Pagrindinis >> Sveikata >> Ar jums reikia psichinės sveikatos dienos? Štai kaip tai žinoti.

Ar jums reikia psichinės sveikatos dienos? Štai kaip tai žinoti.

Ar jums reikia psichinės sveikatos dienos? Štai kaip tai žinoti.Sveikata

Jei jaustumėtės pykindamas, karščiuodamas ar nualpdamas, tikriausiai imtumėtės ligos dieną. Bet kas būtų, jei jaustumėtės prislėgtas, nerimastingas ar vangus? Ar praleistumėte psichinės sveikatos dieną? Daugeliui amerikiečių atsakymas yra neigiamas - ir tai mums kainuoja.

Dvidešimt trys procentai darbuotojų jaučiasi perdegę darbe labai dažnai arba visada, o 44% teigė, kad kartais jaučiasi perdegę. Galupas 7500 etatinių darbuotojų tyrimas. Šis perdegimas reiškia ne tik prastesnį darbo našumą, bet ir gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Tyrimas taip pat parodė, kad perdegę darbuotojai 13% mažiau pasitiki savo darbu ir 23% dažniau lankosi greitosios pagalbos skyriuje.



Dėl spaudimo darbui ir net ne biure kylantiems stresoriams būtina atsitraukti ir kaskart padaryti pertrauką, išspausti ir susitelkti į savęs priežiūra - net kai dirbate namuose. Štai kur pasirenkama psichinės sveikatos diena.



Ar galite praleisti psichinės sveikatos dieną?

Kai kurios įmonės turi įmontuotą kardaninį veleną, kad galėtumėte pasirūpinti savimi ligos, asmeninių ar atostogų dienų forma. Jei jūsų įmonė tai daro, tinka trumpai prašyti laisvos dienos. Kitaip tariant, jūs neturite pasakyti darbdaviui, kad esate linkęs nerimauti ar perdegti.

Patikrinkite savo įmonės politiką ir įsitikinkite, kad jūsų prašymas atitinka priimtinas laisvalaikio (atostogų ar nedarbingumo dienų) priežastis. Jei neturite šios išmokos, vis tiek galite skirti dieną atjaunėti, kai nesate pagal tvarkaraštį. Atsižvelgiant į jūsų asmeninę situaciją ir darbdavio laisvo laiko politiką, gali būti prasminga planuoti dieną, kad protiškai atsikratytumėte, kai būsite atostogauti ar savaitgalį.



Be to, daugelis įmonių pradėjo siūlyti pagalbos darbuotojams programas (EAP), kuriose teikiamos nemokamos trumpalaikės konsultacijos. Šios programos sprendžia daugybę klausimų, tokių kaip nerimas (dėl darbo ar kitokio pobūdžio), sielvartas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Jei nesate tikri, ar jūsų įmonė siūlo, kreipkitės į savo personalo atstovą.

Kada imtis psichinės sveikatos dienos

Tobulame pasaulyjepsichinės sveikatos dieną užtruktumėte anksčiau nei iš tikrųjų reikia psichinės sveikatos diena,sako Bukky Kolawole , Psy.D., sertifikuota emociškai orientuota terapeutė Niujorke.

Mano geriausia rekomendacija būtų ta, kad žmonės planuoja psichinės sveikatos dieną skirti aktyviai, o ne reaktyviai, sako dr. Kolawole. Daugelis žmonių galvoja apie savo psichinės sveikatos dieną reaktyviai, t. kai aš išsekęs, pasiekiau savo virvės galą ir neturiu nieko kito savo degalų bakelyje, kuris mane sustabdytų, tą dieną aš naudosiu savo psichinės sveikatos dieną . Deja, kadangi vienas jau yra tiek išsekęs, poveikis, kurį turėtų sukelti psichinės sveikatos diena, yra sumažintas dėl emocinės būklės, kurią žmogus tuo metu turi, sunkumo.



Tiesą sakant, jei pasieksite savo virvės galą, jums gali prireikti daugiau nei psichinės sveikatos dienos, kad galėtumėte išspręsti problemą.

Žinoma, ne visi galime galvoti taip toli į priekį - ypač kai mūsų darbų sąrašai yra perpildyti ir vargu ar turime minutę laiko atsikvėpti. Taigi, jei dar neplanavote psichinės sveikatos dienos, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kaip mirksi raudona lemputė, rodanti, kad laikas? Tjis gali būti fizinis, protinis ir emocinis,pagal Jillian Knight , LMFT, „Millennial Couples Counseling“ savininkas Raleigh, Šiaurės Karolinoje. Tai gali būti nuolatinis galvos skausmas ar migrena, nuovargis, nerimas ar ypač ašarojimas.

Iš esmės, jei nesijaučiate savimi, tikriausiai turėtumėte skirti psichinės sveikatos dieną. Jei yra pakankamai rimta, kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.



Kaip praleisti psichinės sveikatos dieną

Abu ekspertai sutaria, kad psichinės sveikatos diena (arba savirūpinimo diena) kiekvienam atrodys kitaip, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Savirūpinimas iš esmės yra viskas, kas jus užpildo ir suteikia energijos, palyginti su energijos paėmimu, sako Knightas.



Arba, pasakykite dr. Kolawole, pasakykite kitaip, kad ir kas jums teiktų džiaugsmo.Žodžiu, užmerkite akis ir užduokite sau klausimą, kas man teikia džiaugsmo ? ji sako. Apsvarstykite galimybę atlikti pirmą tikrovišką ir prieinamą dalyką. Naudokite tą dieną, kad sugadintumėte save ir atliktumėte tai, kas jums patinka.

Tai gali reikšti visą dieną tiesiog nusnausti ar pailsėti ant sofos. Tai gali reikšti, kad nesilaikote socialinių tinklų, žygiuodami ir mėgaukitės gamta. Tai gali reikšti prakaitavimą ant bėgimo takelio. Arba tai gali reikšti pasitarkite su savo gydytoju ar sveikatos treneris.



Kad ir kas tai būtų, sako Riteris, svarbu atjungti.

Idealiu atveju atsijunkite nuo technologijos tą dieną, sako ji. Grįžkite pas save ir užsiregistruokite, kad pamatytumėte, ko jums reikia tą dieną.



Taikydami įprastą psichinės sveikatos dienų režimą (Riteris rekomenduoja vieną kartą per ketvirtį), galite padėti išvengti perdegimo ir išlikti stipriam - tiek psichiškai, tiek emociškai ir fiziškai.

Tačiau jei darbe ar ne darbe reguliariai esate perdegęs, gali būti laikas kreiptis į terapeutą ar psichiatrą. Jie galės padėti jums įgyti įgūdžių įveikti ir suteikti vaistų ir gydymo galimybių, kurios palaikys jus po vienkartinių psichinės sveikatos dienų.