Kaip atskirti nerimo priepuolį ir panikos priepuolį

Sveikatos švietimas

Nerimas man nesvetimas. Neprisimenu savo gyvenimo momento, kad manęs neaplankytų pažįstamos įkyrios mintys apie nerimą ir kas būtų. Nors dėl savo nerimo epizodų galėjau patirti keletą fizinių simptomų, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, visada nerimas buvo kaltas nerimas.

Kai vieną naktį staiga užplūdo karštis, užplūdo širdies plakimas, nestiprus krūtinės skausmas ir prakaitavimas, pamaniau, kad mane tikriausiai ištiko širdies smūgis. Aš nejaučiau nerimo - bent jau ne tada, kai maniau, kad mirštu, todėl nesvarstiau galimybės, kad tai susiję su nerimu. Praėjo maždaug po pusvalandžio ir supratau, kad man viskas gerai. Kai po kelių savaičių tai pasikartojo, pasikalbėjau su savo gydytoju ir sužinojau, kad mane ištiko panikos priepuoliai.

Nerimo priepuoliai ir panikos priepuoliai dažnai naudojami pakaitomis, tačiau tarp jų yra keletas esminių skirtumų.

„Nerimo priepuolis“ yra neprofesionalus terminas, reiškiantis padidėjusio nerimo jausmą, kuris laikui bėgant didėja dėl pernelyg didelio nerimo, sako Shana Olmstead , MA, LMHC, psichoterapeutas Kirklande, Vašingtone. Panikos priepuolis gali atrodyti labiau panašus į mėlynę ir gali atsirasti dėl pagrindinio nerimo ar streso, bet nebūtinai įvykti stresinės situacijos metu.

Kokie yra nerimo priepuolio ir panikos priepuolio simptomai?

Požymis	Nerimo priepuolis	Panikos priepuolis
Pernelyg didelis nerimas	Taip	Kartais
Sunkumas susikaupti	Taip	Mažiau tikėtina
Dirglumas	Taip	Mažiau tikėtina
Neramumas	Taip	Mažiau tikėtina
Nuovargis	Taip	Mažiau tikėtina
Raumenų įtampa	Taip	Mažiau tikėtina
Sutrikęs miegas	Taip	Mažiau tikėtina
Padidėjęs stulbinantis atsakas	Taip	Mažiau tikėtina
Padidėjęs širdies ritmas / širdies plakimas / širdies plakimas	Taip	Taip
Galvos svaigimas	Taip	Taip
Dusulio / kvėpavimo pojūčiai	Taip	Taip
Nerealumo jausmas	Mažiau tikėtina	Taip
Jausmas atsiribojęs nuo savęs	Mažiau tikėtina	Taip
Baimė prarasti kontrolę ar išprotėti	Mažiau tikėtina	Taip
Baimė mirti	Mažiau tikėtina	Taip
Per didelis prakaitavimas	Mažiau tikėtina	Taip
Drebulys ar drebulys	Mažiau tikėtina	Taip
Užspringimo jausmas	Mažiau tikėtina	Taip
Krūtinės skausmas	Mažiau tikėtina	Taip
Pykinimas ar diskomfortas pilve	Mažiau tikėtina	Taip
Jautiesi apsvaigęs, netvirtas ar silpnas	Mažiau tikėtina	Taip
Dilgčiojimo pojūčių tirpimas	Mažiau tikėtina	Taip
Šaltkrėtis	Mažiau tikėtina	Taip
Karščio bangos	Mažiau tikėtina	Taip

Kaip atskirti nerimo priepuolį ir panikos priepuolį

Nerimo priepuolį paprastai sukelia didėjantis nerimo atsakas į realų ar suvokiamą vidinį ar išorinį stresą, sako Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, licencijuotas klinikinės psichinės sveikatos konsultantas MindPath priežiūros centruose Raleigh, Šiaurės Karolinoje. Šis nerimas didėja, o per didelis stresas tampa didžiulis, o tai gali pasijusti kaip ataka.

