20 namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo

Sveikata

Tuštinimasis yra gyvybiškai svarbi funkcija, kad kūnas būtų sveikas. Paprastai asmeniui reikės praeiti tris ar daugiau tuštinimosi per savaitę. Kai kurie asmenys kakoja du tris kartus per dieną. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai išmatose sukietėja storoji žarna, todėl sunku išmatuoti. Sveika išmatų konsistencija turėtų būti minkšta, tvirta, ilga ir vamzdinė.

Dehidratacija, stresas, mankštos trūkumas ir skaidulų trūkumas yra keletas vidurių užkietėjimo priežasčių. Per didelis valgymas ir nevartojamo maisto vartojimas taip pat gali prisidėti prie reto tuštinimosi. Tai taip pat dažnas šalutinis poveikis receptiniai vaistai .

Vidurių užkietėjimas gali pasireikšti visose amžiaus grupėse, bet ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Viena trečioji suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, patiria vidurių užkietėjimą. Kiti, kurie yra labiau linkę į vidurių užkietėjimą ar lėtinį vidurių užkietėjimą, yra moterys, ypač nėščios ar neseniai pagimdžiusios, ir ne kaukazietės.

Vidurių užkietėjimas gali būti labai nemalonus, tačiau, laimei, išbandyti daugybę namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo.

20 namų vaistų nuo vidurių užkietėjimo

Dietos pokyčiai, geriamasis vanduo, mankšta ir papildų vartojimas yra vieni iš natūralių būdų palengvinti vidurių užkietėjimą. Nustatydami veiksnius, skatinančius vidurių užkietėjimą, galite lengviau nuspręsti, kurios priemonės yra geriausios. Norint išspręsti problemą, gali prireikti šių priemonių derinio.

1. Vanduo
2. Pratimas
3. Pilvo masažas
4. Pluoštas
5. Probiotikai
6. Ricinos aliejus
7. Kava
8. Senna
9. Arbata
10. Citrinos sulčių
11. Alijošius
12. Kokosų vanduo
13. Vitaminai
14. Pienas ir ghee
15. Pankoliai
16. Slyvos, figos, razinos
17. Medus
18. Melasa
19. Omega-3 aliejus
20. Kepimo soda

1. Vanduo

Gerti pakankamai vandens gali būti pirmas žingsnis vidurių užkietėjimas . Kai asmuo dehidratuoja, kūnas pradeda traukti vandenį iš viso kūno, įskaitant storąją žarną. Išlaikius hidratuotą, geriant šešias aštuonias stiklines vandens per dieną, išmatos gali būti minkštos, todėl tuštinimasis tampa dažnesnis ir patogesnis.

2. Mankšta

Reguliarus fizinis krūvis gali padėti palaikyti sveiką tuštinimąsi. Tiek energinga, tiek pasyvi veikla gali teigiamai paveikti žarnyną. Bėgimas gali išstumti žarnyną ir storąją žarną taip, kad paskatintų išmatas judėti. Dalyvavimas sportinėje veikloje, šokiai ar net vaikščiojimas po 10–15 minučių vieną ar du kartus per dieną gali padėti išlaikyti jūsų reguliarumą.

Vidurių užkietėjimas gali būti nemalonu, ypač jei esate išsipūtęs ar mėšlungis, todėl kartais sunku sportuoti. Atpalaiduojantis požiūris į natūralų žarnyno palengvėjimą gali būti tempimas ir jogos praktika. Joga, ypač susijusi su liemens sukimu, taip pat gali išspausti žarnyną, todėl išmatos atsilaisvina storojoje žarnoje. Sėdimas posūkis ir sukimasis gulint yra dvi jogos pozos, kurios apima liemens pasukimą. Žarnyno judesiui skatinti taip pat rekomenduojama daugybė kitų pozų, tokių kaip šuo žemyn ir lenkimas į priekį.

3. Pilvo masažas

Masažuoja pilvą gali būti naudinga namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Gulėdamas ant nugaros, maždaug 10 minučių paspauskite pilvą judėdamas pagal laikrodžio rodyklę. Šį masažą galite atlikti du kartus per dieną. Judėjimas pagal laikrodžio rodyklę padeda išmatą storojoje žarnoje tiesiosios žarnos link. Prieš masažą geriant karštą vandenį ar arbatą, galima dar labiau pagerinti virškinimo sistemą.

4. Pluoštas

Valgydami pakankamai skaidulų, galite prisidėti prie sveikos virškinimo sistemos ir svorio. Kasdien rekomenduojama vartoti maistinių skaidulų 25–30 gramų pluošto. Pluoštas gali būti tirpus ir netirpus. Tirpus pluoštas suteikia išmatų tankį, o netirpus pluoštas gali prisidėti prie judėjimo gaubtinės žarnos greičiu.

