Pagrindinis >> Sveikata >> Ar fitneso papildai tikrai veikia?

Ar fitneso papildai tikrai veikia?

Sveikata

Vitaminų ir fitneso papildų verslas klesti. Naujausi tyrimai siūlo, kad dauguma amerikiečių pasiimtų bent vieną tokį produktą iš daugiau nei 90 000 rinkoje esančių variantų. Tačiau šioje didžiulėje pramonėje verta USD - 37 mlrd kai kuriais vertinimais - vartotojų entuziazmą slopina netikrumas. Nesant griežto reguliavimo, daugelis gamintojų parduoda produktus, iš kurių realios naudos nedaug. Dar blogiau, kad pavojingi padariniai yra vis dažnesni. Amerikos apsinuodijimų kontrolės centrų asociacija praneša a nerimą keliantis incidentų, atsirandančių dėl papildų vartojimo.

Kurių vitaminų ir papildų tikrai verta vartoti, o kurie gali nesuteikti daug palaikymo dirbant savo fitneso tikslus ?

Atmetę kartais drąsius teiginius apie papildomus butelius, mes ketinome apklausti 1000 žmonių apie jų tikrąją patirtį su įvairiais produktais. Mūsų išvados atskleidžia, kurie produktai duoda rezultatų įvairaus fizinio pasirengimo ir skirtingų kūno tipų žmonėms. Be to, mes atskleidėme įprastus papildų šalutinius poveikius, pateikdami aiškesnį galimų kompromisų vaizdą. Nesvarbu, ar pradedate naują dietos ir kūno rengybos režimą, ar ieškote naujų produktų, kurie palaikytų nusistovėjusią rutiną, jums bus įdomu sužinoti, ką atradome.

Kokius papildus turėčiau vartoti fitnesui?

Kai kurie fitneso profesionalai prisiekia sudėtingais vitaminų ir papildų deriniais ( dažnai vadinamas kaminu ), tačiau pradedantieji gali jaustis patogiausiai nuo vieno produkto. Jei verčiate naują lapą dietos ir mankštos prasme - gal Naujųjų metų pažadas? - norėsite sužinoti, kuriuos fitneso papildus mūsų respondentai laikė būtiniausiais (vėliau apie tai, kam naudojami visi papildai).

Vyrai ir moterys dažniausiai nustatė išrūgų baltymai kaip būtinas priedas , galbūt todėl, kad taip susijęs turėdami bendrus fitneso tikslus, pavyzdžiui, didindami jėgą ir raumenų dydį. Kofeinas taip pat buvo labai vertinamas abiejų lyčių atstovų. Nors daugelis žmonių kiekvieną rytą jį vartoja kaip įprotį, cheminė medžiaga, esanti kavoje, gali pagerinti treniruotės našumą taip pat.

Tačiau vyrų ir moterų nuomonė apie kitus papildus skiriasi. Vyrai kur kas dažniau manė, kad kreatinas yra būtinas, tuo tarpu didesnis procentas moterų teigė, kad miego papildai ir riebalų degintojai yra esminiai jų įpročiai.

Panašu, kad fitneso patirtis taip pat turėjo įtakos papildų pasirinkimui. Respondentai, kurie laikėsi pažengusiais fitneso entuziastais, turėjo ypatingą polinkį prieš treniruotę, palyginti su kitais fitneso lygiais. Gali būti protinga, kad naujokų fitneso atstovai išsisukinėtų. Ekspertai sako kad vartotojai prieš treniruotę gali užtvindyti savo sistemas nerimą keliančiu kiekiu cukraus, kofeino ir kitų stimuliatorių, jei pasirenka netinkamą produktą ar dozę.

Kiek veiksmingi fitneso papildai?

Kiek procentų asmenų iš tų, kurie išbando kiekvieną priedą, pasiekia norimų rezultatų? Prieš treniruotę ir išrūgų baltymus daugiausia žmonių pranešė apie sėkmę , maždaug 6 iš 10 vartotojų mano, kad šie papildai yra labai ar itin veiksmingi. Respondentai taip pat nurodė, kad augaliniai baltymai ir šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) buvo sėkmingi. Jei mūsų išvados rodo, kad dauguma žmonių mano, kad šie į baltymus orientuoti produktai yra naudingi, to negalima pasakyti apie papildus, skirtus riebalams pašalinti. Tik 41% tų, kurie vartojo riebalų degintojus, manė, kad jie yra labai veiksmingi arba nepaprastai veiksmingi; sako ekspertai apgaulinga rinkodara ypač siaučia šiame papildų pramonės segmente.