Panikos priepuoliams panašiai daro įtaką vidinis / išorinis stresorius, sako Thomas, tačiau vietoj to, kad nerimo priepuolis didina ar stiprina atsaką iš stresoriaus, baimės reakcijos yra staigios, intensyvios ir labai trikdo asmens gebėjimą veikti atsakant baimei.

Nerimo priepuoliai:

• Ar tai nėra pripažinta būklė, veikiau pasauliečių terminas padidėjusio nerimo jausmui. (Jie dažnai yra pripažinto nerimo sutrikimo simptomas.)
• Ar reaguoja į stresorių (realų ar suvokiamą).
• Lėtai eikite ir statykite su dideliu rūpesčiu.
• Gali jaustis pribloškiantis.
• Yra labiau orientuotas į mintis, tačiau gali turėti tam tikrų fizinių simptomų.

Panikos priepuoliai:

• Yra pripažįstami diagnozuojama liga, dažniausiai kaip panikos sutrikimo dalis.
• Staiga ateikite ir turėkite simptomų, kurie pasiekia maksimumą per kelias minutes nuo priepuolio pradžios.
• Yra intensyvūs.
• Gali atsirasti dėl pagrindinio nerimo, bet nebūtinai atsiranda nerimo ar streso metu.
• Atsiranda epizoduose, kurie gali ir nepasikartoti.
• Gali atsirasti atskirai arba kaip kito nerimo sutrikimo, pavyzdžiui, socialinio nerimo, generalizuoto nerimo ar specifinės fobijos, dalis.
• Turi bent keturis iš panikos priepuolių simptomų, atsirandančių per vieną epizodą.
• Paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių, o retai - ilgiau nei valandą.

Ką daryti per ataką

Tiek nerimo priepuolių, tiek panikos priepuolių tikslas yra nusiraminti. Galima nedelsiant imtis priemonių, padedančių įvykdyti abiejų tipų atakas.

1. Pabandykite nusiraminti giliai įkvėpdamas keturių skaičių ir iškvėpdamas šešių skaičių. Tada pakartokite. Tai padeda sulėtinti kvėpavimą ir širdies ritmą ir sukuria bendrą ramybės jausmą.
2. Praktikuokite dėmesingumą su pratimas 5-4-3-2-1. Stebėkite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite girdėti, tris dalykus, kuriuos galite paliesti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Paimkite daiktus ar palieskite juos ir pastebėkite jų ypatybes: ar jie minkšti, ar kieti? Kokios jos spalvos? Jie sunkūs ar lengvi?
3. Praktikuokite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. Pradėdami nuo kojų, įtempkite kiekvieną kūno raumenį 30 sekundžių ir atleiskite po vieną.
4. Pašnekesys. Priminkite, kad esate saugus, ir tai praeis.
5. Ieškokite pagalbos kalbėdamasis su draugu, medicinos specialistu ar bet kuo kitu, kuris šiuo metu ramina.

Nerimo ir pasikartojančių panikos priepuolių gydymas priklauso nuo pagrindinės jų priežasties. Norint tinkamai nustatyti diagnozę, svarbu kreiptis į gydytoją. Nerimo ir panikos sutrikimų gydymas gali apimti:

1. Gyvenimo būdo pokyčiai. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga, reguliariai mankštinkitės, gaukite pakanka miegoti ir vengti stimuliatorių, tokių kaip rūkymas ir kofeinas, gali padėti jausti bendrą nerimą.
2. Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Dėmesys mąstymui ir elgesio modeliams.
3. Poveikio terapija. Pakartotinai išgyvena panikos pojūčius kontroliuojamoje aplinkoje, kad laikui bėgant jie sukeltų mažiau baimės. Esant fobijos sukeltam nerimui ar panikai, tai gali apimti ir fobijos sukėlėjo veikimą.
4. Vaistai. Nerimą ir panikos sutrikimus galima gydyti reguliariai vartojamais vaistais, pvz antidepresantai Kaip Prozac , „Zoloft“ , Paxil , „Lexapro“ arba Celexa . Panikos priepuolius galima gydyti greitai veikiančiais nerimo vaistais, tokiais kaip benzodiazepinai, pvz „Xanax“ arba „Ativan“ . Benzodiazepinai gali įprasti, todėl sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų atidžiai stebėti jų vartojimą. Antidepresantai gali skirtingai paveikti skirtingus žmones - vykdykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymus.

