Pagrindinis >> Sveikatos Švietimas >> Ar iš tikrųjų moterų multivitaminai veikia?

Ar iš tikrųjų moterų multivitaminai veikia?

Ar iš tikrųjų moterų multivitaminai veikia?Sveikatos švietimas

Nesvarbu, ar tai butiko sveikatos prekės ženklas, ar stiklainis, pilnas vaisių guminukų, ar tradicinis baltas butelis iš vietinės vaistinės - dauguma amerikiečių vitaminas kiekvieną dieną. Iš tikrųjų 86% reguliariai vartoja vitaminus, rodo internetinėje apklausoje, kurią The Harris Poll atliko „The Harris Poll“ vardu Amerikos osteopatų asociacija .Devyniasdešimt septyni procentai moterų nėštumo metu vartoja prenatalinius vitaminus ar multivitaminus,pasak a panaši apklausa atliko „The Harris Poll“ dėl Dimeso kovo. Bet kam iš tikrųjų reikia šių vitaminų ir kiek jie pagerina jūsų sveikatą?





Dešimtmečius vitaminai buvo pardavinėjami kaip paprastas būdas kompensuoti netinkamą mitybą ir gauti jūsų organizmui reikalingų pagrindinių maistinių medžiagų. Tačiau naujausias mokslas sako, kad multivitaminai - nesvarbu, ar tai specialus vaistas moterims, ar ne - nėra tokie naudingi jūsų sveikatai, kaip galite įsivaizduoti. A mokslinė apžvalga ištyrė penkis atsitiktinių imčių, kontroliuojamus tyrimus, kuriuose dalyvavo 47 289 žmonės, ir nustatė, kad vitaminai neturėjo jokio poveikio moterims pagrindinei lėtinių ligų prevencijai ar vėžio vystymuisi. Taigi ar kasdien turėtumėte vartoti multivitaminus moterims? Ekspertai sako, kad tikriausiai ne. Štai kodėl.



Dažniausi multivitaminų ingredientai moterims

Kai pasiimi vitaminų buteliuką, kuriame parašyta, kad specialiai sukurtas moterims, ką tai reiškia? Ar tai skirta kaulų sveikatai, ar nėščioms moterims?

Daugelyje vitaminų, parduodamų moterims, bus didelis tam tikrų maistinių medžiagų, kurių moterims trūksta, pvz., Geležies ar kalcio, kiekis, sako Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė spaudai mitybos profesorius Sent Luiso universitete.

Tačiau etiketė kaip moterų specifika gali visiškai nieko nereikšti. Yra daugybė rinkodaros priemonių, leidžiančių manyti, kad moterų multivitaminai skiriasi nuo kitų multivitaminų. Realybė yra ta, kad nėra teisinio ar reguliavimo apibrėžimo multivitaminams, įskaitant tuos, kurie parduodami specialiai moterims. Kitaip tariant, moterų vitaminai gali niekuo nesiskirti nuo kitų papildų.



Dažniausiai moterų vitaminuose bus ilgas būtinų vitaminų ir mineralų sąrašas, įskaitant: vitaminą A, B grupės vitaminus (vitaminą B6 ir vitaminą B12), vitaminą C, vitaminą E, kalcį, geležį, magnį, kalį, tiaminą, riboflaviną, niaciną. , folatų ir biotino. Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) vitaminų ir papildų nereglamentuoja. Tai reiškia, kad jiems netaikomi jų standartai ar įstatymai, todėl ingredientų sąrašai ir kiekiai gali labai skirtis. Ingredientų efektyvumas nėra perspektyvus.

Ar tikrai vitaminai moterims veikia?

Bet kuris mokslininkas ar tyrėjas turėtų sunkiai pasiūlyti kasdienį multivitaminų vartojimą dėl šių priežasčių.

Nėra tvirtų naudos įrodymų.

Net 2006 m. Nacionalinis sveikatos institutas teigė, kad nepakanka įrodymų, kurie rekomenduotų vartoti multivitaminus. Be to, redakcinis Vidaus medicinos metraščiuose paskelbtas 2013 m. tyrimas buvo gana paprastas, pavadinimu: Užtenka: nustok švaistyti pinigus vitaminams ir mineralams.



Daugelis ekspertų laikosi galutinės pozicijos dėl papildų, teigdami, kad dauguma žmonių turėtų nustoti leisti savo pinigus multivitaminams po to, kai pamatė, kad tyrimas po tyrimo įrodo, kad jų nauda yra maža arba jos visai nėra, ypač moterims po menopauzės. Moterų sveikatos iniciatyva tyrimas nustatė, kad multivitaminus vartojusių moterų po menopauzės mirtingumas buvo mažesnis nei kitų ir jos galėjo susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ar plaučių, storosios žarnos, tiesiosios žarnos, krūties ir endometriumo vėžiu - šie rezultatai sutampa su kitų gausybė kitų tyrimų.

