Pagrindinis >> Sveikatos Švietimas >> 9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte vėžio

9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte vėžio

Sveikatos švietimas

Apie 1,8 milijono žmonių JAV kasmet diagnozuojamas vėžys. Tai blaivi statistika, tačiau, laimei, nebūtinai turi būti kitas skaičius.

Viena iš atkakliausių išankstinių nuostatų yra ta, kad susirgti vėžiu yra atsitiktinumas, genetika ir atsitiktinumas, ir kad nieko negalima padaryti, kad sumažintume riziką kada nors diagnozuoti vėžį, Richardas Wenderis, gyd vyriausiasis vėžio kontrolės pareigūnas Amerikos vėžio draugija . Iš tikrųjų kiekvienas iš mūsų galime imtis priemonių, kad sumažintume riziką.

Kaip išvengti vėžio

Jei dabar pradėsite šias vėžio prevencijos taktikas ir išlaikysite sveiką gyvenimo būdą, ateityje gali būti mažiau tikėtina - iki 40% mažiau, sako dr. Wender.

1. Meskite rūkyti.

Svarbiausia, ką žmonės gali padaryti, jei nori sumažinti vėžio riziką, yra mesti rūkyti. Vienas tyrimas nustatė, kad įpročio atsisakymas iki 40 metų gali sumažinti jūsų galimybę mirti nuo su rūkymu susijusios ligos 90 proc. Tabako vartojimas ir tabako gaminiai yra neatskiriamai susiję su daugeliu vėžio rūšių, pvz., Gerklės ir plaučių vėžiu, todėl pašalinkite šią cigaretę ir išvenkite antrinių dūmų.

Tai gali būti taikoma ir elektroninėms cigaretėms Jennifer Ligibel, gyd , pirmininkas Amerikos klinikinės onkologijos draugijos vėžio prevencijos komitetas. Apskritai, nedaug ilgalaikių tyrimų apėmė šią temą, tačiau elektroninės cigaretės ir garavimas jau yra apimti ginčų dėl sveikatos - todėl saugiausia tiesiog likti nuošalyje.

2. Gerkite mažiau.

Apribokite alkoholio vartojimą. Tai galbūt vienas svarbiausių kancerogenų, apie kurį reikia pagalvoti, - paaiškina daktaras Wenderis. Alkoholis yra trečias tarp vėžį sukeliančių dalykų, kurių galima išvengti. Per daug geriant padidėja galvos, kaklo, kepenų ir krūties vėžio rizika.

3. Pasiskiepykite.

Negailėkite procedūrų, kurios gali padėti apsaugoti jus vėliau gyvenime. Žmogaus papilomos viruso (ŽPV) vakcinacijos , Kaip „Gardasil 9“ , buvo įrodyta, kad žymiai sumažina gimdos kaklelio vėžio, išangės vėžio, varpos vėžio ir galbūt tam tikrų galvos ir kaklo vėžio riziką, sako dr. Ligibel. Taip pat norėsite pasiskiepyti nuo hepatito A ir hepatito B; liga gali sukelti kepenų vėžį.

SUSIJĘS: Ar turėtumėte pasiskiepyti nuo hepatito A?

4. Pakeiskite savo mitybą.

Nors neįrodyta, kad specialios dietos sumažina vėžio riziką, dr. Wenderis pažymi, kad svarbu laikytis sveikos mitybos. Laikykite ją turtingą vaisių, daržovių, riešutų, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų. Apribokite perdirbtą mėsą, per didelį cukraus kiekį, rūkytą maistą ir raudoną mėsą. Ataskaita iš Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra nustatė, kad vartojant daug perdirbtos mėsos gali šiek tiek padidėti vėžio rizika. Pagrindinė augalinės dietos, kurioje nėra daug kaloringų maisto produktų, nauda sveikatai yra ta, kad ji padeda sušvelninti jūsų svorį ir išvengti nutukimo, o tai padidina vėžio riziką.

