Pagrindinis >> Sveikatos Švietimas >> Koks yra normalus širdies ritmas?

Koks yra normalus širdies ritmas?

Koks yra normalus širdies ritmas?Sveikatos švietimas

Daugelis žmonių dukart negalvoja, koks yra jų širdies susitraukimų dažnis, nebent jie patiria kančią ar širdies problemos simptomus. Tačiau svarbu žinoti, koks turėtų būti normalus širdies ritmas, net jei neturite širdies problemų. Suaugusiems vyresniems nei 18 metų širdies ritmas ramybės būsenoje turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. 6–15 metų vaikų širdies ritmas turėtų būti nuo 70 iki 100 dūžių per minutę. Pažvelkime į tai, ką reiškia šie skaičiai, kaip išmatuoti širdies ritmą ir kokie veiksniai gali sukelti jūsų širdies susitraukimų dažnį.





Koks yra normalus širdies ritmas?

Širdies ritmas - tai širdies raumens plakimo per minutę skaičiaus matavimas. Sveiki vaikai ir suaugusieji turės širdis, kurios plaka skirtingu greičiu dėl jų amžiaus ir kūno dydžio. Jei širdis plaka per greitai arba per lėtai, tai gali reikšti, kad turite pagrindinę sveikatos problemą. Širdies ritmas ramybės būsenoje taip pat leis įvertinti dabartinę širdies sveikatą.



Apskritai mažesnis ramybės širdies ritmas reiškia, kad širdis plaka mažiau per minutę, o tai greičiausiai reiškia, kad ji yra efektyvesnė. Širdies ritmas ramybės būsenoje nurodo, kaip greitai plaka širdis, kai esate atsipalaidavęs, pavyzdžiui, sėdite ar gulite.Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra per didelis, tai gali reikšti, kad jūsų fizinis pasirengimas yra mažesnis arba kad jums gresia širdies liga.

Žinojimas, koks turėtų būti jūsų amžiaus širdies ritmas, gali padėti atpažinti, ar ir kada jūsų širdies ritmas yra nenormalus, o tai gali reikšti, kad laikas kreiptis į gydytoją.

Normalus širdies ritmas pagal amžių
Amžius Širdies ritmas
1–5 metų 80–130 k./min
6-15 metų 70–100 k./min
18 ir vyresni 60–100 k./min

Senstant pasikeis tai, kas laikoma sveiku normaliu ramybės širdies ritmu.



Vidutinio sveiko suaugusio žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje bus 60 ar daugiau. Nors klinikinėje praktikoje širdies ritmas ramybės būsenoje tarp 60 ir 100 smūgių yra laikomas normaliu, žmonėms, kurių ramybės širdies ritmas yra didesnis nei 80 smūgių per minutę, gali padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligos .

Nors mankštinantis širdies ritmą įmanoma padidinti iki 130 ar net 200 smūgių per minutę, širdžiai, kuri reguliariai plaka taip stipriai, reikės medicininės pagalbos. Tas pats pasakytina ir apie širdį, kuri nuolat plaka žemiau 60 k / min. Sportininkai yra išimtis. Jų aukštas fizinis pajėgumas natūraliai sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje.

SUSIJĘS: Širdies ligų statistika



Kaip išmatuoti širdies ritmą

Išmatuokite savo širdies ritmą, jei atliksite kelis paprastus veiksmus. Lengviausia išmatuoti širdies ritmą yra jūsų riešą , tiesiai po nykščio pagrindu. Padėkite smilių ir vidurinius pirštus tarp kaulo ir sausgyslės nykščio pagrinde. Kai pajusite pulsą, suskaičiuokite per 15 sekundžių jaučiamų smūgių skaičių. Suskaičiavę, kiek impulsų, padauginsite tą skaičių iš keturių. Tai nurodo, kiek kartų jūsų širdis plaka per vieną minutę. Pavyzdžiui, jei jūsų širdis plaka 18 kartų per 15 sekundžių, jūsų pulsas yra 72 dūžiai per minutę.

Svarbu išmatuoti širdies ritmą, kai esate atsipalaidavęs. Jei imsitės pulso po bet kokios įtemptos veiklos, tikslaus skaitymo negausite. Pagal mankštą turėtumėte palaukti vieną ar dvi valandas, kad paimtumėte ramybės būseną ramybėje, ir valandą po kofeino vartojimo, Harvardo sveikata .

