Pagrindinis >> Sveikatos Švietimas >> Ką valgyti sergant gripu (ar peršalus)

Ką valgyti sergant gripu (ar peršalus)

Ką valgyti sergant gripu (ar peršalus)Sveikatos švietimas

Kai jaučiatės varganai, maistas dažnai būna paskutinis jūsų mintis. Gali būti, kad nenorite valgyti. O galbūt jus pykina ir mintis sukandžioti sumuštinį priverčia skrandį pasisukti.





Tikriausiai esate girdėję įvairiausių patarimų, ką valgyti peršalus ar sergant gripu (ar ko nevalgyti). Sunku išanalizuoti, kurios namų gynimo priemonės iš tikrųjų veikia ir kas yra tik senų žmonų pasaka. Ar turėtumėte maitinti peršalimą ir badauti karščiavimu? Ar dėl pieno produktų atsiranda daugiau gleivių? Ar imbieras yra vaistas nuo nusiminusių pilvukų? O kaip su BRAT dieta?



Svarbu maitinti savo kūną ir palaikyti hidrataciją, ypač sergant. Tinkama mityba padeda sustiprinti imuninę sistemą. Taigi mes patikrinome ekspertus, kad sužinotume, ką valgyti, kai sergate, ir ko neturėtumėte laikytis atokiau.

SUSIJĘS: Kiek ilgai trunka peršalimas?

Ką valgyti, kai sergi

Kai sergi, svarbu pabandyti valgyti kažkas , net jei to ypač nesinori. Kitaip tariant, alkio karščiavimas gali neveikti.



Jei turite virusinę infekciją, geriau pabandykite valgyti, sako Michaelas J. Brownas, R.Ph ., klinikinis vaistininkas Osvego ežere, Oregone. Jis sako, kad atliekant tyrimus pelėms, sergančioms virusine infekcija, sekėsi geriau, kai jos buvo šeriamos, palyginti su nevalgytomis. Susirgus virusais gali pasireikšti karščiavimas, todėl kūno badavimas ne visada yra geriausias planas.

Bet ką reikėtų valgyti? Pažvelkime į geriausius maisto produktus, kurie padės jūsų kūnui kovoti su infekcija.

SUSIJĘS: Kas yra gripas?



BRAT dieta

BRAT dieta yra bananai, ryžiai, obuoliai ir skrebučiai, ir ji puikiai tinka žmonėms, turintiems sutrikusį pilvuką. Šie maisto produktai lengvai įsitraukia į skrandį ir suteikia kūnui reikalingos mitybos, sako Brownas. Be to, šiuose švelniuose maisto produktuose yra daug angliavandenių ir mažai skaidulų, todėl jie gali padėti surišti vidurius turinčių žmonių išmatas.

Kiti maisto produktai, kuriuos kai kurie laiko BRAT dietos dalimi, yra garuose virta arba kepta vištiena, arbūzas ir avižiniai dribsniai.

Jogurtas

Jei peršalimas ar gripas pasireiškia gerklės skausmu, lygi, kreminė jogurto tekstūra gali jaustis labai raminanti. Dar geriau, kad gyvosios kultūros turi probiotikų ir imunitetą stiprinančių savybių. Viename tyrimas , gripu užkrėstose pelėse, kurios valgė jogurtą, atsirado antikūnų, kovojančių su gripu, o tai rodo, kad jogurto kultūros padėjo jų organizmui kovoti su infekcija.



Be to, jogurte yra baltymų, kurie padeda jūsų kūnui išlaikyti jėgą ir energiją, todėl, tikiuosi, nesijausite visiškai išnaikinti.

SUSIJĘS: 25 vaistai nuo gerklės skausmo



Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir klementinai, yra geras šaltinis vitamino C , kuris yra svarbus antioksidantas, skatinantis imuninę funkciją.

Nors tyrimai rodo, kad maistas, kuriame gausu vitamino C, nesumažina peršalimo rizikos (priešingai nei manoma), tačiau šie maisto produktai gali padėti sušvelninti peršalimo simptomus arba sutrumpinti jų trukmę. Jūs turite juos valgyti reguliariai, nes nuo pradžių vitamino C prasidėjus peršalimo simptomams, atrodo, kad nėra jokio skirtumo.



Kiti maisto produktai, kuriuose yra didelė vitamino C koncentracija, yra žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, kantalupa, kivi, braškės ir mangai. Jei norite palengvinti gerklės skausmą, galbūt norėsite įmesti kelis iš jų į šaldytą kokteilį arba išgerti šviežiai spaustų apelsinų sulčių!

Maistas, kuriame yra daug cinko

Tokiuose maisto produktuose kaip austrių, krabų, vištienos, liesos mėsos, avinžirnių, keptų pupelių ir jogurto yra daug cinko, kitos imuninės sistemos monetos pusės.



Pagalvokite apie imuninio atsako ląsteles kaip apie pirmąsias infekciją. Jie mano, kad tavo gripas yra ugnis, kuri turi būti užgesinta. Bet jei jie bus palikti vieni, jie nesuvaldys spiralės, sukeldami skausmingą ir pavojingą uždegimą. Čia yra cinko. Dėl imunitetą stiprinančių savybių cinkas yra aktyviai tiriamas COVID-19 pacientams.

