Tinkamos melatonino dozės radimas: kiek turėčiau užmigti?

Sveikata

Jei esate vienas iš 70 milijonų žmonių, turinčių miego sutrikimų , tikriausiai stengėtės rasti saugų ir veiksmingą būdą geriau miegoti naktį. Nereceptinės miego priemonės , kaip ir „ZzzQuil“ bei „Unisom“, ne visada veikia. Tuo tarpu įsigilinus į receptinius vaistus nuo miego, pvz., „Ambien“, kyla priklausomybės rizika (vietoj sprendimo sukuriama kita problema!).

Daugeliui miego problemų turinčių žmonių melatonino papildo vartojimas prieš miegą atrodo geriausias pasirinkimas. Kadangi papildai savaime nėra vaistai, jie yra prieinami be recepto ir dažnai laikomi natūraliu ar saugesniu bemiegio gydymo būdu. Bet yra melatonino saugu vartoti? O kaip žinoti, kokia tau yra tinkama dozė? Štai kaip tai išsiaiškinti.

Kas yra melatoninas?

Melatoninas (melatonino kuponai | Kas yra melatoninas?) Yra hormonas, gaunamas iš mažos smegenų liaukos, vadinamos kankorėžine liauka, kurios pagrindinis darbas yra melatonino gamyba. Pagal Endokrinologijos draugija , melatoninas reguliuoja jūsų kūno paros ritmą arba laikrodį, kuris nurodo jūsų kūnui, koks dienos ar nakties laikas ir ką jis tuo metu turėtų daryti kiekvieną dieną. (Štai kodėl paprastai jautiesi mieguistas kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu laiku.)

Paprastai melatonino kiekis padidėja naktį. Tačiau daugelis žmonių vakarais nesukuria šių aukštesnių lygių, o tai reiškia, kad jų kūno laikrodžiai nesiunčia jiems tinkamų signalų. Priežastys, dėl kurių yra įvairių; kai kurie žmonės stengiasi gerai išsimiegoti, kai turi tam tikrų medicininių ar psichinių sveikatos sutrikimų, kaip nerimas ar depresija , o kiti gali stebėti savo nemigą dėl situacijos ar aplinkos priežasčių.

Natūralų melatonino išsiskyrimą gali pakeisti mobiliojo telefono ekranai, televizoriai ir ryškios šviesos visuose namuose, sako Anjali Kohli, MD, Houston Methodist Primary Care internistė. Kitos dažnos priežastys yra miego pabudimo ciklo sutrikimai [panašūs į], atsirandantys dėl „jet-lag“ ar pamaininio darbo.

Nepakankamas melatonino kiekis gali kartais sukelti bemiegę naktį, tačiau taip pat gali sukelti pirminius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga, miego apnėja (apie miego apnėją), paros ritmo miego sutrikimas ir neramių kojų sindromas. Kai nemiga tampa nuolatinė, daugelis žmonių pasirenka melatonino papildaspadidinti savo kūno natūralų melatonino kiekį.

Daktaras Kohli sako, kad melatoninas nėra jėga miegoti, bet jei esate tinkamoje aplinkoje - kaip tamsus, tylus, patogus kambarys - tai turėtų padėti jums jaustis mieguistam ir palengvinti jūsų atitolimą. Melatoninas yra perspektyvus pasirinkimas daugeliui žmonių, turinčių miego problemų, ir, nors jis tinka ne visiems, paprastai laikomas veiksmingu.

Norite geriausios melatonino kainos?

Prisiregistruokite gauti įspėjimus apie melatoniną ir sužinokite, kada kaina pasikeis!

Gaukite įspėjimus apie kainą

Ar turėčiau apsvarstyti galimybę vartoti melatoniną?

