Koks yra gyvenimas su depresija: asmeninis rašinys

Bendruomenė

Daugumai žmonių emocijos yra nelinijinės. Nevilties ir liūdesio jausmas yra įprastas, kartu su gerais jausmais, pavyzdžiui, džiaugsmu ir ramybe. Depresija gali paversti tą reguliarų emocijų diapazoną neįprastu ir ilgai trunkančiu nevilties periodu, kai laimingų akimirkų nėra arba jos būna nedaug. Čia mano patirtis gyvenant su depresija.

Kaip jaučiasi depresija

Ankstyvoje pilnametystėje pradėjau jaustis uždaras, nusiminęs, nemotyvuotas ir nuolat liūdnas. Tai, kas iš pradžių atrodė kaip ne diena, virto savaitėmis skausmingų jausmų, kurie, atrodo, niekada jų nepaleis. Buvo sunku džiaugtis gyvenimu su kitais mano amžiaus žmonėmis. Dėl depresijos tipiškos, kasdienės užduotys, pavyzdžiui, dantų valymas, atrodo monumentalios. Jautėsi kaip nematoma grandinė, laikanti mane lovoje.

Tuo metu aš nežinojau, kad mano odos spalva gali padaryti mano kelionę į gydymą dar sudėtingesnę. Juodiems žmonėms sunkiau gyventi su depresija, aiškina licencijuota klinikinė psichologė Lauren Harris, Psy.D., įsikūrusi už Čikagos, Ilinojaus valstijos. Juodaodžiai suaugusieji dažniau nei kitų rasių suaugusieji praneša apie depresijos simptomus ... ir ... rečiau gydosi, sako Harrisas. Tai atsitinka dėl įvairių priežasčių, tokių kaip rasizmas, stigma ir stereotipai, kad ypač juodaodės moterys yra stiprios ir sugeba labiau atlaikyti skausmą nei kitos rasės.

SUSIJĘS: 9 klausimai, kuriuos reikia užduoti gydytojui, jei esate juodaodis, čiabuvis ar spalvotas žmogus

Depresijos simptomai

Mano depresija sunaudojo energiją ir nualino nuotaiką, tačiau yra daug įvairių nuotaikos sutrikimų tipų - ir simptomai kiekvienam yra skirtingi. Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas , kai kurie įprasti požymiai yra šie, kai jie trunka visą dieną, mažiausiai dvi savaites:

• Nuolatinė liūdna, nerimastinga ar tuščia nuotaika
• Beviltiškumo ar pesimizmo jausmas
• Dirglumas
• Kaltės, nevertingumo ar bejėgiškumo jausmas
• Praradote susidomėjimą ar malonumą veikloje, kuri jums paprastai patinka
• Sumažėjusi energija ar nuovargis
• Judėti ar kalbėti lėčiau
• Jausmas neramus ar sunku sėdėti vietoje
• Sunkumas susikaupti, prisiminti ar priimti sprendimus
• Sunku miegoti, pažadinti anksti ryte ar permiegoti
• Apetito ir (arba) svorio pokyčiai (svorio kritimas ar svorio padidėjimas)
• Mintys apie mirtį ar savižudybę, ar bandymai nusižudyti
• Skausmai ar skausmai, galvos skausmai, mėšlungis ar virškinimo sutrikimai be aiškios fizinės priežasties ir (arba) kurie nepalengvėja net gydant

Jei pastebite šiuos požymius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie depresijos įvertinimą.

Gydau mano depresiją

Mano diagnozė užtruko ilgiau nei tikėtasi dėl psichinės sveikatos problemų ir rasizmo stigmos. Gydytojų serija atmetė mano simptomus ir net liepė būti stipriam, kad tikrai išgyvenau blogiau. Mano simptomai pablogėjo ir sustiprėjo, ir supratau, kad negaliu tęsti taip, lyg viskas būtų normalu. Pagaliau pamačiau psichiatrą, kuris rimtai žiūrėjo į mano susirūpinimą ir paskyrė paskirtą antidepresantą fluoksetinas (bendrasis Prozac ), kartu su psichologo terapija. Iš pradžių nenorėjau pradėti vartoti antidepresantų dėl su tuo susijusios stigmos.