Svorio metimas, net ir nedidelis kiekis, gali padėti išvengti vėžio, kol jis dar nepasireiškia. Vis dėlto svarbiausia, kad nesijaustumėte kaltas ir nekaltintumėte savęs, kad sveriate daugiau, nei norėtumėte, sako dr. Wenderis. Tai sunkus darbas ir nuolatinis iššūkis, atspindintis mūsų aplinką, susijusią su maistu.

5. Sportuokite daugiau.

Tai gali skambėti bauginančiai, bet tyrimas rodo kad mankšta gali sumažinti 13 vėžio rūšių riziką. Pradėkite įtraukdami į savo kasdienybę tik šiek tiek papildomo judesio, tada padidinkite savo fizinį aktyvumą.

Štai geros naujienos, sako daktaras Wenderis. Nė viena pratimų rūšis nėra veiksmingesnė už kitą. Svarbu surasti jums patinkantį mankštos tipą ir reguliariai užsiimti.

Tai reiškia, kad kiekvieną dieną reikia stengtis gauti šiek tiek laiko, nesvarbu, ar tai 30 minučių intensyvaus fizinio krūvio penkias dienas per savaitę, ar net valandos greitas pasivaikščiojimas.

Laikydamiesi sveiko svorio laikydamiesi dietos ir sportuodami, rizika susirgti vėžiu ne tik sumažėja, bet ir padidėja imuninė sistema kovojant su kitomis ligomis.

6. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones.

Odos vėžys yra labiausiai paplitęs tipas vėžio JAV, todėl venkite soliariumų ir nesidrovėkite šlifuoti ant SPF. Dr. Ligibel sako, kad reikia pradėti jaunystę, nes SPF ypač veiksmingai apsaugo nuo vėžio, kai jį pradedate nešioti ankstyvame gyvenimo etape. Kasdien dėvint SPF 15, plokščialąstelinės karcinomos rizika sumažėja maždaug 40 proc., O melanomos rizika - 50 proc. Odos vėžio fondas .

7. Reguliariai tikrinkitės ir patikrinkite.

Ankstyvas nustatymas yra labai svarbus norint išvengti ir sėkmingai gydyti vėžį, todėl būtinai pasirenkite savo metinę fizinę veiklą ir taip pat užsukite, jei kas nors atrodo neįprasta. Jūs taip pat turėtumėte proaktyviai tikrintis vėžį. Kai kurie iš tikrųjų gali padėti sustabdyti ligą.

Pavyzdžiui, tiriant storosios žarnos vėžį, nustatomi ikivėžiniai polipai, kad juos būtų galima pašalinti. Gimdos kaklelio ir krūties vėžio patikros taip pat gali nustatyti ikivėžinius pokyčius, kuriuos vėliau galima išgydyti, kol jie netaps vėžiu. Kokių tyrimų jums reikia ir kaip dažnai, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų šeimos ir ligos istorijos.

8. Žinok savo aplinką.

Jūsų namų ir darbo aplinka gali sukelti didesnę vėžio riziką, nei galite tikėtis.

Kiekviename namuose reikia patikrinti radono kiekį, sako dr. Wenderis. Radonas yra antroji pagal tabako poveikį plaučių vėžio priežastis.

Testuoti lengva ir nekainuoja daug; sužinokite, kaip išbandyti savo namus Aplinkos apsaugos agentūra .

Be to, jūsų darbas ir pomėgiai taip pat gali būti rizikos veiksniai. Ar jie apima reguliarų cheminių medžiagų poveikį? Jei taip, sužinokite, ar jie yra kancerogenai, ir kaip apriboti jūsų poveikį.

9. Žinokite savo šeimos istoriją.

Vėžys gali būti paveldimas, todėl svarbu žinoti, ar jūsų šeimos ligos istorija kelia didelę vėžio riziką. Sužinosite, kokiems tipams jums gali grėsti, ir kada pradėti atlikti atrankos testus. Jei turite šeimos istoriją, galbūt norėsite pradėti tam tikrus testus anksčiau. Net ir neturėdamas genetinės rizikos, dr. Wenderio teigimu, visi turėtų pradėti tikrintis vėžį maždaug nuo 45 metų. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali paaiškinti, kuriuos tyrimus rekomenduojama atlikti.