Maiste, kuriame yra daug skaidulų, dažnai yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Maisto produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai, linų sėmenys, sveiki grūdai, vaisiai, pupelės, sėlenos ir daržovės, suteikia skaidulų šaltinį, kuris gali užkirsti kelią kietoms išmatoms. Mitybos pasirinkimas daro didelę įtaką vidurių užkietėjimui.

Nebiržiniai skaidulų papildai gali padėti padidinti skaidulų kiekį, nereikia valgyti per daug skaidulų turinčio maisto. Pluošto papildai yra kapsulių arba miltelių pavidalo, kuriuos galima pridėti į vandenį, vartoti taip, kaip nurodyta.

Palyginkite skaidulų papildus
Markės pavadinimas	Administravimo būdas	Standartinė dozė	Šalutiniai poveikiai
Metamucilas (psyllium fiber)	Žodžiu	2 g skaidulų vienoje 5 kapsulėse; 3 g skaidulų viename šaukšte miltelių	Kvėpavimo pasunkėjimas, odos niežėjimas, rijimo sutrikimas, veido patinimas, pilvo pūtimas
Citrucelis (metilceliuliozė)	Žodžiu	1 g skaidulų 2 kapsulėse; 2 g skaidulų viename šaukšte miltelių	Virškinimo sutrikimai, pykinimas, nuovargis, dėmėti dantys
Benefiberas (kviečių dekstrinas)	Žodžiu	3 g pluošto 2 šaukštams miltelių	Viduriavimas, pilvo pūtimas, mėšlungis

Į vandenį ar sultis įpilkite miltelių pluošto papildų, bet ne gazuotų gėrimų, tokių kaip soda. Leiskite savo kūnui laiko prisitaikyti prie skaidulų papildų. Geriant papildomą vandenį galima sumažinti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.

SUSIJEDS: Informacija apie metamucilą | Išsami informacija apie citrusą | Psyllio pluošto detalės Metilceliuliozės detalės

5. Probiotikai

Virškinimas, palaikomas probiotikais, gali sumažinti vidurių užkietėjimą. Probiotikai padeda atkurti sveikas bakterijas virškinimo sistemoje. Natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip rauginti kopūstai ir jogurtas arba vartojami kaip papildyti , siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar palengvinti vidurių užkietėjimą, į jūsų dienos režimą galima įtraukti probiotikų.

6. Ricinos aliejus

Natūralus vidurių laisvinamasis vaistas, ricinos aliejus gautas iš ricinos pupelių, galima gerti tuštinantis. Šis senovinis aliejus ne tik sutepa žarnas, bet ir priverčia žarnyną susitraukti. Paimkite ricinos aliejų, kaip nurodyta, nuo vieno iki dviejų šaukštelių tuščiu skrandžiu. Leiskite iki aštuonių valandų, kol atsiras tuštinimasis.

7. Kava

Kavos su kofeinu gėrimas gali paskatinti tuštinimąsi. Kofeinas gali sukelti žarnyno raumenų susitraukimą. Ši stimuliacija gali išmatas perkelti tiesiosios žarnos link. Nors kava su kofeinu gali padėti išjudinti žarnyną, ji taip pat gali dehidratuoti. Gerdami gėrimus su kofeinu, būtinai gerkite daug vandens, kad būklė nepablogėtų.

8. Senna

Senna yra žolė, naudojanti kasijos augalų lapus, žiedus ir vaisius. Tūkstančius metų jis buvo naudojamas kaip natūralus vidurių laisvinamasis vaistas. Senna yra a stimuliuojantis vidurius tai padeda virškinamajam traktui susitraukti. Dažnai geriama kaip arbata, senna gali būti labai veiksminga ir veikti per kelias valandas po vartojimo. FDA patvirtintą „Senna“ galima įsigyti kaip tabletę arba miltelių priedą. Tai taip pat gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromui (DŽS) ir hemorojus.

