7 papildai, naudingi širdies sveikatai, ir 3 dalykai, kurių reikėtų vengti

Sveikata

Jei jums neseniai diagnozuotas aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ar prediabetas, yra tikimybė, kad ieškote būdų, kaip sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ir užkirsti kelią širdies priepuoliui ar insultui. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai sutinka, kad fizinis aktyvumas, maistingo maisto vartojimas, streso mažinimas ir sveiko svorio palaikymas yra svarbūs sveiką širdį gyvensenos komponentai. Vaidmenų papildai širdies sveikatai dažnai gali būti painūs.

Kokie yra geriausi širdies sveikatos papildai?

Nors yra daugybė puikių papildų, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai, nė vienas iš jų nėra stebuklinga piliulė nuo širdies ligų, sako chirurgijos gydytoja, sertifikuota klinikinės mitybos specialistė, funkcinės medicinos gydytoja ir LG Sveikatos instituto savininkė Gina Sirchio-Lotus. Čikaga, Ill. Papildai yra geriausi kaip dalis bendro širdies sveikatos plano, kuris apima sveiką mitybą, reguliarią mankštą ir gerus miego įpročius.

Yra septynios maistinės medžiagos, kurios gali būti sveiko širdies gyvenimo būdo papildymas:

1. Omega-3 riebalų rūgštys
2. Magnis
3. Inozitolis
4. Folatas
5. Vynuogių sėklų ekstraktas
6. Kofermentas CoQ10
7. Vitaminas D

7 papildai širdies sveikatai

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų, todėl Sirchio-Lotus rekomenduoja pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį naują priedą.

Papildai suteikia nuostabios naudos sveikatai, tačiau taip pat gali būti problemiški, nes kartais gali sąveikauti tarpusavyje, taip pat nereceptiniai ir receptiniai vaistai, sako Sirchio-Lotus. Diskusija su savo sveikatos priežiūros komanda ar vaistininku gali padėti išvengti bet kokių netikėtų šalutinių poveikių.

1. Omega-3 riebalų rūgštys

Riebiose žuvyse - tokiose kaip sardinės, skumbrės ir lašišos - gausu omega-3 riebalų rūgščių ir jos siejamos su trigliceridų, kraujospūdžio, uždegimo mažinimu, taip pat širdies ligų ir insulto rizikos mažinimu. Be žuvų, linų sėmenų aliejuje, chia sėklose, graikiniuose riešutuose ir rapsų aliejuje taip pat yra daug omega-3. Kraujo tyrimas gali patikrinti jūsų omega-3 kiekį ir, jei trūksta, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti papildą. Tikslinė 1 gramo dozė per parą omega-3 papildas yra laikoma gera vieta pradėti. Tačiau kai kurie gydytojai gali patarti savo pacientams padidinti dozę, jei jų trigliceridų kiekis yra labai didelis.

Įrodyta, kad Omega-3 žuvų taukų papildai padidina (gerą) DTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindami apnašų kaupimąsi arterijose, sako Abe Malkin, MD, sertifikuota šeimos medicinos gydytoja ir šeimos steigėja. Durininkas MD Los Andžele, Kalifornijoje.

Tyrimas, paskelbtas naujausiame Europos širdies žurnalas , nustatė, kad vaistai, Vascepa (ikosapento etilas), ne tik padėjo sumažinti apnašas širdies arterijose, bet ir 26% sumažino širdies priepuolio ir insulto riziką tiems, kuriems yra didesnė širdies ligų rizika. Iš pradžių 2012 m. FDA patvirtino, kad sumažintų trigliceridų kiekį. Vascepa gavo papildomą indikacijos patvirtinimą 2019 m. Kaip papildomą gydymą širdies ir kraujagyslių rizikos mažinimui. Vascepa gaminamas iš labai išgrynintos EPA formos, omega-3 riebalų rūgšties, esančios žuvyse). Tai yra pirmasis FDA patvirtintas vaistas, mažinantis širdies ir kraujagyslių riziką pacientams, kurių trigliceridų kiekis yra padidėjęs, kaip papildomas gydymas statinais.

2. Magnis

Jūsų kūnui reikia magnio, kad jis tinkamai veiktų tyrimas rodo kad iki 50% amerikiečių trūksta magnio. Mažas magnio kiekis buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, apnašų kaupimu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Mažos magnio papildų dozės gali sumažinti kortizolį, pagrindinį organizmo streso hormoną, sako dr. Malkinas. Kortizolis taip pat vaidina svarbų vaidmenį padėdamas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti uždegimą.

Vienas tyrimas parodė, kad magnis taip pat padėjo mažesnis kraujospūdis iki 12 taškų, sumažinkite širdies priepuolio rizika ir pagerinti atsparumą insulinui.

3. Inozitolis

Angliavandenių, randamų mūsų organizme, Sirchio-Lotus sako, kad inozitolis taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerindamas jautrumą insulinui. Jos teigimu, ne tik priimant sveikos mitybos planą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, mažai riebalų ir kalorijų, bet ir metant svorį, inozitolis gali sumažinti atsparumą insulinui. Vienas tyrimas nustatė, kad moterys, kasdien vartojusios 4 gramus inozitolio, pagerino jautrumą insulinui, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį - tai visi veiksniai, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką.

4. Folatas (folio rūgštis)

Šis B vitaminas buvo parodytas sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Nors folio rūgštis geriausia vartoti tokiuose maisto produktuose kaip daržovės, pupelės ir citrusiniai vaisiai, kai kurie žmonėsceliakijai ar uždegiminei žarnyno ligai, pavyzdžiui, Krono, gali prireikti folio rūgšties papildo. Jei trūksta folatų, nėra jokio neigiamo poveikio vartojant papildą, sako dr. Malkinas. Vienas tyrimas nustatė, kad folio rūgštis, vartojama kasdien, gali sumažinti insulto riziką.

