Kaip išlaikyti savo vaikus sveikus visus metus

Sveikata

Įprasta mokslo metų pradžia yra naujos kuprinės, nauji mokytojai ir nauji mikrobai. Šie metai tam suteikia visiškai naują prasmę. Nesvarbu, ar jūsų vaikas mokosi prieš K, ar 12 klasių, įprastais mokslo metais jie daug laiko praleidžia aplink kitus vaikus, veikdami juos daugiau mikroorganizmų nei įpratę. Atsižvelgiant į COVID-19 , daugelis mokyklų rajonų kreipiasi į mokymąsi internete arba atidaro atsargumo priemones. Nesvarbu, ar jūsų vaikas grįžta į klasę, ar lieka namuose, vaikams yra sveiki įpročiai, kuriuos galite išmokyti stiprinti vaiko imuninę sistemą.

1.Iš naujo nustatykite jų miego tvarkaraštį

Vasaros mėnesiai yra pilni stovyklų, nakvynės ir atostogų ... ir vėlyvų naktų, kurios būna kartu su jomis. Visiškai normalu, kad vaikai per pertrauką vėl miego metu, net jei jūsų šeima socialiai atsiriboja. Tačiau svarbu, kad jų kūnas turėtų laiko prisitaikyti prie savo naujas miego grafikas prieš grįždamas į mokyklą.

Erin McCann, MD, Čikagoje pediatras , rekomenduoja tėvams savaitėmis prieš mokyklą pamažu koreguoti vaiko miegą maždaug 15 minučių kas kelias dienas. Tai leis jų kūnui prisitaikyti ir užtikrins, kad jie bus gerai pailsėję mokslo metais. Pradėjus lankyti mokyklą, norėsite padėti savo vaikams išlaikyti nuoseklų miego grafiką, o tai reiškia maždaug tą patį miegą septynias naktis per savaitę. Be to, svarbu, kad vaikai ir paaugliai miegotų kokybiškai, o tai reiškia, kad miegant miegamajame nėra elektronikos (televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio, žaidimų įrenginio, planšetinio kompiuterio ar telefono).

du.Mokykite rankų higienos

Jūs tikriausiai jau mokėte savo vaikus plauti rankas visoje pandemijoje, tačiau prieš grąžinant mokyklas, o ne tik po vonios, svarbu jiems priminti apie papildomą švaros poreikį. Vaikai turi nusiprausti po vonios kambario, prieš valgį, čiaudėdami ar kosėdami į rankas ( ko jie vis tiek neturėtų daryti! ), arba jei jie įdėjo rankas į burną ar nosį.

Dr. McCannas pabrėžia kruopštaus rankų plovimo svarbą pirmą kartą besimokantiems studentams, nes jie yra šalia naujų vaikų ir naujų mikrobų. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja plauti muilu ir vandeniu 20 sekundžių. Puiki gudrybė mažiems vaikams yra priversti juos dainuoti ABC, kad žinotų, kada jie pakankamai ilgai nusiprausė.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikai žino, kaip tinkamai naudoti dezinfekavimo priemonę rankoms, kai rankomis plauti negalima. Jie turi žinoti, kad jo nevartotų ir neliestų akių. Be to, įsitikinkite, kad siunčiate juos į mokyklą su saugiais produktais. Apie naujausius rankų dezinfekavimo priemonių priminimus skaitykite čia.

3.Skatinkite sveiką mitybą

Daugeliui jaunų moksleivių jie naujus mokslo metus prilygina naujai dėžutei. (O tai gavus kiddoms, besimokančioms internetu, gali būti lengviau nusivylti tuo, kad įprasti mokslo metai nesimatė su draugais.) Įsitikinkite, kad užpildote sveiko maisto galimybėmis. Mayo klinika rekomenduoja tėvams stengtis suteikti vaikams subalansuotą baltymų, vaisių, daržovių, grūdų ir pieno produktų mitybą. Be to, turėtumėte riboti trans-riebalus ir maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus.