9. Arbata

Šilti skysčiai gali raminti virškinimo ir virškinimo sistemą. Tam tikros arbatos, tokios kaip imbieras ir pipirmėtė, gali sutrikdyti skrandį. Žemiau yra sąrašas arbatų, kurios gali būti naudingos, jei jaučiate vidurių užkietėjimą:

• Imbieras: Šis šildantis prieskonis sukuria šilumą ir pagreitina virškinimą.
• Pipirmėtė: Mentolis gali nuraminti skrandžio sutrikimus ir išmatas per žarnas.
• Ramunėlės: Atpalaiduoja virškinimo raumenis, kurie streso ir įtampos metu gali užkirsti kelią vidurių pajudėjimui.
• Saldymedžio šaknis: Jo priešuždegiminės savybės gali palengvinti virškinimo sistemą po valgio.
• Kiaulpienės šaknis: Sušvelnina lengvą vidurių užkietėjimą stimuliuodamas kepenis.
• Juodoji arba žalioji arbata: Kofeino turinti arbata veikia panašiai kaip kava stimuliuodama vidurius.

10. Citrinų sultys

Citrinų sultys gali padėti iš organizmo pašalinti toksinus. Kaip natūrali virškinimo priemonė, citrinų sultys gali būti dedamos į geriamąjį vandenį ar arbatą, siekiant sustiprinti žarnyno stimuliaciją. Geriausiai tinka šviežiai spaustos citrinos sultys.

11. Alijošius

Dažnai išoriškai naudojamas pjūviams ir nudegimams malšinti, taip pat galite vartoti alijošių per burną, kad nuramintumėte virškinamąjį traktą. Gerkite alavijo sulčių paprastą arba pridėkite jas prie kokteilių ar kitų gėrimų, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą ir IBS.

12. Kokosų vanduo

Geriant kokosų vandenį, galima detoksikuoti ir drėkinti. Tai padidina inkstų funkciją, padidina ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Magnis natūraliai randamas ir kokosų vandenyje, kuris padeda žarnyno sienelės raumenims išmatas išstumti iš kūno.

13. Vitaminai

Vitaminai gali būti naudingi norint išlaikyti subalansuotą virškinimo sistemą. Žemiau pateikiamas rekomenduojamų vitaminų, skirtų virškinimo trakto sveikatai, sąrašas.

• Vitamino C
• Vitaminas B-5
• Folio rūgštis
• Vitaminas B-12
• Vitaminas B-1

Valgant maisto produktus, kuriuose yra šių vitaminų, gali padidėti tuštinimasis. Vitaminai papildų pavidalu yra dar vienas būdas užtikrinti, kad gaunate tinkamą dienos rekomendacijos kiekį.

14. Pienas ir ghi

Nors vartojant per daug pieno ar pieno produktų, kartais gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, kai kuriems žmonėms gali būti naudingas šiltas pienas, kuris stimuliuoja vidurius, ypač kai dedama ghee. Ghee yra skaidrintas sviestas ir senovinė gydymo priemonė. Ajurvedos praktikoje ghi buvo naudojamas gydomosioms savybėms tūkstančius metų. Vakare galite pabandyti įpilti nuo vieno iki dviejų arbatinių šaukštelių ghee į šiltą pieną, kad kitą rytą švelniai ir natūraliai paskatintumėte tuštinimąsi.

15. Pankolis

Pankolis yra švelnus, natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Skrudintą pankolį galima įpilti į šiltą vandenį ir išgerti vakare. Pankolio sėklos padidina skrandžio fermentų kiekį virškinimo sistemoje, padėdamos išmatoms efektyviai judėti storosios žarnos pagalba.

16. Slyvos, figos ir razinos

Slyvų valgymas buvo standartinė namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo, sako Leannas Postonas, medicinos daktaras, Wright State University Boonshoft medicinos mokyklos dekano padėjėjas ir Ikono sveikata . Be pluošto kiekio, juose yra sorbitolio, kuris, atrodo, turi vidurius laisvinantį poveikį.

Džiovintos slyvos ar slyvos visada buvo sąraše, kad tuštinimasis būtų reguliarus. Slyvų valgymas ar slyvų sulčių gėrimas nėra skirtas tik vyresnio amžiaus žmonėms. Kiekvieną rytą šešių uncijų stiklinė džiovintų slyvų sulčių gali būti priemonė, padedanti nutraukti vidurių užkietėjimą. Jei nemėgstate džiovintų slyvų, panaši funkcija bus ir valgant razinas ar figas. Džiovinti vaisiai turi daugiau skaidulų nei geriant slyvų sultis, tačiau abu turi natūralų vidurius.

17. Mielasis

Sausas fermentų, kurie padeda virškinti sveikatą, medus yra įprastas namų apyvokos daiktas, kuris taip pat yra lengvas vidurius paleidžiantis. Medus, vartojamas paprastas arba pridedamas prie arbatos, vandens ar šilto pieno, gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

18. Melasa

Melasa, ypač juoda juosta, gali padėti sušvelninti išmatas. „Blackstrap“ melasa yra koncentruota forma virinta melasa, kurioje yra gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip magnis, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Vienas valgomasis šaukštas vakaro paprastoje vietoje arba įpilamas į šiltą vandenį gali švelniai paskatinti tuštinimąsi ryte.

