Išgyvenimo patarimai, kaip kovoti su atostogų depresija

Sveikata

„Šis sezonas yra linksmas, tačiau iš tikrųjų 88% suaugusiųjų jaučia stresą nuostabiausiu metų laiku, 2018 m. Apklausa . Daugiau nei 60% apklaustųjų dar viena apklausa šventinių metų šventimą laikė šiek tiek įtemptu arba labai įtemptu. Taigi, kas sukelia atostogų stresą?

Vienas iš sunkiausių atostogų dalykų yra mintis, kad turėtume „tobulas atostogas“ Sheela Raja, daktarė , licencijuotas klinikinis psichologas ir Čikagos Ilinojaus universiteto docentas. Daugelis žmonių nerimauja, kad neturi pakankamai pinigų, kuriuos gali išleisti dovanoms, kad gali nedalyvauti puošniuose vakarėliuose arba kad jų šeimos santykiai gali būti įtempti. Jei jau kovojate su nerimu ar depresija, galite pajusti, kad visi kiti puikiai praleidžia laiką ir su jumis yra kažkas negerai ar trūkumų, nes jaučiate stresą.

Gailas Saltzas, gyd , sutinka ir priduria, kad kai kurie žmonės šiuo metų laiku gali liūdėti dėl sielvarto (pvz., artimųjų netekimo ar santuokos ar partnerystės pabaigos) ar dėl biologinių problemų, įvykstančių keičiantis metų laikams. Yra paprastas faktas, kad žiema ir dienos yra trumpesnės, nes mažiau saulės spindulių, o tai daro įtaką daugelio žmonių nuotaikoms, tęsia ji, turėdama omenyje sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) - depresijos tipą, kuris paprastai prasideda vėlyvą rudenį ir pakelia pavasario metu.

SUSIJĘS: Ar tu liūdnas? Kada kreiptis dėl sezoninės depresijos

Dažni atostogų depresijos požymiai

Nors atostogų depresijos simptomai kiekvienam žmogui skiriasi, kai kurie iš tipinių rodiklių yra šie:

• Didžiąją dienos dalį jautiesi liūdnas, vienišas ir beviltiškas
• Miego modelio pokyčiai (sunku užmigti, išsimiegoti ar permiegoti)
• Apetito pokyčiai (paprastai valgant per daug ir trokštant angliavandenių, tačiau apetitas gali sumažėti)
• Jausmas neramus, piktas, kaltas ar irzlus
• Sunkumas susikaupti
• Susidomėjimo veikla, kuri paprastai teikia malonumą, praradimas
• Nuovargis (energijos praradimas), nepaisant pakankamai miego

Tai nėra išsamus simptomų sąrašas. Jei manote, kad jus ar artimąjį gali ištikti depresija, pasitarkite su gydytoju.

6 būdai, kaip apsisaugoti nuo atostogų bliuzo

Ir Raja, ir Dr. Saltzas siūlo šešias gyvenimo būdo strategijas, kurios gali padėti orientuotis liūdesyje ir išvengti streso atostogų metu.

1. Paleisk perfekcionizmą.

Raja dalijasi pasakojimu apie draugą, kuris kepė neiškilusį pyragą, todėl nusprendė savo šventiniame susirinkime tortą patiekti kaip pudingą - ir tai pasirodė hitas. Jos požiūris buvo viskas, aiškina ji. Pabandykite sau priminti, kad geriausi prisiminimai neturi nieko bendra su tobulumu - ir viskas susiję su aplinkiniais žmonėmis.

2. Pakeiskite savo lūkesčius.

Tai reiškia jūsų minčių pertvarkymą, siūlo dr. Saltzas. Gruodžio mėnuo nėra lygus automatinei laimei, todėl nereikia tikėtis daugiau iš savęs, aiškina ji. Duokite sau leidimą užmegzti šiuos jausmus.