Mokslo metais maistas yra kuras, todėl pasikalbėkite su jais, kad įsitikintumėte, jog jie valgo visą dieną, ir pusryčiauti prieš einant į mokyklą, pataria dr. McCannas.

Pusryčių valgymas naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, ypač mažiems vaikams. Pusryčių valgymas gali ne tik išlaikyti mažesnį KMI, bet ir padėti padidinti atmintį ir dėmesį. Jūsų vaikai gali pretenduoti į pagalbinė mokyklinių pietų programa kuris suteikia mitybos požiūriu subalansuotus, pigius ar nemokamus pietus vaikams kiekvieną mokyklos dieną, net jei jie mokosi nuotoliniu būdu.

Keturi.Paraginkite juos kalbėti

Nepaisant visų jūsų pastangų, kad jūsų vaikai nepatektų į mikrobus, realybė yra tai, kad jie kažkada susirgs. Sveika vaiko imuninė sistema per metus gali sukelti 5-6 peršalimo ligas, sako dr. McCannas. Tėvai jaudinasi dėl vaikų, sergančių peršalimo virusais, [bet] normalu, kad jie peršalo būdami jauni ir pradėdami lankyti mokyklą.

Išmokykite savo vaikus, kad jei jie nesijaučia gerai mokykloje, jie turėtų kalbėti. Jei jūsų vaikas serga, jis turėtų likti namuose, kad išvengtų mikrobų plitimo. Kreipkitės pagalbos į pediatrą, jei jie turi požymių COVID-19 .

5.Numatykite nerimą

Kitas svarbus aspektas, susijęs su sveikata, grįžtančia į mokyklą, yra vaiko psichinė sveikata, ir tai šiais metais labiau nei bet kada. Nauji metai ar pirmą kartą eiti į mokyklą gali būti baisu ir pribloškianti. Pandemijos metu lankymasis mokykloje ar jo likimas namuose tik padidina šį stresą. Tėvai gali padėti savo vaikams tam pasiruošdami nerimas ir siūlo pečių atsiremti.

Paruoškite juos paaiškindami, ko jie gali tikėtis ir kokie pokyčiai bus einant į mokyklą. Jei įmanoma, iš anksto eikite per mokyklą ir jų klasę. Dr. McCannas rekomenduoja susirasti paveikslėlių knygas, kuriose būtų aptariami jausmai, ir pradėti lankyti mokyklą, kad jie galėtų lengviau pasirengti ir suprasti.

Tėvai ir globėjai turėtų būti atsargūs, kad neprojektuotų savo nerimo vaikams, nes jie linkę imti užuominas iš suaugusiųjų. Venkite ilgų atsisveikinimų ir pabandykite suprojektuoti natūralų lūkestį, kad jiems seksis gerai. Pernelyg didelė pagalba gali būti neproduktyvi ir iš tikrųjų skatinti nerimą. Pripažinkite, kad suprantate vaiko rūpestį, tačiau reikalaukite, kad jis lankytų mokyklą, ir laikykitės įprastos tvarkos, nes tai padeda sumažinti nerimą.

Nesvarbu, kokie nauji mokslo metai gali būti jūsų vaikai, įsitikinkite, kad jie žino, jog esate tam, kad juos palaikytumėte ir būtumėte šaltinis. Tėvams taip pat svarbu žinoti, kad jie taip pat turi išteklių. Nesvarbu, ar jus jaudina vaiko psichinė, ar fizinė sveikata, žinokite, kad atviras ir sąžiningas pokalbis su savo pediatru (ar mokyklos slaugytoja) gali būti naudingas tiek jums, tiek jiems.

Esmė

Mokykla yra įdomi ir svarbi vaikų gyvenimo dalis. Tai suteikia jiems rutinos, tikslo jausmo, žinių, įgūdžių ir bendraamžių bendraamžių. Skatindami ir tėvams vadovaujant, vaikai laukia mokyklos lankymo, išliks saugūs, sveiki ir klestės!