Vitaminai gali būti kenksmingi.

Keista, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad multivitaminai ne tik švaisto pinigus, bet ir kelia pavojų jūsų sveikatai. Vitaminų ir mineralų kiekis bet kuriame priede yra svarbus, ypač atsižvelgiant į riziką viršyti tam tikros maistinės medžiagos viršutinę ribą, nes tai gali kelti toksiškumo riziką, o tai gali turėti didelį neigiamą poveikį sveikatai, sako Linsenmeyer. Vartotojai raginami neviršyti rekomenduojamos dozės ir bendradarbiauti su savo gydytoju ir (arba) registruotu dietologu, kad įsitikintų, jog jiems negresia toksiškumas ar jokia neigiama sąveika su kitais maisto produktais ar vaistais.

Tam tikri vitaminai ir mineralai gali paveikti vaistų absorbciją, slopindami absorbciją arba ją padidindami, sako Willow Jarosh, MS, RD, ir Willow Jarosh Nutrition savininkas Niujorke. Be to, kai kurios papildomos maistinės medžiagos gali turėti panašų poveikį kaip ir vaistai - taigi, jei vartojate vaistus, kurie, tarkime, skystina kraują, taip pat vartojate multivitaminus, kurie turi lengvą kraują skystinantį poveikį, tai galėtų sustiprinti poveikį.



Maistinių medžiagų geriausia gauti iš maisto.

Štai kodėl dauguma sveikatos ekspertų, dietologų ir dietologų rekomenduoja gauti vitaminų ir mineralų iš valgomo maisto. Aš laikausi „pirmiausia maisto“ filosofijos, ty idealu gauti reikalingų maistinių medžiagų per visą maistą, sako Linsenmeyer. Taip yra todėl, kad viso maisto maisto medžiagos dažnai yra geriau įsisavinamos nei papildų pavidalu, visaverčiuose maisto produktuose yra ne tik vitaminų ir mineralų, bet ir kitų naudingų junginių, pvz., Fitocheminių medžiagų ir skaidulų, ir yra maža rizika, kad mikroelementai bus vartojami per daug iš viso maisto.

Norėdami patenkinti savo kūno mitybos poreikius maistu, pabandykite įtraukti šį sąrašą, kurį rekomendavo „Harvard Health“, į savo dietą:



  • Avokadai
  • Lapinės daržovės, pavyzdžiui, mangoldai, kolardų žalumynai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, špinatai
  • paprikos
  • Briuselio kopūstai
  • Grybai (Crimini ir Shiitake)
  • Keptos bulvės
  • Saldžiosios bulvės
  • Kantalupa, papaja, avietės, braškės
  • Pieno produktai, pavyzdžiui, neriebus jogurtas
  • Kiaušiniai
  • Sėklos (linai, moliūgai, sezamai ir saulėgrąžos)
  • Džiovintos pupelės (garbanzo, inkstai, laivynas, pinto)
  • Lęšiai, žirniai
  • Migdolai, anakardžiai, žemės riešutai
  • Sveiki grūdai, tokie kaip miežiai, avižos, kinoja, rudieji ryžiai
  • Lašiša, otas, menkė, šukutės, krevetės, tunas, sardinės
  • Liesa jautiena, aviena, elniena
  • Vištiena, kalakutiena

SUSIJĘS: Probiotikai101

Tačiau yra taisyklių išimčių - kaip yra nėščioms ar žindančioms moterims ir populiacijoms, kurioms gresia vitamino ar mineralų trūkumas. Esant tokioms ypatingoms aplinkybėms, maisto papildai yra reguliariai rekomenduojami.



Kokius papildus moterys turėtų vartoti?

Moterų sveikatos biuras JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento filialas rekomenduoja šiuos vitaminus moterims:

  • Folio rūgštis
  • Vitaminas B-12
  • Vitaminas D
  • Kalcis
  • Geležis

Nors reikalingas kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, sveikatos ir dietos.



Folio rūgštis / folatas (vitaminas B9)

Folio rūgštis yra gera idėja žmonėms, planuojantiems pastoti, paaiškina Jaroshas. Pakankamas šios maistinės medžiagos suvartojimas gali padėti išvengti kūdikių nervinių vamzdelių defektų. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja reprodukcinio amžiaus moterims kasdien gauti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, kad būtų išvengta apsigimimų. Nors rekomenduojama suma padidėja iki 4000 mcg, jei pastojote ar turite spina bifida šeimos istoriją, Moterų sveikatos biuras .

Yra keletas išimčių, viena iš jų yra žmonės, turintys genetinę variaciją, vadinamą MTFHR, gali turėti problemų paverčiant folio rūgštį į folio formą, kurią jų kūnas gali naudoti, paaiškina Jaroshas. Šie pacientai turėtų aptarti su savo gydytoju folio rūgšties tipą ir kiekį, kuris geriausiai tinka jų situacijai. Folio rūgštis taip pat gali sąveikauti su būtinais vaistais nuo epilepsijos, diabeto, vilkligės ir reumatoidinio artrito.

