Kokie yra geriausi vitaminai vyrams?

Sveikata

Vitaminai yra didelis (ir nuolat augantis) verslas: 2018 m. Jungtinių Valstijų papildų rinka išaugo iki 42,6 mlrd. USD, pranešė rinkos tyrimų įmonė. Ataskaitos ir duomenys . Iki 2026 m. Įmonė skaičiuoja, kad visa pasaulinė papildų rinka bus verta žandikaulių - 210,3 mlrd. USD.

Nenuostabu, kad pramonė kaupia visus tuos nulius, atsižvelgiant į tai bent jau 50% amerikiečių vartoja multivitaminus . (Apklausus tik vyresnio amžiaus piliečius tai išauga iki 68%.) Visa tai kelia klausimą: ar amerikiečiai išmeta pinigus? Ar tikrai vitaminai ir papildai reikalingi mūsų sveikatai ir gerovei? O gal galite gauti būtiniausių maistinių medžiagų tik iš dietos?

Na, bent jau nėščioms moterims folio rūgšties papildai yra būtini vaisiaus vystymuisi . Tačiau kalbant apie vyrų sveikatą, atsakymas nėra toks supjaustytas ir išdžiovintas.

Sudedamosios dienos multivitaminų dalys vyrams

Pirma, svarbu suprasti įprastus ingredientus multivitaminai vyrams. Geriausi multivitaminai - vyrams ar moterims - turėtų apimti 13 būtinų vitaminų ir mineralų , sako Howard D. Sesso, mokslų daktaras, MPH, asocijuotas epidemiologas Brighamo ir moterų ligoninėje ir medicinos docentas Harvardo medicinos mokykloje:

• Vitaminas A : Naudinga akių sveikatai
• B grupės vitaminai ( tiaminas , riboflavinas , niacinas , pantoteno rūgštis, biotinas , B6 , B12 ir folatas Dalyvauja ląstelių sveikatoje ir gamyboje, taip pat energijos lygiuose
• Vitamino C : Palaiko imuninę sveikatą
• Vitaminas D : Svarbus kaulų sveikatai ir raumenų veiklai
• Vitaminas E : Sumažina laisvųjų radikalų poveikį organizmui
• Vitaminas K:Vaidina kraujo krešėjimą ir palaiko kalcio kiekį

Be to, vyrų multivitaminuose paprastai yra vario, mangano, seleno ir cinko. Tačiau ingredientai ir kiekiai skiriasi pagal prekės ženklą (tai reiškia, Viena per dieną vyrai nebus visiškai tas pats, kas „Nature Made Multi for Jam“ „Centrum Men“ multivitaminai ). Turėtumėte atidžiai perskaityti ingredientų etiketę, kad rastumėte alergenų, dirbtinių dažiklių, konservantų ir kitų ingredientų, kuriems galite būti jautrūs.

Ingredientai taip pat gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus. Pavyzdžiui, vyresniems nei 60 metų vyrams skirtuose multivitaminuose gali būti papildomų ingredientų, tokių kaip pjūklo palmetto ar magnio. Vyresni vyrai taip pat gali norėti apsvarstyti vitamino B12 dozę. Svarbus nervų sistemai ir raudoniesiems kraujo kūneliams, vitamino B12 kiekis dažnai mažėja su amžiumi, sako Sesso.

SUSIJĘS: Ar vitaminai gali gydyti erekcijos disfunkciją?

Ar tikrai vyrams skirti vitaminai veikia?

Nepaisant grandiozinio priedų pramonės rinkos dydžio, buvo atlikta palyginti nedaug vitaminų veiksmingumo tyrimų. Tų tyrimų atveju išvados dažnai prieštaringos.

Nėra tvirtų naudos įrodymų.

Vienas didelio masto tyrimas, žinomas kaip II gydytojų sveikatos tyrimas ,daugiau nei dešimtmetį (nuo 1997 m. iki 2011 m.) sekė gydytojų vyrų grupę, nes jie vartojo arba multivitaminus, arba placebą. Rezultatai? Tyrimui vadovavusio Sesso teigimu, multivitaminų vartojantiems pacientams vėžio rizika sumažėjo 8 proc., Taip pat sumažėjo kataraktos rizika. Tačiau jų širdies ir kraujagyslių ligų rizika nebuvo sumažinta.

Kita vertus, 2019 m. Tyrimas, kurį atliko Tufts ir Harvardo universitetai ir paskelbtas Vidaus ligų metraščiai nustatė, kad maisto papildų vartojimas neturėjo įtakos mirtingumui (t. y. tai nepadėjo žmonėms ilgiau gyventi).

Kokias išvadas galima padaryti iš viso to? Daugumai vyrų tikriausiai nėra absoliučiai įtikinamų priežasčių, kodėl jie turi vartoti bet kokius maisto papildus, sako Sesso.

Papildai gali užpildyti mitybos spragas.

Tačiau jei jūsų mityboje trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų (pavyzdžiui, jūs laikotės dietos be veganų ar be glitimo, kurie abu gali sukelti vitamino B12 trūkumą), multivitaminai gali padėti užpildyti šią skylę. Be to, jei turite tam tikrą pagrindinę būklę arba tiesiog norite būti ypač budrūs dėl savo mitybos, Sesso sako, kad galbūt norėsite apsvarstyti multivitaminą, kai aptarsite tai su savo gydytoju ar dietologu.