3. Laikykitės sveikos rutinos.

Svarbu daryti tai, kas padeda pagerinti nuotaiką, pavyzdžiui, mankštintis 30–40 minučių tris ar keturis kartus per savaitę, kartu palaikyti reguliarų miego grafiką, sako dr. Saltzas. Be to, alkoholio suvartojimas turi būti minimalus, nes šis gėrimas priskiriamas prie depresijos.

4. Susiekite su kitais.

Jei problema yra vienatvė, dauguma žmonių nedelsdami reaguoja į tai, kad dar labiau nusileidžia žemyn, tačiau iš tikrųjų yra priešinga, teigia dr. Saltzas. Ji siūlo jums pasistengti bendrauti su kitais, nesvarbu, ar tai reiškia, kad einate į savo vietinę kavinę užmegzti pokalbį su draugišku nepažįstamuoju, ar keliaujate aplankyti per atstumą gyvenančio draugo.

Ir ji, ir Raja siūlo savanoriauti ir atostogų metu. Pagalba kitiems, kuriems jos reikia, padeda įgauti perspektyvos, taip pat padeda pajusti, kad turime ką nors teigiamo prisidėti prie pasaulio, kuris gali būti toks naudingas kovojant su depresijos ir vienatvės jausmais, sako Raja.

5. Apribokite laiką socialiniuose tinkluose.

Kadangi dauguma žmonių Facebook ir „Instagram“ linkę skelbti savo laimingiausias akimirkas, slinkdami daugybę vakarėlių ir atostogų nuotraukų jūsų liūdesys gali tik sustiprėti. O jei turite psichinės sveikatos būklę, galite dar labiau tikėti, kad visi kiti turi „tobulą“ gyvenimą ir jūs vienintelis kovoja, teigia Raja.

6. Praktikuokite dėkingumą.

Kiekvieną dieną raskite bent vieną dalyką gyvenime, už kurį esate dėkingas, ir nuspręskite rašyti žurnale arba pasakyti sau garsiai. Tai gali būti kažkas mažo, pavyzdžiui: „Man patinka, kad kažkas maisto prekių parduotuvėje leido man eiti į priekį šiandien“, - sako Raja.

Kada kreiptis į specialistus pagalbos dėl atostogų depresijos

Jei kyla minčių apie savižudybę arba depresija labai trukdo veikti, nedelsdami kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, ragina dr. Saltzas. Raja priduria, kad jei turite problemų valgyti, miegoti, eiti į darbą arba prarandate susidomėjimą gyvenimu ir šie simptomai trunka ilgiau nei vieną ar dvi savaites, turėtumėte kreiptis pagalbos.

Apsvarstykite galimybę paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo siuntimo pas psichologą ar psichiatrą. Psichikos sveikatos specialistas yra kvalifikuotas įvertinti jūsų simptomus, kad būtų galima išsiaiškinti, ar jūs kenčiate nuo bliuzo, o ne nuo depresijos, taip pat ar jūsų būklė reikalauja gydymo ir vaistų, tęsia dr. Saltzas. Depresijos pateikimas dažnai nulems, kuris vaistas yra pasirinktas, nes vaistai šiek tiek skiriasi - bet aš norėčiau ne daryti vaistus be terapijos, sako ji.

Psichikos sveikatos paslaugų teikėjas, prieš paskirdamas gydymą, taip pat atsižvelgtų į jūsų ligos istoriją ir jūsų šeimos psichinės sveikatos istoriją. Yra daug veiksmingų vaistų depresijai gydyti - per šventes ir ištisus metus, pavyzdžiui: selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tricikliai antidepresantai ir netipiniai vaistai.

Tinkamas gydymas gali būti labai veiksmingas pašalinant atostogų depresiją ir pagerinant jūsų gebėjimą veikti namuose ir darbe. Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad surastumėte jums tinkantį terapijos ir vaistų derinį. Atlikdami šiuos veiksmus, atsisveikinsite su pertekliniu stresu ir galėsite vėl mėgautis visomis šventėmis, kurias atneša sezonas.