Kokie veiksniai turi įtakos širdies ritmui?

Asmens širdies ritmas visą dieną skirsis atsižvelgiant į išorinius ir asmeninius veiksnius, tokius kaip:



  • Aukšta oro temperatūra ir drėgmė: Kai temperatūra ir drėgmė pakyla, širdis pumpuoja daugiau kraujo, todėl širdies ritmas padidės.
  • Nutukimas: Studijos rodo, kad dėl nutukimo širdis plaka greičiau, nes didelis riebalų kiekis organizme sukelia didesnį kraujo kiekį. Tai reiškia, kad širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują.
  • Vaistai: Kai kurie vaistai gali paveikti širdies plakimą. Pavyzdžiui, vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, pvz., Beta adrenoblokatoriai, gali sulėtinti pulsą. Kita vertus, vartojant per daug vaistų nuo skydliaukės, širdies ritmas gali padidėti.
  • Kūno padėtis: Jei ilsitės, sėdite ar stovite, jūsų širdies ritmas greičiausiai išliks toks pats. Jei pereisite nuo gulėjimo ar sėdėjimo prie stovėjimo, tai gali paskatinti jūsų širdies susitraukimų dažnį 15–20 sekundžių nes jūsų širdis turėjo pagreitinti pulsą, kad į jūsų raumenis patektų daugiau kraujo.
  • Amžius:Senėjimas keičia širdį ir kraujagysles, teigia Nacionalinis senėjimo institutas . Žmonėms senstant, jų širdis negali plakti taip greitai fizinio krūvio ar streso metu. Tačiau poilsio širdies ritmas su amžiumi reikšmingai nesikeičia.
  • Lytis: Kalbant apie lyčių skirtumus, moterų vidutinis ramybės širdies ritmas yra didesnis nei vyrų, tačiau tyrimai parodė, kad moterys paprastai geresnė širdies funkcija esant širdies ligoms nei vyrai.
  • Emocijos: Jei jaučiate stresą, nerimą, depresiją, nusivylimą ar baimę, jūsų širdies ritmas padidės. Taip yra todėl, kad šio tipo emocijos išskiria panašius streso hormonus kortizolis ir adrenalinas , kurie liepia širdžiai plakti greičiau. Jei jaučiatės atsipalaidavęs, ramus ir saugus, jūsų širdies ritmas sumažės iki žemesnio lygio.
  • Valgymo įpročiai: Vartojant didelį kiekį natrio, širdis gali plakti greičiau. Kai organizme yra per daug natrio, jis bando jį atskiesti, padidindamas skysčių reabsorbciją inkstuose. Dėl to padidėja kraujo tūris, todėl širdis greičiau pumpuojasi. Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, gali netiesiogiai padidinti širdies susitraukimų dažnį, nes dėl blogų riebalų jų būna daug cholesterolio kiekį ir prisidėti prie širdies veiklos pokyčių.
  • Pratimas: Įrodymai rodo, kad reguliariai sportuojant širdies ritmas ramybės būsenoje laikui bėgant sumažėja ir mirtingumo rizika turėti didelį ramybės būseną ramybės būsenoje .
  • Medicinos sąlygos: Širdies ir plaučių ligos gali pagreitinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Pernelyg aktyvūs skydliaukės sutrikimai, tokie kaip Greivso liga ir toksinis gūžys, yra dažna padidėjusio širdies susitraukimų dažnio priežastis.
  • Tam tikrų sveikatos sutrikimų šeimos istorija:Kai kurios širdies ligos yra paveldimos. Jei jūsų šeimoje yra širdies ar kraujospūdžio problemų, galite būti linkę į didesnį širdies ritmo ramybės būseną ir padidėjusią riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Didžiausias ir tikslinis širdies ritmas

Svarbu žinoti, koks turėtų būti maksimalus širdies ritmas, kad nepakenktumėte savo širdžiai ar kūnui. Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą, atimkite savo amžių nuo 220 metų. Pagal Amerikos širdies asociacija (AHA), jūsų tikslinis širdies susitraukimų dažnis atliekant vidutiniškai intensyvią veiklą turėtų būti apie 50–70% jūsų maksimalaus širdies ritmo. Intensyviai mankštinantis, tai turėtų būti maždaug 70–85% maksimalaus širdies ritmo.

