Pagrindinis >> Sveikata >> Užimta dienotvarkė? Išbandykite šiuos 15 greitų patarimų, kaip išlikti sveikiems ir sveikiems

Užimta dienotvarkė? Išbandykite šiuos 15 greitų patarimų, kaip išlikti sveikiems ir sveikiems

Užimta dienotvarkė? Išbandykite šiuos 15 greitų patarimų, kaip išlikti sveikiems ir sveikiemsSveikata

Kai jus nuolat spaudžia laikas, jūsų sveikata gali patekti į jūsų darbų sąrašą. Paskutinę minutę skubėti pro duris ir ilgos dienos pabaigoje kristi į lovą yra viliojanti, o ankstaus ryto treniruotė yra sunkus išpardavimas, kai esate jaukus savo lovoje. Tačiau užsiėmimas nereiškia, kad turite paaukoti savo fitneso tikslus.





Nuo dietos iki treniruočių plano yra daugybė greitų ir lengvų būdų palaikyti savo sveikatą, kai gyvenimas tampa įtemptas. Pradėkite savo kelionę naudodami šiuos 15 sveikatos patarimų, kaip investuoti į save, savo sveikatą ir savo gerovę.



Mitybos patarimai

1. Negalvokite apie tai kaip apie dietos .

Efektyviausias būdas pagerinti valgymo būdą yra laikymas gyvenimo būdu, o ne laikinu pataisymu. Tai gali skambėti bauginančiai, tačiau kai galvojate apie savo mitybą kaip apie kurą savo gyvenimo tikslams - nesvarbu, ar jie būtų profesionalūs, ar tinkami, ar asmeniniai, - gali atrodyti šiek tiek lengviau. Sveikos mitybos prioritetas taps energija ir motyvacija, kai būsite kelyje.

SUSIJĘS: Vitaminai, kuriuos turėtumėte vartoti žiemą



2. Laikykitės paprastų patiekalų.

Lengva, greita ir neskausminga - tai gali atrodyti kaip iš anksto supakuotas, perdirbtas maistas, tačiau galite pagaminti daugybę sveikų patiekalų per trumpą laiką. Pasigaminkite saldžiųjų bulvių mikrobangų krosnelėje, paskleiskite žemės riešutų sviestą ir bananą ant pilno kviečių duonos arba patroškinkite vištieną ant viryklės. Sveika mityba neturi būti sudėtinga!

3. Gaukite baltymų.



Baltymų pakrovimas padeda ilgiau išlikti sotesniam. Kaloringiems maisto produktams, pavyzdžiui, bulvių traškučiams ir granolos batonėliams, pakanka mažiau nei baltymų, kai reikia pagerinti medžiagų apykaitą ir likti soti. Jogurto, trūkčiojančių, moliūgų sėklų ar skanėstų mėsos suktinukai yra puikūs baltymų turintys užkandžiai, kuriuos lengva ir nešiojama.

4. Užkandis pasitenkinimui.

Kartais dėl ilgos dienotvarkės jūsų nebus vėliau nei įprasta. Laikykite užkandžius su savimi tokiose situacijose, kad vėlai grįžę namo nereikėtų per daug kompensuoti su didžiule vakariene. Valgykite, kai esate šiek tiek alkanas, ir nustokite, kai esate patenkintas.



5. Pasinaudokite pusryčių privalumais.

Manote, kad galite papūsti pusryčius? Pagalvok dar kartą. Pusryčių nauda ne tik dėl rytinių patiekalų, kuriuos paruošti reikia daug laiko. Greitas, maistingas maistas ryte padidins jūsų psichinį ir fizinį efektyvumą, o tai padės sutaupyti laiko ir pastangų vėliau.



SUSIJĘS: Jūsų vadovas, kaip pakeisti diabetą su dieta

Treniruočių patarimai

6. Padarykite mažiau daugiau.



Nukreipkite ilgą šūkį ir išbandykite trumpus sprogimus. Intervalinės treniruotės, pvz., Dviračių ar bėgimo takelių bėgimai ar „Tabata“ stiliaus kūno svorio treniruotės, suteiks jums daugiau smūgio. Per trumpą laiką šie didelio intensyvumo pratimai padidina jūsų kalorijų deginimą visą dieną - tam reikia skirti tik 15 minučių laiko.