Tam tikri vaistai, pvz., „Rheumatrex“ (metotreksatas), vartojami autoimuniniams sutrikimams gydyti, arba priepuoliniai vaistai, tokie kaip „Dilantin“ (fenitoinas), taip pat gali paveikti tai, kaip organizmas absorbuoja foliatą. Prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildą ir nustatykite geriausią dozę, pasitarkite su savo gydytoju.

5. Vynuogių sėklų ekstraktas

Tiems, kuriems diagnozuotas ankstyvos stadijos aukštas kraujospūdis (priešhipertenzija), tyrimus parodė, kad didelės vynuogių sėklų ekstrakto (GSE) dozės gali veiksmingai sumažinti kraujospūdį. Pilnas antioksidantų tyrimas parodė, kad vartojant 100–800 mg GSE kasdien aštuonias – 16 savaites, kraujospūdis žymiai sumažėjo.

6. Koenzimas CoQ10

Nors CoQ10 natūraliai pasirodo organizme, taip pat galite padidinti suvartojamą kiekį, į savo racioną įtraukdami tokius maisto produktus kaip lašiša, tunas, brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Tiems, kurie jau vartoja cholesterolio kiekį mažinančius vaistus nuo statino, „Sirchio-Lotus“ teigia, kad pridėjus CoQ10 priedą, gali sumažėti raumenų ir sąnarių skausmai, kuriuos kai kurie žmonės patiria kaip šalutinį statinų poveikį. Daugelyje kitų šalių gydytojai rekomenduoja pacientams vartoti ir dėmes, ir CoQ10, sako Sirchio-Lotusas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad CoQ10 gali padėti sumažinti kraujospūdį, o kitas naujausias tyrimas nustatė, kad žmonėms, turintiems daug trigliceridų, padidėjusiam cholesterolio kiekiui ir patyrusiems širdies priepuolį, 12 savaičių per parą vartojant 200 mg CoQ10, pagerėjo jų MTL ir DTL cholesterolio kiekis bei kraujospūdis.

7. Vitaminas D.

Pasak dr. Malkino, vitaminas D gali būti naudingas jūsų širdžiai ir visai sveikatai, nes apsaugo kaulus, padidina energiją ir reguliuoja insulino kiekį. Vienas tyrimas nustatė, kad padidinus vitamino D kiekį veikiant saulei (penkias – 10 minučių, du – tris kartus per savaitę), valgant maistą, kuriame gausu vitamino D (kiaušinius, sūrio tuną, spirituotą pieną, grūdus ir sultis), arba vartojant priedą, gali sumažėti didelis kraujo spaudimas. Kiti tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti užkirsti kelią insultams ir sumažinti diabeto riziką .

Jei atlikus kraujo tyrimą paaiškėja, kad kažkam trūksta vitamino D ar net jo lygis yra žemas, jo gydytojas gali rekomenduoti pradėti nuo vitamino D papildo, aiškina dr. Malkinas, sakydamas, kad 2000 TV per dieną nuo priedo paprastai yra saugu.

Kokie papildai kenkia jūsų širdžiai?

Nors pirmiau minėti papildai naudingi širdies sveikatai, gydytojai rekomenduoja elgtis atsargiai, laikantis toliau nurodytų dalykų.

1. Kalcis

Dieta, kurioje gausu kalcio, skatina stiprius kaulus ir sveiką širdį, per didelis kalcio kiekis gali sukelti sveikatos problemų. Vienas tyrimas nustatė, kad vartojant kalcio papildus gali padidėti apnašų kaupimasis aortoje ir kitose arterijose. Tyrimas tęsė rekomendaciją valgyti dietą, kurioje gausu kalcio turinčio maisto, o ne vartoti kalcio papildą.
Jei tyrimai rodo, kad trūksta kalcio, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vartotipriedas. Nuo 500 mg iki 700 mg dozių turėtų būti daug, nebent gydytojas specialiai nurodė vartoti daugiau.

2. Greipfrutų sultys

Gerti stiklinę greipfrutų sulčių gali atrodyti sveika mintis, tačiau Sirchio-Lotus sako, kad tai gali būti pavojinga vartojant kartu su tam tikrais vaistais nuo aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio. Ji rekomenduoja pasikalbėti su savo gydytoju, ar jūsų konkretūs vaistai neigiamai sąveikauja su greipfrutų sultimis.

3. Žolelių papildai

Venkite kartaus apelsino, gingko, ženšenio, saldymedžio ir jonažolės. Jie visi gali pakelti kraujospūdį, taip pat gali trukdyti vartoti kraujospūdį mažinančius vaistus.

Kaip pasirinkti širdies sveikatos papildą

Renkantis širdies sveikatos papildus, „Sirchio-Lotus“ rekomenduoja ieškoti produktų, kuriuose nėra nepageidaujamų ingredientų, tokių kaip dirbtinės spalvos ar užpildai.

Prieš eidami į papildų kelią, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie testavimą, kad pamatytumėte, ar jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.

Be to, ieškokite papildų, turinčių USP patikrintas ženklas . USP yra nepriklausoma, ne pelno siekianti organizacija, nustatanti federaliniu mastu pripažintus viešus maisto papildų kokybės standartus. Jų patvirtinimas rodo, kad produktas atitiko aukštos kokybės standartus.