Kaip sumažinti UV spindulių poveikį

Sveikata

Niekas nesako vasaros, kaip pažadas ilgas dienas praleisti saulėje. Kai paplūdimiai vilioja ir šeimos kūrena savo namų kepsnines, ekspertai sako, kad taip pat svarbu imtis priemonių apsaugoti odą nuo vasaros saulės. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paskelbė liepos mėnesį UV saugos mėnuo , kaip priminimą, kad vasaros mėnesiais reikia praktikuoti apsaugą nuo saulės, kai ultravioletiniai (UV) spinduliai yra stipriausi.

Kas yra ultravioletinė spinduliuotė?

Ultravioletinė (UV) spinduliuotė yra natūralios energijos, kurią gamina saulė ir dirbtiniai šaltiniai, tokie kaip patalpų įdegio lovos, juodos ir halogeninės lempos, dalis, teigia gydytoja Elizabeth Goldberg, sertifikuota dermatologė iš New Jorkas ir „The Skin Cancer Foundation“ atstovas. UV spinduliuotė patenka į elektromagnetinio spektro vidurį, o vieno galo spinduliuotė (t. Y. Rentgeno spinduliai), kitame - žemo dažnio (t. Y. Radijo bangos).

Saulė skleidžia tris skirtingus UV spindulių tipus:

• Ultravioletiniai A (UVA) spinduliai prasiskverbia giliau nei UVB spinduliai ir gali sukelti odos ląstelių ankstyvą senėjimą ir sukelti odos pažeidimus, tokius kaip saulės dėmės, raukšlės ir odos vėžys.
• Ultravioletiniai B (UVB) spinduliai yra intensyvesni ir yra atsakingi už nudegimus saulėje ir daugumos odos vėžio formavimąsi.
• Ultravioletiniai C (UVC) spinduliai iš tikrųjų kelia pavojų tik žmonėms, dirbantiems suvirinimo degikliais ar gyvsidabrio lempomis.

Kadangi saulės ultravioletiniai spinduliai stipriausi nuo 10 iki 16 val., Dr. Goldbergas rekomenduoja šiomis valandomis apriboti saulės spindulių poveikį.

Kiek pavojinga yra UV spinduliuotė?

Net stipriausia ultravioletinė šviesa neturi pakankamai energijos giliai įsiskverbti į kūną, todėl pagrindinis poveikis sveikatai yra odai. Viena vertus, jūsų oda gamina vitaminą D veikiant UV spinduliams. Kita vertus, dauguma odos vėžio atvejų yra UV spindulių poveikis saulės spinduliams, pasak Amerikos vėžio draugijos .

Laikui bėgant, per didelis UV spindulių poveikis gali padidinti odos vėžio atsiradimo riziką, sako dr. Goldbergas.

Yra trys pagrindiniai odos vėžio tipai: bazalioma, plokščialąstelinė karcinoma ir melanoma. Bazalinių ląstelių karcinoma ir plokščiųjų ląstelių vėžys sudaro didžiąją dalį odos vėžio, tačiau dr. Goldbergas teigia, kad melanoma - rimčiausias odos vėžys - didėja. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis vėžio žurnalas nustatė, kad 91% melanomų, rimčiausių odos vėžio formų, buvo susijusios su UV spinduliuote, daugiausia dėl saulės poveikio.

Manoma, kad naujų melanomos atvejų skaičius 2020 m. Padidės beveik 2%, sako dr. Goldbergas. Nors kai kuriuos iš šių priežasčių ji sieja su geresniais aptikimo metodais.

Nors žmonės, kuriems yra didesnė odos vėžio rizika, raginami kartą per metus atlikti viso kūno dermatologo egzaminą iš dermatologo, dr. Goldbergas pažymi, kad jaunesnių moterų odos vėžio rodikliai taip pat padidėjo, o statistika iš dalies priskiriama soliariumams, kurie naudoti UVA spindulius.

Odos vėžio rizikos veiksniai yra žmonės, turintys:

• šviesūs arba raudoni plaukai ir šviesios akys
• saulės nudegimų istorija
• apgamai, kurie keičia formą ar spalvą
• strazdanos ar kurie lengvai nudega saulėje
• šeimos odos vėžio istorija
• imuninės sistemos sutrikimas

Rizika taip pat apima žmones, kurie yra dideliame aukštyje, vartoja tam tikrus vaistus arba turėjo radiacijos poveikį.

Be to, ilgalaikis UV spindulių poveikis taip pat gali padidinti akių ligų riziką. Amerikos oftalmologijos akademija sako, kad ilgalaikis UV spindulių poveikis be tinkamos apsaugos nuo saulės gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir kt.

Taip pat yra UV spindulių poveikis imuninei sistemai, todėl organizmui sunkiau kovoti su infekcija ir reaguoti į vakcinas.