Patikrinkite, ar nėra sąveikos su vitaminais.

Svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl papildų, nes gali būti sąveika su kitais vaistais. Sesso sako, kad jis mažiau jaudinasi dėl to, kad vienas vitaminas sąveikauja su kitu maišant papildus ir vaistus .

Pavyzdžiui, vitaminas K ir antikoaguliantai ne visada yra malonūs, sako Carielle Nikkel, MS, RDN, „Persona“ mitybos direktorius.

Vitaminas K yra būtinas vitaminas, kuris skatina normalų kraujo krešėjimą organizme ir apsaugo nuo pernelyg didelio kraujavimo, sako ji. Tačiau kartu vartojamas vitaminas K gali veikti nuo antikoaguliantų ir padidinti kraujo krešulio riziką.

Nevartokite per daug.

Taip pat yra galimybė per daug papildyti. Nors tai greičiausiai nenutinka vartojant multivitaminus, kai kiekiai paprastai patenka į konkrečias rekomendacijas ir jūs vartojate tik vieną kasdien, tai gali atsitikti su atskirais papildais, jei nesilaikote rekomenduojamų dozių arba nežinote apie jas. Pavyzdžiui, Tuftso ir Harvardo tyrimas parodė, kad didelis kalcio papildų kiekis (viršija 1 000 mg per parą) buvo susijęs su padidėjusia mirčių nuo vėžio rizika.

Didelės vitaminų dozės taip pat gali būti pavojingos. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ar galvos svaigimą, o ekstremaliausiomis (ir retomis) aplinkybėmis - net mirtį. Nacionaliniai sveikatos institutai .

Vis dar įdomu, ar vitaminų vartojimas yra pinigų švaistymas? Jei jums aktualu apie jūsų pasirinkimą, nepasakyčiau, kad tai išmeta pinigus, sako Sesso. Tačiau niekada nereikėtų manyti, kad ir jūs gaunate naudos iš to, ką vartojate.

Kokių vitaminų turėtų vartoti vyrai?

Jei galvojate apie vitaminų vartojimo režimo pradžią, Sesso sako, kad geriausias pasirinkimas yra gauti multivitaminų priedą su daugeliu, jei ne visais, iš 13 būtinų vitaminų ir mineralų.

Norite rasti tai, kas turi kuo daugiau pločio, sako Sesso. Nesvarbu, ar tai turi būti konkretus vitamino B6, ar konkretus vitamino C kiekis, man tai mažiau rūpi. Iš tikrųjų reikia įsitikinti, kad turite vitaminų ir mineralų.

Registruotam dietologui Nikkelui yra keletas mineralų ir papildų, kuriuos ji rekomenduoja vyrams ieškoti, kai jie įsigyja multivitaminų, nesvarbu, ar siekiate guminukų, minkštųjų gelių ar kapletų. Jie įtraukia:

• Cinkas : Nors šis mineralas dažnai yra susijęs su imunitetu ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimu, Nikkel sako, kad vyrams tai yra papildoma nauda. Cinkas yra būtinas prostatos sveikatai ir vaisingumui, o tai vyrams labiau rūpi.
• Selenas : Selenas yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti organizmui gaminti selenoproteinus, kurie veikia kaip antioksidantai, sako Nikkel. Tai taip pat palaiko imuninę sistemą, prostatos funkciją ir sveiką spermos judrumą.
• Kofermentas Q10 (CoQ10): Nikkel sako, kad ši riebaluose tirpi, į vitaminus panaši medžiaga elgiasi kaip antioksidantas ir gali padėti organizmui sukurti energiją ir skatinti sveiką uždegiminį atsaką. Kaip ir selenas, jis taip pat padidina spermatozoidų skaičių ir judrumą.
• Omega 3 ir -6 : Šios riebalų rūgštys yra pagrindinis nervų sistemos, smegenų ir širdies sveikatos sąjungininkas. Įprastoje vakarietiškoje dietoje yra per daug omega-6 riebalų rūgščių ir nepakankamai omega-3, sako Nikkel. Papildymas gali padėti atkurti optimalų santykį. Jie taip pat teigiamai veikia spermos koncentraciją.

SUSIJĘS: Kokius vitaminus turėčiau vartoti?

Nusprendę vartoti priedą, būtinai ieškokite USP arba NSF antspaudas , dvi organizacijos, sukūrusios priedų standartus, nes Maisto ir vaistų administracija (FDA) netikrina, kas į juos įeina.

Vėlgi, nesvarbu, ar nuspręsite vartoti vitaminą, papildą ar kasdienį vyrų multivitaminą, turėtumėte tą sprendimą priimti kartu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ar visi turėtų vartoti priedą? Visiškai ne, sako Sesso. Yra tiek daug žmonių, kurie jau laikosi gero mitybos įpročio ir jiems jų visai nereikia. Pilkojoje zonoje yra ir kitų žmonių, ir ten yra šiek tiek sunkiau tai atsieti.