Ar nerimo ir panikos priepuoliai yra pavojingi?

Nors nerimas ir panikos priepuoliai jaučiasi labai kankinantys, jie yra nepavojinga patys.

Tai reiškia, kad pirmą kartą kam nors patyrus šiuos simptomus, jie turėtų kreiptis į ER, norėdami atmesti kažką rimtesnio, pavyzdžiui, širdies priepuolį ar kraujo krešulį.

Žmonės, kuriems yra pasikartojantis nerimas ar panikos priepuoliai, paprastai pradeda atpažinti pojūčius ir sugeba juos atskirti kažkas rimtesnio .

Nerimo ir panikos priepuoliai retai trunka ilgiau nei valandą ir paprastai mažiau nei pusvalandį. Jei simptomai trunka ilgiau nei įprastai, yra intensyvesni, jaučiasi kitaip nei paprastai, nereaguoja į pastangas nusiraminti, yra simptomų, kurie neatitinka panikos priepuolio (pvz., Skausmas, sklindantis į žandikaulį ar žemyn) arba ranka), arba kyla klausimas, ar tai gali būti kažkas, išskyrus nerimą ar panikos priepuolį, eikite į ER.

Nors patys nerimo ir panikos priepuoliai nėra pavojingi, jie gali būti rimtesnių pagrindinių ligų simptomas. Svarbu pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją pasitikrinti fizines sąlygas ir rasti konkrečią priepuolių priežastį.

Panikos sutrikimų priežastys ir rizikos veiksniai

Nerimą ir panikos priepuolius gali sukelti nerimo sutrikimai, tačiau panikos priepuoliai gali sukelti priežastis, nesusijusias su psichine sveikata, įskaitant :

• Mitralinio vožtuvo prolapsas (nedidelė širdies problema, atsirandanti, kai vienas iš širdies vožtuvų neužsidaro teisingai.)
• Hipertirozė (padidėjusi skydliaukės veikla)
• Hipoglikemija (mažas cukraus kiekis kraujyje)
• Stimuliuojančių vaistų vartojimas (amfetaminai, kokainas, kofeinas)
• Vaistų atšaukimas

Yra keletas veiksnių, kurie padidina jūsų panikos sutrikimų riziką. Jie įtraukia:

• Būti moterimi. Moterys yra dvigubai didesnė tikimybė patirti panikos sutrikimus nei vyrai.
• Genetika. Panikos sutrikimai gali pasireikšti šeimose.
• Amžius. Panikos sutrikimai paprastai prasideda nuo paauglių iki keturiasdešimties metų.
• Trigeris. Į įtemptas įvykis tokie kaip darbo netekimas, trauma ar prievarta (buvusi ar esanti) - ar net laimingi įvykiai, tokie kaip santuoka ar vaiko gimimas, gali padidinti panikos priepuolių tikimybę.
• Psichikos sveikatos sąlygos. Panikos priepuoliai gali būti kelių psichinės sveikatos būklių, tokių kaip agorafobija, depresija arba nerimo sutrikimai.
• Medžiagų vartojimo sutrikimas. Alkoholio ir narkotikų vartojimas, taip pat rūkymas , gali sukelti fizinius pojūčius, pavyzdžiui, apsvaigimą ar greitą širdies plakimą, kurie gali sukelti nerimo jausmą.

Dabar, kai žinau, kaip jaučiasi mano panikos priepuoliai, galiu per juos kalbėtis. Atpažindamas, kas vyksta, galiu sau pasakyti, kad šie staigūs karščio bangos reiškia, kad tikriausiai mane ištiks panikos priepuolis, ir galiu pasiruošti. Reguliariai padedant vaistų rutina , įrankiai, padedantys sau nusiraminti, ir supratimas, kas su manimi vyksta, mano panikos priepuoliai tapo daug lengviau valdomi ir sumažėjo bendras nerimas.

Panikos priepuoliai ir nerimas gąsdina ir trikdo, tačiau, padedant ir gydant, jie gali pagerėti.