Buvau maloniai nustebinta, kai maždaug po trijų savaičių pradėjau jausti rezultatus. Mano intensyvus didžiulio liūdesio ir beviltiškumo jausmas pamažu ėmė kilti, o baimės, susijusios su savęs nejautimu, išsisklaidė. Aš jaudinausi, kad vartodamas fluoksetiną jaučiuosi mažiau kaip aš, bet vietoj to pirmą kartą per ilgą laiką jaučiausi labiau savimi ir galiu veikti visą dieną. Gydymas ir sveikų susidorojimo mechanizmų sukūrimas leido man toliau veikti net ir tada, kai ištiko depresijos epizodas.

Pasak pažintinės elgesio terapijos ir vaistų, yra daugybė natūralių vaistų, kurie gali padėti palengvinti depresijos simptomus, teigia Tiffany Bowden, Ph.D., įvairovės konsultantė, psichinės sveikatos specialistė. Sportas ir sveika mityba yra ypač palankūs, sako Bowdenas. Savarankiškos priežiūros režimas, rūpinimasis augalais, aromaterapija, joga, muzika, bendravimas su teigiamais draugais, plaukų priežiūra, rūpinimasis gyvūnais ir šeimos laikas, kai šeimos yra sveikos pusiausvyros.

Tokie paprasti ir praktiški žingsniai man tinka. Išmokus būti dėmesingesniam ir likti dabartyje (nesijaudinti dėl ateities), man sumažėjo daugybė depresinių jausmų. Pasikartojančios užduotys, pavyzdžiui, plaukų priežiūra klausant mėgstamos muzikos, padeda man nusiraminti ir išgyventi jausmus. Aromaterapija su tam tikrais žolelių kvapais, pavyzdžiui, levandomis, padeda mane nuraminti - ir tai yra natūrali priemonė mano nerimas ir nemiga . Tai taip pat naudinga kelyje. Su savimi turiu džiovintą levandų ar levandų eterinį aliejų ir įkvepiu arba patapšnoju šiek tiek ant riešo, kad akimirksniu raminčiau.

Gyvenimas su depresija

Dalis mano depresijos valdymo yra jos priėmimas, kaip ir bet kurios kitos ligos atveju. Tai yra viso gyvenimo gydymo kelionė, kuriai reikia pakeisti mano gydymo planą, kantrybę ir, svarbiausia, meilės malonumą sau.

Išmokti suprasti savo jausmus, stresorius ir veiksnius man padėjo suvaldyti simptomus. Ta savimonė leidžia išvengti situacijų, aplinkos ar žmonių, dėl kurių mano spiralė būna prastos nuotaikos - ir lengviau valdyti kritimus, kai jie įvyksta.

Depresijos įveikimas ir supratimas gali būti bauginantis bet kam, tačiau kartu su terapija, vaistais ir homeopatiniu gydymu aš galiu gyventi normalų gyvenimą.

Kiekvienam, gyvenančiam su depresija, žinokite tai: tai dar ne pabaiga, o jūs ne vienas. Daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose buvo bent vienas sunkus depresijos epizodas, o 25 milijonai suaugusiųjų mažiausiai dvejus metus vartojo antidepresantus. Taikant veiksmingą, jūsų simptomams pritaikytą gydymą, depresiją galima valdyti kaip ir bet kurią kitą sveikatos būklę.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie pagalbos, gydymo ar depresijos paiešką, apsilankykite Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas arba paskambinkite Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas pagalbos linija 1-800-662-HELP. Taip pat galite rasti bendraamžių palaikymo grupę čia . Jei jūs ar mylimas žmogus patiria minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija 1-800-273-8255 arba apsilankykite artimiausiame greitosios pagalbos skyriuje.