Studijos parodo, kad cinkas subalansuoja imuninį atsaką ir veikia kaip natūralus priešuždegiminis vaistas. Jei negalite užkrėsti vėžiagyvių ir paukštienos, pabandykite paimti a cinko papildas kai pirmą kartą pastebite peršalimo ar gripo simptomą.

SUSIJĘS: Gripas nušovė 101

Ką gerti, kai sergi

Skaidrūs skysčiai

Jei tiesiog nieko negalite laikyti žemyn, nereikia prisiversti maitinti, tačiau labai svarbu išlaikyti save hidratuotą. [Svarbu gerti skysčius], ypač esant karščiavimui, kai esate linkęs greičiau dehidruoti, sako Susan geriau , MD, šeimos gydytoja Baltimorėje. Be to, skysčiai paprastai padeda sušvelninti papildomas gleives, kurias padarote peršalus, todėl jas lengviau išpūsti. Kartais sportiniai gėrimai, pavyzdžiui, „Gatorade“ ar sultinys, gali padėti drėkinti, tačiau daugelyje sportinių gėrimų yra daug cukraus ir daugelyje komerciškai gaminamų sriubų yra daug natrio. Būtinai perskaitykite etiketę ir apsvarstykite galimybę jas praskiesti vandeniu. Jei jums reikia šiek tiek cukraus, kad jus pakeltų, gerti plokščią soda (pvz., „Sprite“ ar „gingerale“) yra gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad gaunate ir pakankamai H2O.

Žolių arbata

Puikus būdas gauti skysčių yra gerti karštą arbatą. Tam tikros arbatos, paruoštos karštu vandeniu, gali padėti nuraminti kai kuriuos jūsų peršalimo ir gripo simptomus. Anot Browno, pipirmėčių arbatoje esantis mentolis gali padėti išvalyti nosies užgulimą ar slogą. O šeivamedžio uogų arbata galėtų padaryti tą patį, sumažindama nosies kanalų patinimą ir palengvindama užgulusią nosį. Imbiero arbata dažnai palengvina pykinimo simptomus ir netgi gali padėti greičiau pasveikti. Imbiero arbata taip pat gali padėti organizmui kovoti su virusais, susijusiais su šiais negalavimais, taip pat palengvinti nosies ir krūtinės užgulimą, sako Brownas.

Tačiau būkite atsargūs, nes daugelyje komercinių arbatų gali būti pridėta cukraus.

Maistas ir gėrimai, kurių reikėtų vengti sergant

Skirtingai nuo pirmiau pateiktų pasirinkimų, yra keletas maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali pabloginti jūsų simptomus. Čia yra maisto produktų, kurių reikia vengti, sąrašas:

Riebus maistas

Galite laikyti mamos keptą vištieną mėgstamiausiu komforto maistu, tačiau jei sergate, geriausia likti prie neriebios veislės. Daktaras Besseris sako, kad riebius maisto produktus, tokius kaip pica, bulvytės bulvytės ar visa kita, mirkyta aliejuje, sunkiau virškinti ir tai nėra geriausias pasirinkimas skrandžio sutrikimams.

Pieninė

tai yra ne tiesa, kad dėl pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir ledai, organizme atsiranda daugiau gleivių. Tačiau daktaras Besseris sako, kad šie maisto produktai gali būti sunkiau virškinami, todėl geriausia vengti tol, kol pasijusite geriau.

Alkoholis ir kofeinas

Gėrimai, kuriuose yra alkoholio (vyno, alaus, alkoholinių gėrimų) ar kofeino (kavos, juodosios arbatos, sodos), yra dideli negalavimai sergantiems žmonėms, nesvarbu, ar tai virusinė, ar bakterinė infekcija. Gerti kofeinas ar alkoholis gali sukelti dehidrataciją . Tai labai pavojinga, ypač kai jūsų ligą lydi vėmimas ar viduriavimas. Be to, alkoholis gali sąveikauti su nereceptiniais ar receptiniais vaistais. Ko gero, geriausia vengti šių dviejų, kol pasijusite geriau.

SUSIJĘS: Ar saugu vartoti alkoholį kartu su vaistais nuo peršalimo ir gripo?

Valgykite ir gerkite, kad pasijustumėte geriau

Svarbu maitinti savo kūną ir palaikyti hidrataciją, ypač sergant. Tinkama mityba padeda palaikyti imuninę sistemą, kad galėtumėte greičiau pasveikti.

Tačiau nereikia jo stumti, jei tiesiog nesinori valgyti. Pasak daktaro Besserio, svarbiausia nepamiršti, kad turėtumėte valgyti ir gerti, kad pasijustumėte geriau.Tegul jūsų kūnas bus jūsų vadovas, sako ji.

Taigi, jei nenorite valgyti, ne. Greičiausiai jūsų kūnas jums pasakys, kad netrukus pasiimsite skrebučio gabalėlį ar dubenėlį vištienos sriubos. Kol išliksite hidratuotas ir per ilgai neapsieisite be maisto, išliksite saugūs. Ir jei jaučiate alkį, išbandykite vieną iš aukščiau išvardytų maisto produktų.