Jei viršijate maksimalų širdies ritmą, galite patirti sąnarių, raumenų skausmus ar raumenų ir kaulų pažeidimus. Širdies ritmo matuoklius puikiai galima dėvėti mankštinantis, nes jie realiuoju laiku nurodo jūsų širdies ritmą.



Kaip sumažinti širdies ritmą (trumpalaikiai ir ilgalaikiai metodai)

Jei jūsų širdies ritmas yra per didelis, yra būdų, kaip jį saugiai sumažinti. Jūsų širdies susitraukimų dažnis gali būti aukštas po mankštos arba dėl to, kad jaučiate stresą ar nerimą.

Štai keletas greitai veikiančių metodų, kurie gali padėti sumažinti greitą širdies ritmą:



  • Kvėpavimo pratimai: Kvėpuodami galite pakelti širdies aortos slėgį, kuris sumažins jūsų širdies susitraukimų dažnį. Norėdami tai padaryti, uždarykite burną ir nosį ir pakelkite spaudimą krūtinėje. Kvėpuokite penkias – aštuonias sekundes, laikykite jį tris – penkias sekundes ir lėtai iškvėpkite. Tai galima pakartoti kelis kartus.
  • Maudosi vonioje: Tai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti širdies ritmą.
  • Lengva joga: Raminanti joga ar meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti aukštą širdies ritmą.
  • Persikėlimas į vėsesnę vietą: Jei jūsų širdies ritmas padidėja dėl to, kad per karšta, persikėlimas į vėsesnę vietą padės jį sumažinti.

Štai keletas ilgalaikių sprendimų, kurie gali padėti pasiekti sveiką širdies ritmą:

  • Reguliariai sportuoti:Pratimų programos paleidimas ir laikymasis laikui bėgant padės sumažinti širdies ritmą poilsio metu.
  • Sveika mityba: Sveika mityba, kurioje yra neskaldytų grūdų, lapinių žalumynų, vaisių ir omega-3 riebalų rūgščių, puikiai palaiko ilgalaikę širdies sveikatą ir padės išvengti širdies ligų.
  • Mesti rūkyti: Nerūkantieji turi a sumažino riziką pasikartojančių širdies priepuolių ir širdies bei kraujagyslių ligų.
  • Buvimas hidratuotas: Gerti pakankamai vandens leidžia širdžiai lengviau pumpuoti kraują visame kūne.

SUSIJĘS: Kaip rūpintis savo širdimi nėštumo metu



Kada paskambinti savo gydytojui

Širdis yra neabejotinai svarbiausias kūno organas. Jei kažkas negerai, pasekmės kartais būna mirtinos. Kai kurie širdies problemos gali būti ne toks žalingas kaip širdies smūgis, tačiau tai nereiškia, kad į juos nereikėtų žiūrėti rimtai.

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jūsų širdies ritmas buvo normos ribose ir staiga jo nėra. Tai gali reikšti, kad turite širdies problemų, tokių kaip aritmija kuris yra nenormalus širdies ritmas, tachikardija tai yra tada, kai širdis nuolat plaka virš 100 k / min, arba bradikardija tai yra žemas širdies susitraukimų dažnis, kuris yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę.

Turėtumėte kreiptis į neatidėliotiną pagalbą, jei dėl greito širdies susitraukimų dažnio atsiranda dusulys, krūtinės skausmas, širdies plakimas ar galvos svaigimas, sako Evanas Jacobsas, MD, regioninis medicinos direktorius širdies ir kraujagyslių srityje, „Conviva“ priežiūros centrai . Apskritai ilgalaikis širdies ritmas, viršijantis 130 dūžių per minutę, neatsižvelgiant į simptomus, turėtų skubiai įvertinti. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ar kardiologas turėtų būti įspėtas dėl dažnio nuo 100 iki 130 smūgių per minutę ir kiekvienu konkrečiu atveju gali nuspręsti dėl būtinosios pagalbos poreikio.