19. Omega-3 aliejus

Žuvų taukuose esantys omega-3 aliejai, kanapių sėklų aliejus ir linų sėmenų aliejus sutepa žarnyno sieneles, kad būtų laisvinamas viduriai. Į savo racioną įtraukus tokias žuvis kaip lašiša, linų sėmenys, avokadai ir kanapių produktai, natūraliai šie aliejai gali patekti į virškinimo sistemą. Omega-3 papildai taip pat yra prieinami, jei nemėgstate ar negalite reguliariai valgyti šio maisto.

20. Kepimo soda

Kepama soda, dar viena buitinė kuokštelinė, gali būti naudojama dvitaškiui išvalyti. Paruoškite vieno arbatinio šaukštelio sodos tirpalą maždaug ketvirtadaliui puodelio šilto vandens. Kepama soda reaguoja su skrandžio rūgštimis, kad paskatintų tuštinimąsi.

Gaukite „SingleCare“ receptinių nuolaidų kortelę

Vaistai nuo vidurių užkietėjimo

Be naminių vaistų nuo vidurių užkietėjimo, be recepto (OTC) produktai taip pat gali būti naudingi žarnyno judėjimui skatinti. Geriant vidurius, klizmas ir žvakes galima įsigyti be recepto, kad būtų palengvintas vidurių užkietėjimas. Vidurių laisvinamieji vaistai ir išmatų minkštikliai yra įvairių formų ir veiksmingi per kelias valandas.

Palyginkite vidurius
vardas	Narkotikų klasė	Administracinis maršrutas	Formos	Šalutiniai poveikiai
Senokotas (senna)	Stimuliuojantis vidurius paleidžiantis vaistas	Žodžiu	Kapsulė, tabletė, milteliai, skystis	Raumenų skausmai, nuovargis, sumišimas, bėrimas
Dulcolax (dokusato natris)	Paviršinio aktyvumo laisvinamasis vaistas	Žodžiu	Kapsulė, skysta, žvakutė	Odos bėrimas, pykinimas
„Miralax“ (polietilenglikolis)	Osmosinis vidurius laisvinantis vaistas	Žodžiu	Milteliai	Pūtimas, viduriavimas, veido patinimas

Klizmos

Jei reikia nedelsiant palengvinti vidurių užkietėjimą, klizma gali būti naudingesnė už vidurius. Klizmos dažnai susidaro iš druskos tirpalo, įterpto į tiesiąją žarną. Skystis iš klizmos išplauna išmatas iš vidurių. Nors klizmos yra saugios ir lengvai naudojamos, yra perspėjimų dėl per didelio šio metodo naudojimo.

Žvakutės

Kitas vidurių užkietėjimo gydymas apima vidurius laisvinančias žvakes, kurios įkišamos į tiesiąją žarną. Glicerino tablečių žvakutė gali palengvinti lengvą ar vidutinį vidurių užkietėjimą. Įdėjus žvakidę pradeda tirpti. Tabletė gali ne visiškai ištirpti, tačiau veiksmingumui ją reikia palaikyti 15–30 minučių. Žvakidės gali būti švelni ir greitai veikianti priemonė užkietėjus viduriams.

SUSIJEDS: Informacija apie 'Senokot' Dulcolax informacija | Miralax informacija | Senna išsami informacija Informacija apie natrio dokusatą | Polietilenglikolio detalės

Kada kreiptis į gydytoją dėl vidurių užkietėjimo

Daugelis asmenų per savo gyvenimą patyrė tam tikrą vidurių užkietėjimą. Nors vidurių užkietėjimas gali išnykti pats, naudinga žinoti, kas gali palengvinti šio bendro negalavimo diskomfortą. Jei namų vidurių užkietėjimo vaistai ar ne biržos produktai nesukelia tuštinimosi, asmeniui gali tekti kreiptis į gydytoją. Negydomas vidurių užkietėjimas gali sukelti žarnyno pažeidimą.

Vidurių užkietėjimas gali būti didesnio susirūpinimo sveikata simptomas. Pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, jei per dvi ar tris savaites nebuvo tuštinimosi. Be to, gali prireikti medicininės pagalbos, jei jaučiate stiprų pilvo skausmą arba dėl kraujo vidurių užkietėjime. Paklauskite savo gydytojo apie rekomenduojamas namų gynimo priemones nuo vidurių užkietėjimo ir užkietėjimo prevencijos ateityje.