Pagrindinis >> Sveikatos Švietimas >> Vitaminai, kuriuos turėtumėte vartoti žiemą

Vitaminai, kuriuos turėtumėte vartoti žiemą

Vitaminai, kuriuos turėtumėte vartoti žiemąSveikatos švietimas

Nukritus temperatūrai ir užmigdžius saulę, negalima paneigti, kad žiema pagaliau atėjo - o kartu su sezonu padidėja stresas ir įtampa jūsų imuninei sistemai. Taip, šalto oro mėnesiais esate linkę dažniau sirgti ne tik jūsų vaizduote. Nors peršalimas gali užklupti bet kuriuo metu, jie, anot., Dažniau būna rudenį ir žiemą Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Gripo aktyvumas taip pat yra didžiausias tarp gruodžio ir vasario mėnesių.





Nors visos šios naujienos gali sugundyti jus pasislėpti po antklode iki balandžio, tai vargu ar yra realus požiūris į ligos sužlugdymą. Verčiau plaukite rankas dažniau ir venkite pasibūti su sergančiais draugais. Apsvarstykite galimybę suteikti savo kūnui papildomą impulsą į dienos režimą įtraukiant saujelę žieminių vitaminų ir papildų. Kiekvieną rytą išgėrę tik keletą papildomų tablečių, ateityje sutaupysite pažodinį galvos skausmą.



Štai penki žiemos vitaminai (ir papildai), kuriuos turėtumėte vartoti šį sezoną:

1. B-vitaminai

Tai yra vandenyje tirpių vitaminų grupė, bendrai žinoma kaip vitamino B kompleksas. Jie įtraukia B1 ( tiaminas ), B2 ( riboflavinas ), B3 ( niacinas ), B5 (pantoteno rūgštis), B6 ( piridoksinas ), B7 ( biotinas ), B9 ( folatas ) ir B12 (kobalaminas). Nors jie visi turi skirtingas funkcijas, jie visi padeda ląstelių metabolizmui.

B-vitaminai visiškai pakelia jūsų imuninę sistemą keliomis pakopomis ir gali padidinti jūsų kūno gerovę, sako Angie Kuhn, MS, RDN, mitybos ir tyrimų direktorė Mitybos asmuo . Jie gali nuraminti smegenis, pagerinti nervų sistemos sveikatą, sustiprinti ląstelių atsinaujinimą, pagerinti nuotaiką, apsaugoti kūną nuo ligų ir skatinti sveiką laimę, kuri padeda atbaidyti žiemos mėlynę.



Kiekvienam rekomenduojama dienos norma skiriasi, todėl pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku.

2. Vitaminas C

Šis vandenyje tirpus vitaminas, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis , yra antioksidantas, kuris padeda apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų. Ji taip pat turi ilgametę imuninės sistemos sąjungininkės reputaciją (nors tyrimai skiriasi dėl jo veiksmingumo). Kadangi kūnas negamina vitamino C , būtina jį gauti laikantis dietos (pvz., brokolių, citrusinių vaisių, saldžiųjų bulvių ir braškių) arba papildų.

Vitaminas C pasižymi nuostabiomis antivirusinėmis savybėmis, įrodyta, kad jis padeda mažinti virusines infekcijas ir gali pagerinti imunitetą, sako Kuhnas. Yra papildoma premija, jei joje yra bioflavonoidų, kurie, kaip įrodyta, pagerina vitamino C veikimą ir visus jo privalumus.



rekomenduojama dienos norma vitamino C vyrams yra 90 mg, o moterims - 75 mg.

3. Vitaminas D

Šis riebaluose tirpus vitaminas istoriškai buvo mėgstamas dėl vaidmens stiprinant kaulus, nes jis padeda organizmui absorbuoti kalcį. Bet daugiau naujausi tyrimai taip pat susiejo vitaminą D su mūsų imuniniu atsaku, o tai reiškia, kad trūkumas gali padidinti jautrumą infekcijoms. Kasdienį vitamino D poreikį gauname iš dviejų šaltinių - dietos ir saulėsDr. Lingtak-Neander Chan, farmacijos daktaras, Vašingtono universiteto Sietle Farmacijos katedros profesorius ir docentas.(Pastarasis įvyksta, kai saulės spindulių UVB spinduliai suaktyvina mūsų odos audinius ir gamina vitaminą D.)

Žiemą, ypač tiems iš mūsų, kurie gyvename šiauriniame klimate, per atmosferą patenkantis UVB kiekis yra toks mažas, sako dr. Chanas. Būtent tada būtų naudinga vartoti papildomų atsargų - papildomo vitamino D arba padidinti su maistu suvartojamo vitamino D kiekį.



rekomenduojama dienos norma vitamino D suaugusiesiems nuo 19 iki 70 metų yra600 TV, kai vitamino D (25 (OH) D) koncentracija yra mažiausiai 30ng / ml.

4. Cinkas

Šis būtinas mineralas padeda organizmo imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis - tai yra tikras MVP šaltuoju metų laiku.



Cinkas Tyrimais įrodyta, kad jie veiksmingai užkerta kelią peršalimo simptomams ir juos mažina, sako registruotas dietologas LeeAnnas Weintraubas. Tai padeda išvengti virusų prilipimo prie ląstelių sienelių nosies kanale ir dalyvauja antikūnų gamyboje - svarbiame imuninės sistemos procese. Jei dar nevartojate cinko ir jaučiate, kad sergate, Weintraub sako, kad pradėkite vartoti cinko papildus iškart, kad greičiau pasijustumėte. Ji priduria, kad cinko pastilės, atrodo, yra ypač veiksmingas cinko papildų metodas.

rekomenduojama dienos norma cinko vyrams yra 11 mg, o moterims - 8 mg.



5. Probiotiniai papildai

Šitie yragyvi mikroorganizmai (arba gerosios bakterijos), kurie padeda pagerinti jūsų žarnyno florą.

Probiotikas papildų, kurie, kaip žinoma, stiprina imunitetą ir virškinimo sveikatą, yra naudingi vartoti žiemą, sako Weintraubas. Kadangi tai šalčio ir gripo sezonas, nėra geresnio laiko sutelkti dėmesį į imuninės sistemos stiprinimą draugiškomis bakterijomis. Probiotikai gali padėti papildyti žarnyną naudingomis bakterijomis ir padėti palaikyti virškinimo harmoniją žmonėms, kurie yra nuskriausti ar susiduria su pilvo problemomis.



Gaukite receptų kuponą

Koks yra geriausias papildas?

Dar vienas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį: Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja vitaminų saugumo ir veiksmingumo, todėl prieš kaupdami atsargas parduotuvėje turėtumėte ieškoti bent vieno iš dviejų patvirtinimų, sako dr. Chanas:

  1. Jungtinių Valstijų farmakopėja (USP): Ši ne pelno organizacija savarankiškai tikrina ir praneša apie priedus. Jie analizuoja produktą ir tada patvirtina produkto nuoseklumą pagal etiketę, sako dr. Chanas. Jei ieškote produkto su USP sertifikatu, bent jau turite daugiau garantijų, kad gaunate tai, ką ketinate įsigyti.
  2. Vartotojų ataskaitos : Produkto testavimo leidinys taip pat periodiškai atlieka savo nepriklausomą priedų testavimą ir praneša apie rezultatus.

Kiekvienam dozė skiriasi, todėl pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku ir visada paminėkite visus papildus, kuriuos vartojate pildydami receptą.