Įdomu tai, kad respondentų, kurie save laikė fitneso pradedančiaisiais, rečiau manė, kad fitneso papildai yra veiksmingi . Ir atvirkščiai, pažengusiai fitneso grupei greičiausiai papildai buvo veiksmingi. Šios išvados greičiausiai yra susijusios su viena iš skausmingų mankštos pratimų: patyrę sportininkai dažnai džiaugiasi matomais laimėjimais greičiau nei pradedantieji. Pavyzdžiui, taikant naują sunkiosios atletikos tvarką, ekspertai randa kad patyrę liftininkai pastebi raumenų augimą per tris ar keturias savaites, o naujokai paprastai nepastebės pagerėjimo du mėnesius. Kadangi mūsų respondentai nustojo vartoti papildus vidutiniškai po 4,5 savaičių, nenuostabu, kad pradedantiesiems jie atrodo mažiau veiksmingi.

Kokie yra populiarūs kūno rengybos papildai pagal kūno tipą?

Dietos ir fizinio pasirengimo tikslai labai skiriasi pagal kūno tipą, o respondentai, turintys įvairaus kūno stiliaus, nustatė, kad tam tikri papildai yra veiksmingi jų pačių tikslams pasiekti. Tie, kurie identifikavo kaip ektomorfus ar kur nors tarp jų, nustatė, kad baltymų veislės yra efektyviausios , daugiau nei 60% šių kategorijų respondentų mano, kad išrūgų ir augaliniai baltymai yra naudingi. Kitame spektro gale prieš treniruotę labiausiai nukentėjo mezomorfai ir endomorfų kūno tipai. Be to, 62,5% mezomorfų kreatinas buvo veiksmingas - tai žymiai didesnis sėkmės rodiklis nei kitų kūno tipų. Sukurta palaikyti trumpi greičio ar jėgos pliūpsniai , kreatinas logiškai patiks tiems, kurie jau turi sveiką raumenų pagrindą.

Panašu, kad papildai ne visada tiko tiems, kuriems jų labiausiai reikėjo. Endomorfai , kurie gali stengtis numesti svorio, mažiausiai tikėjo, kad riebalų deginimo papildai yra veiksmingi. Ši išvada pabrėžia, kad fitneso tikslai yra sudėtingi: daugeliui dieta, mankšta ir papildai turi veikti kartu, kad būtų ilgalaikiai pokyčiai, ir net tada pažanga gali pasirodyti varginančiai lėta. Iš tiesų, beveik 64% respondentų dietą ir mankštą laikė vienodai svarbia siekiant fitneso rezultatų.

Šalutinis papildų poveikis

Be pelno, kurio jie siekė iš tam tikrų produktų, ketvirtadalis respondentų patyrė kitą papildo rezultatą: šalutinį poveikį . Kofeinas greičiausiai sukėlė nepageidaujamą poveikį, kuris gali apimti galvos skausmas, drebulys ir nemiga . Ketvirtadalis išrūgų baltymų vartotojų taip pat pranešė apie šalutinį poveikį; daugelis vartojančių praneša apie virškinimo trakto problemas. Vidutinis suvartojamo kiekio poveikis gali sušvelninti šiuos simptomus. Vienas apklausos dalyvis apibūdino virškinimo sutrikimus, išgėrus išrūgų baltymų, tačiau priskyrė tai savo nepatyrimui, nustatant reikiamą kiekį.

Prieš treniruotę, kuri paprastai apima keli šaltiniai šalutinio poveikio, taip pat gali sukelti nemalonių simptomų. Vienas respondentas pasakojo, kad prieš treniruotę jo širdies plakimas tapo beprotiškas, o tai gali būti siejama su didžiuliu kofeino kiekiu, kurį paprastai sudaro šie produktai. Riebalų degikliai taip pat sukėlė šalutinį poveikį didelei daliai vartotojų - o kai kurie neigiami šios kategorijos rezultatai viršija laikiną diskomfortą. Nuo padidėjusio kraujospūdžio iki kepenų pažeidimo, dėl kurio reikia hospitalizuoti, šalutinis poveikis nereguliuojamų riebalų degintojų dažnai sukelia ilgalaikę žalą.