Pagal Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NIH), yra keli scenarijai, kai jums gali būti naudinga vartoti melatoniną miegui. Jie apima:

• „Jet-lag“ patirtis keliaujant per skirtingas laiko juostas ar po jų
• Atliekant pamaininį darbą, kuris sutrikdo jūsų miego ciklą
• Laikini nerimo atvejai, susiję su jūsų gyvenimo įvykiais
• Patiria retkarčiais bemiegę naktį
• Diagnozuotas uždelstas miego ir budrumo fazės sutrikimas

Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai taip pat rekomenduoja vaikams, kuriems sunku miegoti dėl kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip autizmo spektro sutrikimas ir dėmesio nepakankamumo hiperaktyvumo sutrikimas, vartoti melatoniną, nors ekspertai vis dar nėra tikri dėl bendro šio požiūrio saugumo ir veiksmingumo. Amerikos pediatrijos akademija (AAP) primena tėvams visada aptarti papildų vartojimą su savo vaiko gydytoju, ypač todėl, kad melatoninas yra hormonas ir gali turėti įtakos ne iki galo subrendusio vaiko augimui ir vystymuisi.

Gaukite „SingleCare“ receptinių nuolaidų kortelę

Šalutinis melatonino poveikis

Kaip ir bet kuris kitas maisto papildas, melatoninas kai kuriems žmonėms gali sukelti šalutinį poveikį - galimas šalutinis poveikis yra:

• Pykinimas
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas
• Mieguistumas

Pasak Misūrio universiteto sveikatos priežiūros neurologo Pradeepo Bollu, medicinos mokslų daktaro, mieguistumas gali reikšti arba pernelyg didelį mieguistumą naktį, arba kitą dieną. Jis taip pat priduria, kad kišimasis į natūralius jūsų kūno miego ženklus gali sukelti ir kitą šalutinį poveikį.

Reguliariai vartojant migdomuosius vaistus kasnakt, susilpnėtų jūsų įgimtas potraukis miegoti, aiškina dr. Bollu, kuris priduria, kad nors mes nežinome, tačiau tai gali būti tiesa ir melatoninui. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali neslopinti šio pavaros taip, kaip daro, pavyzdžiui, Ambienas. Kai jūsų kūnas atpažįsta daugiau melatonino organizme, laikui bėgant jis pradeda sulėtinti savo melatonino gamybą. Todėl pirmenybė teikiama trumpalaikiam melatonino priedo vartojimui.

Kiek turėčiau vartoti melatonino?

Melatonino papildų yra įvairių dozių, nuo 1 miligramo iki 10 miligramų, juos galima vartoti kaip tabletes, tirpias tabletes, skystus lašus ar net guminukus. Kaip bebūtų, geriausia melatoniną vartoti likus maždaug 30 minučių iki miego.

Jei dar niekada nevartojote melatonino, pradėkite nuo mažo ir, jei reikia, judėkite aukštyn. Suaugusiesiems dr. Kohli rekomenduoja pradėti vartoti nuo 1 iki 2 miligramų paros dozę ir padidinti dozę dar po 1–2 miligramus. Vaikams AAP teigia, kad dozė turėtų likti maža (nuo 5 iki 1 miligramo), neviršijant 3–6 miligramų melatonino.

Didžiausia dozė suaugusiesiems svyruoja nuo 5 iki 10 miligramų. Jei tai skamba kaip platus normalus spektras, tai yra todėl, kad tinkama melatonino dozė yra labai individuali. Dr. Bollu sako, kad nors kai kurie žmonės gerai reaguoja į 3 miligramus per dieną, kitiems gali prireikti daugiau ar mažiau. Jei manote, kad jums reikia daugiau nei 5 miligramų, prieš bandydami didesnę dozę, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Kuo daugiau melatonino vartosite, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras šalutinis poveikis.

Melatonino dozės
	Suaugusieji	Vaikai
Pradinė dozė	1-2 mg per parą	0,5-1 mg per parą
Didžiausia dozė	5-10 mg per parą, prieš viršydami 5 mg melatonino, kreipkitės į gydytoją	3-6 mg per parą

Galvodamas apie didesnės dozės saugumą, gydytojas taip pat įvertins jūsų bendrą sveikatos būklę. Pagal NIH vaikai, vyresnio amžiaus suaugusieji, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, žmonės, sergantys epilepsija ar kitais priepuolių sutrikimais, turėtų vartoti arba mažas melatonino dozes, kreipdamiesi į gydytoją, arba iš viso. Melatoninas taip pat gali trukdyti kai kuriems vaistams , įskaitant imunosupresantus, geriamuosius kontraceptikus ir antikoaguliantus.

