Kiek vitamino D turėčiau vartoti?

Sveikata

Jūs tikriausiai girdėjote, kaip svarbu gauti vitamino D, bet ar žinote, kas tai yra? Ir kaip jūs galite jį pašalinti nuo saulės? Ir kodėl tai taip svarbu. Skaityk.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį oda gamina veikiant ultravioletiniams spinduliams. Kai kuriuose maisto produktuose ir papilduose taip pat yra vitamino D. Vitaminas D yra būtinas norint absorbuoti kalcį ir sukurti sveikus, stiprius kaulus. Tai taip pat būtina norint valdyti cukraus kiekį kraujyje, kovoti su širdies ligomis, reguliuoti hormonus ir pagerinti nuotaiką, padėti susikaupti ir atsiminti.

Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino D?

Vitamino D trūkumas reiškia, kad organizmui nepakanka vitamino ir dėl to jis gali funkcionuoti netinkamai. Apie 40% žmonių Jungtinėse Valstijose gali būti mažas vitamino D kiekis. Žmonės, kurių odos spalva tamsesnė ir nėščia moteris gali būti ypač linkęs į trūkumą.

Vitamino D trūkumą gali sukelti daug dalykų, įskaitant:

• Nepakanka saulės spindulių
• Dietos, kuriose trūksta vitamino
• Tam tikros sveikatos būklės
• Tam tikri vaistai
• Tamsesnė oda
• Dėvėti per daug apsaugos nuo saulės

Jei trūksta vitamino D, gali padidėti rizika susirgti kitomis sveikatos ligomis, todėl būtina žinoti apie kai kuriuos įspėjamuosius ženklus. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių simptomų, kurie gali atsirasti dėl mažo vitamino D kiekio:

• Nerimas
• Lėtinis nuovargis
• Depresija
• Miego sutrikimai
• Uždegimas ir patinimas
• Silpni ar lūžę kaulai
• Silpnumas

Jei gydytojas mano, kad jums gali trūkti vitamino D, jis gali paskirti kraujo tyrimą tai patvirtinti. Kraujo tyrimais matuojama organizme cirkuliuojanti vitamino D forma, vadinama 25-hidroksi vitaminu D arba 25 (OH) D. Jei jūsų kraujyje yra mažai, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildų.

Norite geriausios vitamino D kainos?

Užsiregistruokite įspėjimams apie vitamino D kainą ir sužinokite, kada kaina pasikeis!

Gaukite įspėjimus apie kainą

Kiek vitamino D turėčiau vartoti?

Vidutinis žmogus, neturintis trūkumo, turėtų vartoti mažiausiai 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D dienos dozę, atsižvelgiant į Jeilio medicina . Tačiau vitamino D kiekis, kurį žmogus turėtų vartoti, priklauso nuo jo amžiaus, individualių simptomų, ligos istorijos ir reakcijos į vitamino vartojimą.

Vyresniems nei 70 metų žmonėms ir moterims menopauzėje gali prireikti daugiau nei 600 TV. Senstant žmonėms jų oda gamina mažiau vitamino D, o tai reiškia, kad jiems greičiausiai reikės papildų.

Nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, trukdančių absorbuoti vitaminą D - pavyzdžiui, celiakijai ar cistinei fibrozei, - reikia suvartoti daugiau paros, tai yra daugiau nei 600 TV. Vitamino D galite vartoti bet kuriuo paros metu. Vis dėlto gali būti naudingiau juos vartoti su kai kuriais maisto riebalais, kurie gaunami iš tokių maisto produktų kaip riešutai ar sėklos, nes jie tirpsta riebaluose.

Daugelis gydytojai ir sveikatos specialistai rekomenduoja vartoti mažesnes vitamino D dozes laikui bėgant, kad vėl padidėtų lygis. Suaugusiesiems tai gali reikšti didesnį vitamino D suvartojimą - 1500–2000 TV. Tam tikriems žmonėms, sergantiems osteoporoze ar kitomis panašiomis ligomis, gali prireikti didesnių dozių, artimesnių 10 000 TV. Tačiau vartojant didesnes vitamino D dozes (t. Y. 40 000 TV), vitaminas D gali būti toksiškas ir sukelti daugiau sveikatos problemų. Svarbu pasitarti su gydytoju apie jums tinkamą dozę.

Ar vartoju per daug vitamino D?

Nors vitamino D vartojimas turi daug naudos sveikatai, galima vartoti per daug. Vitamino D toksiškumas arba D hipervitaminozė gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje (hiperkalcemiją) ir sukelti kaulų skausmus, pykinimą, vėmimą ar inkstų sutrikimus.

Štai sąrašas dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių, kuriuos kažkas gali patirti vartodamas per daug vitamino D:

• Nuovargis
• Pernelyg didelis šlapinimasis
• Apetito praradimas
• Svorio metimas
• Pykinimas
• Silpnumas

Kai kurie vaistai gali sąveikauti su vitaminu D. Steroidai gali trukdyti organizmui metabolizuoti vitaminą. Cholesterolio kiekį mažinantis vaistas cholestiraminas ir svorio metimo vaistas orlistatas gali trukdyti organizmo gebėjimui įsisavinti vitaminą D. Kai kurie vaistai taip pat gali padidinti vitamino D kiekį.

