz., Prenataliniuose vitaminuose nuo pykinimo tikriausiai bus daugiau vitamino B6, o prenataliniuose vitaminuose, skirtuose maitinti krūtimi, bus daugiau Omega-3 ir vitamino D, sako dr. Gupta. Jei nenorite ryti tablečių, taip pat yra keletas kramtomų ir guminukų. Tačiau per daug nesivelkite į svaiginantį etikečių skaičių: daktarė Gupta pažymi, kad beveik visi be recepto prenataliniai vitaminai yra panašūs.

Ar prenataliniai vitaminai turi kokį nors šalutinį poveikį?

Nors prenatalinių vitaminų šalutinis poveikis paprastai būna lengvas, nėščioms moterims reikia skirti daug dėmesio. Prenataliniuose vitaminuose esanti geležis gali sukelti vidurių užkietėjimas , todėl daktarė Gupta savo pacientams rekomenduoja išgerti tabletę su maistu vakare. Kai kurios moterys taip pat gali būti alergiškos arba nesugebančios perdirbti vienos ar kelių maistinių medžiagų, esančių prenataliniuose vitaminuose. Bet jei jūsų prenatalinis vitaminas nesutinka su jumis, yra daugybė kitų, kuriuos jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti!

JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja maisto papildus kitaip nei įprasti vaistai. Jei nesate tikri, ar prenatalinis vitaminas yra saugus, klyskite dėl saugumo ir paprašykite savo gydytojo rekomendacijos.

Be to, gali būti prenatalinių vitaminų sąveika su vaistais jūs jau vartojate, sako Nikkel.

Vartojant prenatalinį kūdikį, nepaprastai svarbu atsižvelgti į papildų ir vaistų vartojimą, kad būtų išvengta viršutinių ribų viršijimo ir (arba) rizikuotų vaistų ir maistinių medžiagų sąveika, sako ji.

Vėlgi, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išspręstumėte šias problemas. Nors prenataliniai vitaminai paprastai yra be recepto įsigyti maisto papildai, gydytojas gali paskirti prenatalinį vitaminą, skirtą jūsų (ir jūsų kūdikio) unikaliems poreikiams tenkinti.