Geros naujienos yra tai, kad praktikuodami paprastas apsaugos nuo saulės priemones, galite sumažinti UV spindulių pavojų ir sumažinti riziką susirgti odos vėžiu.

Kaip tinkamai naudoti kremą nuo saulės

Svarbu naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo UV spindulių, tačiau labai svarbu jį naudoti teisingai. Priimkite šias apsaugos nuo saulės strategijas, kad apsaugotumėte odą ir sumažintumėte saulės pažeidimų riziką.

Pasirinkite tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę . Rinkitės plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kuris apsaugos nuo UVA ir UVB spindulių. Dr. Goldbergas sako, kad reikia pasirinkti tą, kurio apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30 ar didesnis.

O jei turite jautrią odą ar psoriazę, Debra Jaliman, MD, lentos sertifikuota NYC dermatologė sako, kad galbūt norėsite naudoti fizinį kremą nuo saulės, kuriame yra mineralinių ingredientų, tokių kaip titano dioksidas ar cinko oksidas, o ne cheminis kremas nuo saulės. Cheminiai kremai nuo saulės yra pagaminti iš sintetinių ingredientų, o mineraliniai kremai yra natūralūs, sako ji. Venkite produktų su Oxybenzone ir PABA. Jei esate linkęs į spuogus, naudokite kremą nuo saulės, pažymėtą nekomedogeniniu ar be aliejaus.

Tinkamai tepkite kremą nuo saulės. Rekomenduojamas apsaugos nuo saulės kiekis yra du valgomieji šaukštai arba lygiavertis stiklinis stiklas. Nepamirškite ausų viršūnių ir pakaušio, vietų, kurios, pasak dr. Goldbergo, dažnai praleidžiamos ir yra veikiamos UV spindulių.

Jei naudojate purškiamą kremą nuo saulės, daktaras Jalimanas sako, kad svarbu jį kruopščiai įtrinti.

Jūs norite kreiptis prieš pusvalandį prieš išeidami į saulę ir tada atsineškite butelį su savimi, kad ir kur eitumėte.

Taip pat svarbu, kad visą dieną kas dvi valandas būtų tepami kremai nuo saulės, sako dr. Goldbergas, arba kas valandą, jei maudotės ar prakaituojate.

Svarbu apsauginį kremą tepti pusvalandį prieš išeinant į saulę, sako dr. Goldbergas. Taip pat įsitikinkite, kad užtepėte pakankamai apsaugos nuo saulės priemonių, rekomenduojamas kiekis yra du šaukštai arba lygiavertė šūvio taurė.

Tepdamas kremą nuo saulės dr. Goldbergas sako, kad svarbu nepamiršti ausų viršaus ir kaklo užpakalio - abiejų sričių, kurios dažnai būna praleistos ir veikiamos UV spindulių.

Įtraukite kremą nuo saulės į savo kasdienybę . Pradėkite dieną net žiemą tepdami veido drėkinamuoju kremu, kuriame yra apsaugos nuo saulės. Tai apsaugos jus nuo ilgalaikio kasdienio saulės poveikio poveikio: raukšlių, odos spalvos pasikeitimo ir sausos odos. Be to, jūsų oda jausis drėkinama!

Turėtumėte visą laiką pakelti likusį kūną - ne tik eidami į paplūdimį. Tiesą sakant, dr. Goldbergas sako, kad prieš išeidami iš namų visada turėtumėte tepti apsaugos nuo saulės priemones, kad apsisaugotumėte nuo saulės poveikio vairuojant.

Studija paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos leidinys nustatė, kad beveik 53% odos vėžio atvejų Jungtinėse Valstijose atsiranda kairėje arba vairuotojo kūno pusėje.

UV šviesa gali prasiskverbti pro langus bet kuriuo dienos metu ir gali sukelti tą pačią žalą, tarsi būtum paplūdimyje ar baseine, priduria dr. Jalimanas. Kiekvieną kartą, kai saulė patenka į jūsų odą, nesvarbu, ar esate tiesiog saulėje, ar patalpose, kur saulės spinduliai yra netiesioginiai, jūsų oda yra veikiama UV spindulių.

Kremą nuo saulės naudokite net tada, kai jis drumstas . Taip, šios taisyklės galioja kiekvienas diena - ne tik saulėtos dienos. Nepaisant saulės trūkumo, debesuotą dieną vis tiek galima nusideginti.

Nors debesys gali užstoti saulę, sako dr. Jalimanas, jie neužstoja UV spindulių.

SUSIJĘS: Ar apsaugos nuo saulės galiojimo laikas baigiasi?