7. Laikykite dalykus įdomius.



Kasdien atlikdami tą pačią treniruotę, galite nuobodžiauti ir sumažinti motyvaciją. Pabandykite lankyti klasę, užsiimti joga ar mušti svarmenis, jei dažniausiai bėgate ar važiuojate dviračiu, arba atvirkščiai. Įprastos tvarkos pakeitimas padeda maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus ir palengvina jaudulį dėl kažko naujo.

8. Venkite likti sėslus.

Atlikite keletą atkarpų konferencinio pokalbio metu, pastatykite toliau nuo kelionės tikslo arba išlipkite iš autobuso viena stotele anksčiau. A 2015 tyrimas rodo, kad pasivaikščiojimas per pietus gali pastebimai ir iš karto paskatinti žmonių nuotaikas ir sugebėjimą įveikti stresą darbe. Įtraukę keletą papildomų veiksmų į savo kasdienybę, iš tikrųjų galite atlikti visus veiksmus.

9. Suplanuokite.

Žygius į sporto salę, kai esate užsiėmęs, gali būti sunku racionalizuoti, o kai atvyksite iš dienos, kurioje gausu sprendimų, stresą gali papildyti svorio treniruotės ar aerobikos pasirinkimas. Iš anksto suplanavę treniruotę, galite sutelkti dėmesį į fizinę formą. Kai baigsite, jausitės tvirti ir nuveikti!

10. Viskas yra geriau nei nieko.

Realiai, kiekvieną dieną išspausti net 30 minučių mankštos daugeliui yra beveik neįmanoma. Prisimindami, kad kūno rengyba pasiekiama nedaug pastangų - 10 minučių prieš rytinį dušą arba šiek tiek laiko prieš miegą, galėsite pasiekti šiuos sveikatos ir fitneso tikslus. „FitnessBlender“ turi daugybę greitų mankštos vaizdo įrašų visais lygmenimis, todėl galite likti aktyvūs per bet kokius laiko apribojimus.

Gyvenimo būdo pokyčiai

11. Pradėkite kiekvieną dieną ketindami.

Pabandykite nustatyti priminimą telefone, kai pabundate, kad visą dieną turėtumėte omenyje savo sveikatą ir sveikatingumą. Atminkite savo ketinimus reiškia, kad rečiau pasiduosite mažoms pagundoms, kurios ilgainiui prisideda.

SUSIJĘS: Geriausios programos, padedančios valdyti psichikos sveikatą

12. Perjunkite garsą į tylų.

Grįžus namo po ilgų darbo valandų, norisi slinkti „Facebook“ ar perrašyti dienos el. Laiškus. Nors tai yra antroji prigimtis ir netgi gali atrodyti atpalaiduojanti, studijos Nacionalinis miego fondas parodykite, kad elektroninė šviesa prieš miegą skatina nemigą ir sutrikdo paros ritmą. Nenuvertinkite pakankamai kokybiško miego galios! Taigi išjunkite telefoną, išjunkite televizorių ir rytoj užmeskite akį produktyvesnei dienai.

13. Imk po vieną akimirką.

Nepriklausomai nuo to, ar praeitą vakarą biuro vakarėlyje peržengėte tai, ar per antrą sausainį per pietus, niekada vėlu grįžti į vagoną! Neleisk toms žagsulims išmušti iš vėžių. Jei kiekvieną dieną sunkiai dirbate siekdami asmeninio ar profesinio augimo, turite visas teises pasilepinti tam tikru metu. Būkite pozityvus, valgykite savo daržoves ir bandykite dar kartą.

14. Savarankiškos priežiūros tvarkaraštis.

Prioritetą sau. Išskirkite 10 minučių per dieną, kad lėtai temptumėtės, pasnaustumėte jėgų ar eikite atsipalaiduoti savo pietų pertraukos metu. Asmeninis sveikatingumas yra labai svarbus produktyvumui, o kuo laimingesnis, tuo produktyvesnis.

15. Nebūkite sunkūs sau.

Svarbiausia yra pusiausvyra. Turėdami picos gabalėlį, tai nepakeis fakto, kad gyvenate sveikai, o kartais praleisti treniruotę iš tikrųjų yra teisinga. Nepervarginkite savęs ir nepridėkite savo gyvenimui papildomo streso jaudindamiesi dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, traumų ar ligų.

TAIP PAT SKAITYKITE: