Pagrindinis >> Sveikata >> Kokius vitaminus turėčiau vartoti?

Kokius vitaminus turėčiau vartoti?

Kokius vitaminus turėčiau vartoti?Geriausiai žino sveikatingumo vaistininkas

Kad organizmas veiktų geriausiai, organizmui reikia įvairių vitaminų ir mineralų. Kai kurie iš mūsų daugiausiai to, ko mums reikia, gaunami iš subalansuotos mitybos. Kitiems reikia papildų, kad pasiektų rekomenduojamą dienos kiekį. Jei klausiate savęs, kokius vitaminus turėčiau vartoti?, Šios gairės gali padėti nustatyti, ar valgomas maistas suteikia jums visų reikalingų maistinių medžiagų.





Kokius vitaminus turėčiau vartoti kaip papildus?

  1. Vitaminas A regėjimui
  2. B grupės vitaminai energijai
  3. Vitamino C už imunitetą
  4. Vitaminas D stiprybei
  5. Vitaminas E antioksidantams
  6. Vitaminas K sveikam kraujo krešėjimui

Vitaminas A

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių ir kaulų augime kartu su regėjimo sveikata. rekomenduojama dienos norma (RDA) yra 5000 tarptautinių vienetų (TV). RDA yra būdas apskaičiuoti, kiek kiekvieno vitamino jums paprastai reikia, nors ši suma kiekvienam žmogui gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių.



Kai kurie mitybos šaltiniai yra žuvis, kepenys ir kiaušiniai. Kepenyse gali būti iki 250% RDA vitaminas A , bet tai ne maistas, kurį mėgaujasi visi. Įprastoje lašišos filė gali būti iki 50% dienos rekomenduojamo vitamino A raciono.

B grupės vitaminai

Vitaminai B vaidina pagrindinį vaidmenį paverčiant maistą jūsų kūno energija. Skirtingų tipų B grupės vitaminai yra skirtingose ​​maisto rūšyse ir turi skirtingus RDA. Paprastai vitaminų B galima lengvai gauti iš sustiprintų grūdų ir grūdų, taip pat daugelio rūšių jūros gėrybių. Kaip vaistininkas, man kyla daug klausimų dėl vitamino B12 konkrečiai. Rinkoje yra daug produktų, kuriuose yra super vitamino B12 dozės, pažymėtos kaip energiją didinantys papildai. Rekomenduojamas dienos B12 kiekis yra 6 mcg, tačiau parduotuvių lentynose rasite net 5000 mcg produktus. Nors kartais vartoti super dozę tikriausiai gerai, prieš pradėdami vartoti tokio tipo dozes, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Folio rūgštis yra dar vienas labai svarbus B vitaminas. Jis randamas žalios daržovės, avokadai, pupelės ir praturtinti grūdiniai maisto produktai. RDA daugumai žmonių yra 400 mkg; tačiau nėščioms moterims dauguma specialistų rekomenduoja iki 1 mg. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią apsigimimams, todėl nėščiai moteriai labai svarbu užtikrinti, kad ji kuo daugiau nėštumo metu vartoja pakankamai folio rūgšties. Protinga pradėti vartoti folio rūgštį, kai tik pradėsite bandyti pastoti. Pusė puodelio špinatų suteikia apie 30% folio rūgšties RDA.



Vitamino C

Vitaminas C yra antioksidantas, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų imuninės sistemos veiklai. Jo yra įvairių vaisiai ir daržovės , ypač citrusinių vaisių ir sulčių. RDA yra 60 mg. Viename vidutinio dydžio apelsine yra apie 70 mg vitamino C ir daugiau nei atitinka vitamino C RDA.

Vitaminas D

Vitaminas D yra svarbus kalcio absorbcijai ir kaulų augimui, be kitų funkcijų. Jis randamas žuvis ir stiprinti pieno produktai . Vitamino D RDA yra 400 TV. Trijų uncijų lašišos filė sudaro daugiau kaip 400 TV ir atitinka bendrą RDA, tuo tarpu viename puodelyje spirituoto pieno bus apie 33% RDA.

Vitaminas E

Vitaminas E yra antioksidantas, palaikantis imuninę funkciją ir kraujagyslių vystymąsi. Jis randamas žalios daržovės, riešutai, sėklos ir stiprinti grūdai . RDA yra 30 TV. Viena uncija saulėgrąžų sėklų sudaro apie 7 TV, arba maždaug trečdalį vitamino E RDA.



Vitaminas K

Vitaminas K yra būtina kraujo krešėjimui. Geriausias jo šaltinis yra žalios, lapinės daržovės. RDA yra 80 mcg. Pavyzdžiui, viename puodelyje žalių špinatų yra apie 145 mikrogramai. Tai beveik dvigubai viršija RDA. Kai kurie pacientai, vartojantys tam tikrus kraujo skiediklius, turi įsitikinti, kad vitamino K vartojimas yra pastovus, kad netrukdytų jiems vartoti vaistus.

Kaip vartoti kasdienius vitaminus

Gali būti, kad gausite šių vitaminų iš savo dietos, bet jei jų neturite, ką vartojate?

Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip žmonės papildo vitaminų kiekį, yra vienas multivitaminų produktas. Rinkoje yra daug multivitaminų, o bet kurio produkto sudėtį nustato gamintojas. Apskritai, multivitaminai bando tiekti daugumą vitaminų, greičiausiai kartu su kitais mineralais, kiekvienam ingredientui lygiu šalia RDA. Kaip vartotojui svarbu perskaityti etiketę, kad suprastumėte, ar joje yra vitamino, kurio jums reikia tinkamu lygiu. Jei turite klausimų ar jums reikia pagalbos nustatant, ko jums reikia, vaistininkai ir dietologai yra puikus šaltinis.



Jei manote, kad gausite daugiausiai reikalingų vitaminų iš savo dietos, galite nusipirkti atskirų vitaminų produktų, kurie papildytų kelis. Tiesiog įsitikinkite, kad žinote, kiek reikia pridėti prie suvartojamo kiekio, nes daugelis šių vitaminų yra įvairių dozių. Nors retai, galima vartoti per daug vitamino, todėl prieš vartodami didesnę nei RDA dozę, visada pasitarkite su sveikatos specialistu.

Tam tikri veiksniai, tokie kaip amžius, nėštumas ir kitos imuninės ar sveikatos būklės, turės įtakos tam, kiek kiekvieno vitamino jums reikia. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti konkrečias rekomendacijas dėl jūsų būklės.



Tinkamai subalansuota mityba yra puikus būdas gauti kasdienių vitaminų, tačiau jei jūsų mityba neatitinka jūsų poreikių, papildymas vitaminų produktais padeda aprūpinti jūsų kūną būtinomis priemonėmis, kad galėtumėte gyventi sveikai.