Vartojama dozė taip pat gali priklausyti nuo melatonino vartojimo priežasties. Jo naudojimas gydant kai kurias rūšis migrena nerimas vis dar tiriamas, tačiau daugelis žmonių mano, kad melatonino vartojimas skirtingomis dozėmis padeda jiems spręsti šias kitas sveikatos problemas.

Yra pradinių tyrimų, kuriuose melatoninas vertinamas kaip gydymas tam tikrais galvos skausmo sutrikimais ir nerimu, ypač susijusiais su chirurginėmis procedūromis, sako dr. Kohli, nors ji pabrėžia, kad šiuo metu nėra bendro sutarimo dėl jo naudojimo šiems klausimams, o veiksmingumo tyrimai vyksta.

Ar saugu vartoti melatoniną kiekvieną vakarą?

Deja, čia nėra tikro atsakymo, kurio tikriausiai tikitės. Nėra jokių įrodymų, kurie galutinai įrodytų, kad ilgalaikis melatonino vartojimas yra saugus. Nors papildas paprastai nėra susijęs su priklausomybe, pripratimu ar pagirių simptomais, dr. Kohli sako, kad ji nesiūlo vartoti melatonino kiekvieną vakarą, nes trūksta ilgalaikių klinikinių tyrimų, įvertinančių lėtinio vartojimo saugumą.

Tuo pačiu metu nėra jokių įrodymų, patvirtinančių naktinį melatonino vartojimą nėra saugus. Gydytojas Bollu pabrėžia, kad melatoninas yra natūralus hormonas, kuris ir taip kinta mūsų organizme kasdien, vadinasi, jis gali būti saugesnis nei vartoti receptinį vaistą.

Tačiau tai yra dviašmenis kardas: Kadangi melatonino papildai nėra vaistai, jų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Nėra jokių garantijų dėl jūsų perkamo produkto kokybės ar ingredientų kiekio, nurodyto etiketėje, skirtingai nei receptiniai vaistai. Vaistininkas ar dietologas gali padėti jums rasti produktą, kurį gamina patikimas gamintojas.

Galiausiai sunku įvertinti, kiek melatonino yra per daug. Panašu, kad perdozavimo rizika yra maža; Nacionalinė nuodų kontrolės svetainė praneša apie kelis atvejus, kai vaikai ir suaugusieji vartojo ypač dideles melatonino dozes ir turėjo mažai arba visai neturėjo šalutinių poveikių (išskyrus ūmų mieguistumą). Gali būti, kad yra mirtina melatonino dozė, tačiau niekas nežino, kas tai yra, nes niekada nebuvo įrodyta, kad per daug melatonino sukelia mirtį.

Per didelis vartojimas gali padidinti tipinį melatonino šalutinį poveikį ir sukelti vaistų sąveiką su kitais vartojamais vaistais. Jei jaučiate dusulį, krūtinės skausmą, aukštą kraujospūdį ar pagreitintą širdies ritmą, kreipkitės į skubią pagalbą.

Paskutinė pastaba: net ir laikantis rekomenduojamo melatonino diapazono, gali atsirasti ilgalaikis šalutinis poveikis arba pasikeisti paros ritmas. Kitaip tariant, gali būti sveikiau žiūrėti į melatoniną kaip trumpalaikį miego problemų sprendimą, naudojamas tik retkarčiais , o ne kaip nuolatinė pagalba.

Visada saugiausia leisti kūnui natūraliai užmigti, sako dr. Kohli. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite lėtinių problemų užmigti ar užmigti ... nemiga yra labai sudėtinga problema ir kartais gali reikšti pagrindines medicinines problemas.