Ar treniruotės gali padėti neveikiančiai skydliaukei?

Sveikatos švietimas

Jei turite hipotirozę, tikriausiai paskutinis dalykas, kurį jaučiatės darote, yra lankymasis sporto salėje. Kai sutrinka ta maža drugelio formos kaklo liauka, ji jaučiasi pavargusi, sukelia sąnarių skausmus ir veikia raumenis. Tai nėra tiksliai jūsų fitneso tikslų sutriuškinimo receptas.

Be viso to, nepakankama skydliaukė lėtina jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad greičiausiai priaugate svorio, tačiau tiesiog neturite energijos treniruotis. Trumpai tariant: hipotirozė ir mankšta neatrodo natūralus derinys. Bet kai jūsų būklė gerai kontroliuojama vaistais, mankštinkitės gali padėti jaustis geriau.

Ar mankšta gali išgydyti hipotirozę?

Ne, dėl mankštos jūsų skydliaukė negamins daugiau skydliaukės hormonų ir nepakeis būklės.

Sporto plano ar dietos pakeitimas neturės įtakos autoimuninės ligos eigai, sako medicinos mokslų daktarė Marie Bellantoni, kuri specializuojasi endokrinologijos, diabeto ir metabolizmo srityse Mercy medicinos centre Baltimorėje. Ji greitai pasakoja savo pacientams: Jei kas nors žinotų, kas sukėlė autoimuninę ligą, arba kaip selektyviai kontroliuoti imuninę sistemą, tas asmuo rinktų savo Nobelio premiją medicinoje.

SUSIJĘS : Hipotirozės gydymas

Hipotirozės gydymas vaistais

Tinkamas gydymas yra vaistas, pakeičiantis hormoną, kurio jūsų organizmas negamina.

Hipotirozę gydome sintetiniais skydliaukės hormonų vaistais, sako Davidas Bleichas, MD, profesorius ir endokrinologijos, diabeto ir medžiagų apykaitos vadovas Rutgers New Jersey medicinos mokykloje Newark, New Jersey. Tai paprasta, saugu ir veiksminga, todėl norėdami rasti tinkamą dozę, turite dirbti su savo gydytoju.

Tinkamai gydant vaistais, gali pagerėti hipotirozės simptomai, įskaitant: mažą energijos kiekį, nuovargį, sausą odą, plaukų slinkimą, svorio padidėjimą, padidėjusį cholesterolio kiekį, depresiją ar nuotaikos pokyčius, sąnarių skausmus ir standumą, raumenų silpnumą, nereguliarų ar sunkesnį nei įprastai. , nevaisingumas, padidėjęs jautrumas šalčiui, vidurių užkietėjimas, sulėtėjęs širdies ritmas, sutrikusi atmintis, užkimimas ar padidėjusi skydliaukė.

Maistas, kurio reikėtų vengti vartojant skydliaukės vaistus

Hipotiroze sergantys žmonės paprastai visą likusį gyvenimą vartoja pakaitinius skydliaukės hormonų vaistus.Geriausia tabletes vartoti nevalgius.Dr. Bellantoni rekomenduoja 30 minučių prieš valgį arba keturias valandas po jo ir mažiausiai dvi ar keturias valandas, išskyrus bet kokius geležies ar kalcio turinčius papildus. Tokiu būdu jūsų kūnas galės geriau absorbuoti vaistus, sako ji.

Taip yra dėl to, kad kai kurie maisto produktai gali trukdyti absorbuoti vaistus nuo skydliaukės. Žmonės dažniausiai vengia sojos ir jodo turinčių maisto produktų. Studija tačiau nepastebimas neigiamas poveikis arba tik labai kuklūs efektyvumo pokyčiai.

Nieko blogo nenutiks, jei pamiršite ir tuo pačiu metu vartosite vaistus ir papildus, paaiškina dr. Bellantoni. Tačiau tą dieną jūs galite absorbuoti tik 60–70% levotiroksino tablečių. Tai paaiškina, kodėl žmonėms bus mažesnis skydliaukės kiekis, nepaisant to, kad vartojo vaistus nuo skydliaukės.

SUSIJĘS: 5 dalykai, kurie gali sutrikdyti vaistus nuo skydliaukės

Hipotirozė ir mankšta

Kasdieniniai vaistai yra vienintelis būdas normalizuoti skydliaukės lygį. Vis dėlto mankšta gali turėti teigiamą poveikį hipotiroze sergantiems žmonėms ir padėti kovoti su tam tikrų simptomų, tokių kaip svorio padidėjimas, depresija, sustingimas, sąnarių skausmai ir raumenų silpnumas, neigiamu poveikiu.