Kur žmonės tyrinėja jų papildus

Kadangi papildų veiksmingumas neaiškus ir šalutinis poveikis yra dažnas, vartotojai turi daugybę priežasčių atlikti tyrimus prieš išbandydami naują produktą. Pažangūs kūno rengybos tipai greičiausiai pasikliovė internetinėmis apžvalgomis, norėdami nustatyti jų papildų pasirinkimą , tačiau tai buvo labiausiai paplitęs informacijos šaltinis visiems respondentams. Patyrę sportininkai taip pat pasitikėjo trenerių ir fitneso garsenybių patarimais, vis didėjančiu buvimu „Instagram“. Priešingai, pradedantieji labiausiai pasitikėjo draugų ir internetinių forumų rekomendacijomis.

Įdomu tai, kad tik apie 1 iš 10 respondentų kiekvienu fitneso lygiu teigė, kad juos pakreipė socialinės žiniasklaidos reklamos . Vis dėlto vitaminų ir papildų skelbimai gausu „Instagram“ ir kitose platformose tiek mokamais įrašais, tiek mažiau pastebimais influencerių kištukais - daugelis teigia nepagrįstai. Vos 30% pradedančiųjų ir tarpinių treniruoklių konsultavosi su medicinos specialistais, o pažengę sportininkai tai darė dar rečiau. Ekspertai sako apsilankyti pas gydytoją prieš pradedant vartoti papildą, būtina tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, nes nauji produktai gali pabloginti jų būklę arba sąveikauti su dabartiniais vaistais.

SUSIJĘS: Ar treniruotės gali padėti neveikiančiai skydliaukei?

Taigi jūs pasiruošę pradėti vartoti papildą?

Nors mūsų išvados rodo, kad daugeliui žmonių labai naudinga vartoti papildus, yra daugybė priežasčių būti atsargiems, svarstant naujus produktus. Pradedant nuo nemalonaus šalutinio poveikio ir baigiant bet kokiu poveikiu, nuviliantys rezultatai yra ypač dažni. Galbūt šios išvados sustiprina seniausią dietos ir mankštos prielaidą: nėra vieno greito sprendimo. Veikiau sėkmė priklauso nuo realių tikslų ir laipsniško tobulėjimo keliose srityse. Papildai gali padėti pasiekti jūsų sveikatos ir fitneso siekių, tačiau vargu ar jie tai padarys vieni. Jei galvojate pradėti vartoti papildų režimą, pirmiausia susisiekite su savo gydytoju ir sužinokite, ar nėra sąveikos su dabartiniais vaistais.

Apie apklausą

Metodika

Šio tyrimo metu apklausėme 999 fitneso papildų vartotojus, kurie sportavo bent kartą per savaitę. 49,1% buvo vyrai, o 50,9% - moterys. Mažiau nei 1% buvo nebinariniai. 8,2% manė, kad jie yra aukštesnio lygio fitneso, 61,2% - vidutinio lygio, o 30,6% teigė, kad jie yra pradedančiųjų kūno rengybos lygio. 25,3% savo kūno tipą apibūdino kaip endomorfinį, 16,5% - ektomorfinį ir 23,1% - mezomorfinį. Apie 35% teigė, kad jie yra vieno ar kelių tipų mišinys. Dalyviai vidutiniškai buvo 35,1 metų amžiaus, o standartinis nuokrypis buvo 10,9. Jų amžius svyravo nuo 18 iki 74 metų.

Apribojimai

Duomenys ir išvados nebuvo statistiškai tikrinami ir nevertinami. Mūsų analizė anaiptol nebuvo išsami visų galimų su fitnesu susijusių papildų. Į šią analizę įtraukti papildai buvo pasirinkti remiantis tyrimais ir sutelkiant populiariausių papildų sąrašą. Į mūsų vizualizacijas buvo įtraukti tik papildai, kurių imties dydis buvo ne mažesnis kaip 26. Jei būtume įtraukę daugiau ar skirtingų papildų, mūsų išvados galėjo labai skirtis. Taip pat yra būdingi trūkumai naudojant duomenis apie save, pvz., Blogas prisiminimas ar neteisinga atmintis, perdėtas perdėjimas, atrankinis ataskaitų teikimas ir nepakankamas atstovavimas.