Kokį vitamino D priedą turėčiau vartoti?

Yra du skirtingi vitamino D tipai. Vitaminas D2 (ergokalciferolis) daugiausia gaunamas iš augalinio maisto, pavyzdžiui, UV spinduliuose auginamų grybų, arba sustiprinto maisto ir maisto papildų. Vitaminas D3 (cholekalciferolis) gaunamas iš gyvūnų ir papildų. D3 gausite iš žuvų taukų, sviesto, kepenų ir kiaušinių trynių.

Vitamino D galima įsigyti kaip skystį, tabletę ar kapsulę. Kai kurie gydytojai netgi suleis vitamino D. D2 paprastai reikia gauti receptą, o D3 paprastai galima įsigyti be recepto. Yra tam tikrų diskusijų apie tai, ar D2 yra stipresnis už D3; kreiptis į gydytoją yra geriausias būdas įsitikinti, kad gaunate reikiamą formą ir dozes.

Geriausia vitamino D forma vartoti kaip priedą yra D3; nors D2 yra priimtinas, sako Tod Cooperman, MD, „ConsumerLab“ . Mažiau tikėtina, kad D3 sukels kraujo tyrimų klaidas, o didelės dozės gali geriau pakelti lygį. Kalbant apie vaistus, skysčiai ir piliulės paprastai yra puikūs (nors mes radome kai kuriuos produktus, kurie nenurodo etiketėse nurodyto kiekio). Man labiausiai patinka skysti lašai, nes galite lengvai koreguoti dozę. Be to, galite jį įdėti tiesiai į maistą ar gėrimą, kuris turėtų priminti, kad riebaluose tirpus vitaminas D turėtų būti vartojamas kartu su maisto produktais, kuriuose yra riebalų, kad pagerėtų absorbcija.

Kiti būdai gauti pakankamai vitamino D

Yra ir kitų būdų, kaip gauti vitamino D, ne tik vartojant priedą. Saulės spinduliai yra puikus vitamino D šaltinis, taip pat ir daugelis maisto produktų.

10–20 minučių praleidimas saulėje suteikia 1 000–10 000 TV vitamino D. Laikas, kurį turėtumėte praleisti saulėje, ir gautų IU skaičius priklausys nuo sezono, kur gyvenate pasaulyje ir kiek tamsi jūsų oda. Nesvarbu, kur bebūtumėte, trumpas saulės praleistas laikas, kurį praleidžiate kasdien, turėtų būti neuždengtas, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai sugerti šviesą.

Pabandykite į savo racioną įtraukti ir vitamino D turinčius maisto produktus. Štai keletas variantų:

• Riebiose žuvyse (tokiose kaip lašiša, otas, sardinės, tunas ir sykai) yra daug vitamino D.
• Kai kuriuose grybuose, pavyzdžiui, portobello ir maitake, yra tinkamas vitamino D kiekis, ypač jei jie auginami naudojant UV šviesą.
• Jungtinės Valstijos stiprina pieną vitaminu D. Vis dėlto žinoma, kad žalias pienas taip pat turi natūraliai randamo vitamino D. Joje netgi gali būti didesnė maistinių medžiagų koncentracija.

Kada kreiptis į gydytoją

Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl rimtų sveikatos sutrikimų. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, magnį ir fosforą, kurie yra būtini norint išlaikyti sveikus kaulus. Dėl trūkumo kalcio absorbcija gali būti nepakankama, o tai gali sukelti osteoporozę, osteopeniją ar rachitą vaikams.

Rachitas gali būti rimtas vaikų kaulų sveikatai, nes jis sukelia minkštus kaulus ir griaučių deformacijas. Osteomaliacija yra ta pati liga, bet suaugusiesiems, dėl kurios kartais nukrenta ir lūžta kaulai, kuriuos sunku išgydyti. Sergant osteoporoze, kaulai plonėja, todėl dažniau lūžta ar kyla laikysenos problemų.

Kartais vitamino D trūkumas kyla ne tik dėl nepakankamo saulės spindulių. Tam tikros sveikatos sąlygos turi įtakos tam, kaip organizmas absorbuoja ar apdoroja vitaminą. Inkstų ir kepenų ligos gali sumažinti fermento kiekį, kurio organizmui reikia naudoti vitaminui D. Dėl celiakijos, Krono ligos ir cistinės fibrozės žarnynas absorbuoja mažiau vitamino D. Net ir dėl antsvorio gali trūkti, nes riebalų ląstelės saugokite vitaminą D, kad jo nebūtų lengva naudoti.

Kaulų skausmas ir raumenų silpnumas gali būti ženklas, kad laikas kreiptis į gydytoją. Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti kitus simptomus depresija , nuovargis, astma ir net erekcijos disfunkcija . Profesionalios medicinos pagalbos kreipimasis į gydytoją yra geriausias būdas nustatyti, ar jums reikia papildų. Jei sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pataria vartoti vitaminą D, naudodamiesi „Rx“ taupymo kortele per „SingleCare“ galite sutaupyti pinigų receptui D2 ar D3.