Svarbiausia, ką galima padaryti dėl hipotirozės, tai paskui kreiptis į gydytoją ir įsitikinti, kad paskirta tinkama vaistų nuo skydliaukės dozė, tačiau kitas žingsnis į sąrašą, kurį reikia daryti, turėtų būti mankšta, sako Yasminas Akhunji, gyd , skydliaukės specialistas, turintis „Paloma Health“. Reguliarus fizinis krūvis yra gyvybiškai svarbi hipotirozės simptomų valdymo dalis.

Kai turite nepakankamą skydliaukės veiklą, pasiryžimas vykdyti pratimus gali padėti:

1. Pagerinkite energijos lygį.

Vienas iš pirmųjų simptomų, kuriuos žmonės pastebi apie hipotirozę, yra nuovargis arba mažai energijos. Dėl šios būklės galite jaustis vangiai. Vaistai gali padėti tai palengvinti. Papildomai, kai kurie tyrimai rodo, kad mažo poveikio pratimai gali sumažinti nuovargį. Tik būkite tikri, kad nespauskite savęs per stipriai. Svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti savo aktyvumo lygį, kad nepersistengtumėte ir galų gale išsektumėte.

2. Praraskite kilogramų perteklių.

Svorio padidėjimas yra nemalonus šalutinis skydliaukės nepakankamumas. Tai lėtina jūsų kūno medžiagų apykaitą, todėl sunku mesti svorį - net ir tada, kai valgote teisingai. Fiziniai pratimai degina kalorijas ir gali pagerinti svorio augimą, kuris gali atsverti vangų metabolizmą, aiškina dr. Akhunji.

3. Sukurkite raumenų masę.

Hipotirozė gali suskaidyti raumenis ir sukelti raumenų mėšlungį ar silpnumą. Kai jūsų būklė bus kontroliuojama, atėjo laikas jas sustiprinti - treniruodamiesi jėgą. Svorių kilnojimas ar kūno svorio naudojimas kaip pasipriešinimas stiprina jūsų kūną. Tai padės jums sukurti raumenų masę. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, ir ši nauda išlieka net ir poilsio metu, sako dr. Akhunji. Tai taip pat gali padėti numesti svorį.

4. Palengvinkite sąnarių skausmus.

Sąnarių skausmas yra gaila šalutinis hipotirozės poveikis. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip plaukimas, taiji ar joga, gali padėti palengvinti tą skausmingą jausmą. Kai mankštinatės raumenis, tai padidina sąnarių stresą, todėl judėjimas tampa mažiau skausmingas.

5. Palengvinkite depresijos simptomus.

Depresija gali vykti kartu su hipotiroze. Fiziniai pratimai yra natūrali priemonė esant prastai nuotaikai. Studijos parodyti, kad 45 minučių vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai tris kartus per savaitę daro didelę įtaką nuotaikai. Treniruotės taip pat padidina jūsų kūno išsiskyrimą iš endorfinų, kurie, kaip žinoma, pagerina nuotaikąDr. Akhunji.

Kai jūsų būklė bus kontroliuojama (vartojant vaistus), turėsite daugiau energijos kovoti su treniruočių režimu.

Kokio tipo mankšta yra geriausia?

Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka. Tai gali apimti ėjimą, žygius pėsčiomis, bėgimą, maudynes ar treniruotes sporto salėje. Mažo poveikio aerobikos pratimų ir jėgos treniruočių programa yra bene geriausia hipotirozės pratimų rūšisDr. Akhunji.Mažo poveikio aerobika gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, per daug neapkraunant sąnarių. Gulintis dviratis, elipsės formos aparatas ar net tiesiog vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas treniruotėms kardiotreniruotėse. Joga ir pilatesas taip pat gali pagerinti pagrindinę raumenų jėgą ir palengvinti nugaros ir klubų skausmus.

Tris kartus per savaitę pabandykite laikytis savo fitneso plano 30–60 minučių ir derinkite tai su sveika mityba. Kaip visada, aš rekomenduoju pradėti lėtai ir kauptis progresuojant - visada pasitarkite su savo gydytoju, kas jums yra sauguDr. Akhunji.Atminkite, kad jei anksti susižeisite, daug rečiau laikysitės savo rutinos. Tikslas turėtų būti ne tobulumas, o tobulėjimas.

Pratimai nepakeis skydliaukės. Tačiau vykdydami įprastą fitneso programą greičiausiai turėsite daugiau energijos, judriau ir pasijusite laimingesni.