Manau, kad folio rūgštis yra puikus idėjos paimti maistines medžiagas, kurių jums reikia kaip asmeniui, pavyzdys, tačiau papildai nebūtinai yra visiems tinkami dalykai arba kažkas, ką turime padaryti visi, sako Jaroshas. . Genetika, gyvenimo būdas, maisto pasirinkimas ir sveikatos būklė lemia, ar žmogui reikia papildų ir kokių reikia.

Vitaminas B-12

Vitaminas B12 yra maistinė medžiaga, padedanti išlaikyti sveiką kūno nervus ir kraujo ląsteles. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusioms moterims gauti 2,4 mkg B12 per parą. Nėštumo metu ši suma padidėja iki 2,6 mcg, o maitinant krūtimi - iki 2,8 mcg.

Tie, kuriems jo trūksta, dažnai būna nepaprastai pavargę ir silpni - ir yra daugybė priežasčių, kodėl kam nors gali trūkti. Vyresni žmonės gali nesugebėti absorbuoti tiek B12 iš maisto, o veganams ar vegetarams gali būti sunku gauti pakankamai, nes B12 natūraliai randama gyvūninės kilmės produktuose, aiškina Jaroshas.

Tam tikros sveikatos sąlygos taip pat gali turėti įtakos vitaminų absorbcijai. Žmonėms, sergantiems virškinimo ligomis, tokiomis kaip celiakija ar Krono liga, gali būti sunku absorbuoti iš maisto pakankamai B12. Tas pats pasakytina apie žmones, kuriems buvo atliktos GI operacijos, įskaitant svorio metimo operacijas. Taip pat yra būklė, vadinama kenksminga mažakraujyste, kai žmogus nedaro būdingo faktoriaus, taigi negali absorbuoti B12. Visos šios sąlygos ir aplinkybės leistų asmeniui turėti kažkokį B12 priedą.

Vitaminas D

Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja suaugusiesiems kasdien gauti 15 mcg (600 TV) vitamino D. Po 70 metų ši suma padidėja iki 20 mcg (800 TV), o tai gali būti sunku, jei nešiojate kremą nuo saulės (turėtumėte!), Didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje arba turite vitamino D trūkumas . Tais atvejais gali būti naudingas priedas.

Kalcis

Kai kurie gydytojai gali pasiūlyti moterims vartoti kalcio papildus, kurie gali būti būtini išsaugant stiprius kaulus, ypač moterims po menopauzės. Moterų sveikatos biuro duomenimis, rekomenduojamas kiekis skiriasi pagal amžių nuo 1000 mg iki 1300 mg. Tyrimai rodo, kad dauguma moterų per parą negauna rekomenduojamos kalcio dienos vertės, o tai gali sukelti osteoporozę ar kitas sveikatos problemas.

Geležis

Geležis rekomenduojama, kai jūsų raudonųjų kraujo kūnelių yra mažai arba yra pavojus, kad jų gali sumažėti, pavyzdžiui, jei esate mažakraujystė. Tačiau yra ir kitų atvejų, kai moterims reikalinga papildoma geležis. Moterų sveikatos biuro duomenimis, jūsų gyvenime reikalinga suma yra:

  • 19–50 metų: 18 mg
  • Nėštumo metu: 27 mg
  • 51 metų ir vyresni: 8 mg

Be moterų, turinčių ar linkusių į mažakraujystę, nėščioms moterims dažnai bus skiriamas geležis, sako Jaroshas. Nėštumo metu kraujo tūris padidėja ir kartu su šiuo geležies poreikiu padidėja, todėl dažnai rekomenduojama vartoti geležies. Prieš vartodami priedą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Pasak Jarosho, prieš gydymą svarbu išsiaiškinti, kas sukelia mažą raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

Vitaminai ir dozės jums reikalingi atsižvelgiant į jūsų amžių ir sveikatos būklę, pvz., Nėštumą. Kai kurios rekomenduojamos dienos normos normos nesiskiria dramatiškai; pavyzdžiui, vitamino D poreikis moterims išlieka gana pastovus nuo vaikystės iki pilnametystės, nepaisant nėštumo ar žindymo laikotarpio, sako Linsenmeyer. Kiti per visą gyvenimo laikotarpį keičiasi gana nedaug, pavyzdžiui, geležies reikia daugiau nei dvigubai per moters gimdymo metus ir daugiau nei tris kartus per nėštumą.

Kitaip tariant, nėra vienintelio visiems tinkamo maisto medžiagų, reikalingų optimaliai sveikatai gauti, sprendimo. Jei nerimaujate dėl vitamino trūkumo, pasitarkite su savo gydytoju, kaip galėtų atrodyti tinkamas papildas. Visiems tai skiriasi, todėl tikėtina, kad viena planšetė negali patenkinti visų mūsų poreikių.