Kūdikiams ir vaikams ypač gresia saulės poveikis

Kūdikiai ir vaikai turi ribotas galimybes apsisaugoti ir tikisi, kad suaugusieji ribos UV spindulių poveikį. Jie taip pat turi didesnį paviršiaus poveikį ir trapesnę odą. Amerikos pediatrijos akademija siūlo šiuos dalykus patarimai :

• Jaunesnius nei 6 mėnesių vaikus saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių.
• Vaikams, jaunesniems nei 6 mėn., Saugokite nuo saulės.
• Vaikams, vyresniems nei 6 mėnesių, kremą nuo saulės tepkite anksti ir dažnai bei saugokitės akių.
• Jei įmanoma, venkite apsaugos nuo saulės ingrediento oksibenzono, nes nerimaujate dėl švelnių hormoninių savybių.
• Jautrioms kūno vietoms, tokioms kaip nosis, skruostai, ausų viršūnės ir pečiai, rinkitės apsauginį kremą nuo saulės su cinko oksidu arba titano dioksidu.
• Jaunesniems nei 1 metų vaikams, jei jie nudega, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vyresniems vaikams reikia kreiptis į gydytoją, jei yra pūslių, skausmas ar karščiavimas.
• Apsaugokite vaikų akis tinkamo dydžio saulės akiniais, apsaugančiais nuo UV spindulių.

Kiti būdai apsisaugoti nuo UV spindulių poveikio

Nors kremas nuo saulės yra puikus įprotis pradėti - tai neturėtų būti jūsų vienintelis apsaugos šaltinis, sako dr. Jalimanas, kuris taip pat yra Sinajaus kalno Icahno medicinos mokyklos dermatologijos docentas ir knygos autorius. Odos taisyklės: geriausio Niujorko dermatologo komercinės paslaptys .

Jei saulėje būsite ilgiau nei 15 minučių per dieną, daktarai Jalimanas ir daktaras Goldbergas rekomenduoja šias priemones.

Ribokite laiką vidurdienio saulėje

Saulės UV spinduliai stipriausi nuo 10 iki 16 val. Kiek įmanoma, šiomis valandomis apribokite saulės buvimą.

Dėvėk kepure

Kepurė ne tik apsaugos jūsų veidą, ypač akis, nuo UV spindulių, bet ir apsaugos plaukus bei galvos odą. Aš rekomenduoju dėvėti plačią skrybėlę su mažiausiai 2 kraštais ir 30–50 ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientu (UPF), sako dr. Jalimanas.

Naudokite skėtį ar kitą šešėlinį įtaisą

Saulės spindulius galite sumažinti nuspalvindami po skėčiu, tentais ar medžiu, tačiau šios konstrukcijos nesuteikia visiškos apsaugos, todėl svarbu naudoti kitas atsargumo priemones.

Nepamirškite saulės akinių

Nors svarbu apsaugoti odą nuo UV spindulių, ji taip pat labai svarbi jūsų akims apsaugoti. Gydytojas Jalimanas rekomenduoja įsigyti saulės akinius, kurie 100% apsaugo nuo UV spindulių. Šie akiniai apsaugo jūsų akis nuo UVA ir UVB spindulių, sako ji. Blokuodami UV spindulius, jie apsaugo nuo akių pažeidimo ir apsaugo subtilią odą, supančią jūsų akis.

Pirkite saulės išmanius drabužius

Jei ketinate praleisti daug laiko lauke, būkite protingi pasirinkdami drabužius ir maudymosi kostiumėlius. Dr Jaliman sako, kad drabužiai su ultravioletinių spindulių apsaugos koeficientu (UPF) matuoja, kiek UV gali praeiti per audinį. Norėdami užtikrinti geresnę apsaugą nuo saulės, ieškokite aukštesnio UP reitingo skaičiaus. Apskritai drabužiai yra puiki saulės apsauga. Rinkitės kvėpuojančius drabužius, pavyzdžiui, audinį, kad išvengtumėte karščio bėrimo ar išsiveržimo.

Patikrinkite UV indeksą

Prieš leisdamiesi į saulę, patikrinkite UV indeksas , kuriame pateikiama tikėtinos saulės ultravioletinės spinduliuotės poveikio tikimybės rizika. Žemas UV skalės galas rodo, kad žalingų spindulių yra mažiau, kuo didesnis balas, tuo didesnis kenksmingų spindulių potencialas. Esant dideliam 6 ar didesnio UV indekso balui, saulės žala gali pasireikšti greičiau, o tai reiškia, kad turėtumėte arba riboti laiką saulėje, arba tomis dienomis kuo daugiau likti uždarose patalpose.

Tai ne tik rizika lauke: norėdami apsisaugoti nuo UV spindulių, turėtumėte vengti saulės spindulių ir soliariumų. Budrumas saugant odą visose situacijose turės ilgalaikį poveikį. Laikydamiesi šių gydytojo patvirtintų rekomendacijų, jūs ir jūsų šeima turėtumėte galimybę mėgautis diena saulėje, nebijodami UV spindulių.