Pagrindinis >> Sveikata >> 6 būdai, kaip išvengti susirgimo keliaujant

6 būdai, kaip išvengti susirgimo keliaujant

6 būdai, kaip išvengti susirgimo keliaujantSveikata

Jei keliaujate, nesvarbu, ar dėl darbo, ar dėl pramogos, laikykite save vienu iš laimingiausiųjų! Kelionės suteikia galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, pasinaudoti naujomis galimybėmis ir pamatyti pasaulį. Tai ypač įprasta atostogų sezono metu, nes daugybė žmonių eina švęsti su šeima ir draugais.





Tačiau pasikeitus vietai, atsiranda daug nežinomųjų. Tai keičia jūsų kasdienybę. Reiškia, daugybė elementų, kuriuos naudojate sveikai gyvensenai palaikyti, jūs negalite kontroliuoti. Negalite patys gaminti patiekalų, dalijatės viešuoju transportu ir esate supažindinami su žmonėmis, kurių dar niekada nebuvote sutikę. Visi šie dalykai gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Vertimas: Jūs galų gale sergate.



Kaip išvengti susirgimo keliaujant šią žiemą? Keletas ekspertų dalijasi patarimais ir gudrybėmis, padėsiančiais jaustis sveikai ir stipriai visą sezoną.

1. Kiek įmanoma sumažinkite patogią sąveiką.

Kelionėse greičiausiai susisiekiate su daugeliu žmonių - pažįstamais, taip pat su nepažįstamais ar naujais pažįstamais. Kai įmanoma, neatrodo nemandagus, pasistenkite vengti rankos paspaudimo, siūlo Tania Elliott , MD, klinikinis instruktorius NYU medicinos mokykloje Niujorke. Apkabinimai ir sveikinimai bučiniais taip pat neturėtų būti lengvai išduodami.

Jei kitas asmuo serga, susilietęs su juo rankos paspaudimu ar skruosto pabučiavimu, galite sugauti jo mikrobus. Dr Elliott sako, kad kuo dažniau nusiplaukite rankas, ypač paspaudus ranką, taip pat palietus viešus paviršius, pvz., Eskalatorius ir metro stulpus. Tai ypač svarbu prieš valgį.



Nežinote, ar visada pavyks nuslėpti į vonios kambarį? Nešiokitės mažą buteliuką rankų dezinfekantas į kurį galite kreiptis iškart. Būtinai naudokite cento dydžio sumą, o ne tik mažą lašelį, paaiškina dr. Elliottas.

2. Valgykite sočius, pilnaverčius patiekalus.

Kelionės paprastai reiškia, kad jūs daug valgote lauke, todėl esate malonūs jums teikiamam meniu. O per šventes atrodo, kad gausu nesveikų, tačiau skanių patiekalų ir dekadentiškų patiekalų. Deja, tai ne visada yra geriausia jūsų imuninei sistemai. The imuninė sistema klesti atsisakyti geros, sveikos mitybos. Taigi, kad jūsų sveikata būtų maksimali, būtinai stengiatės valgyti pilnavertį maistą.

Įsitikinkite, kad baltymų suvartojimas yra optimalus, nes jų turite kiekvieną valgį, nes baltymai yra antikūnų komponentas, kuris apsaugo jus nuo virusų ir bakterijų. Leslie Bonci , RD, Kanzas Sičio vadovų, Carnegie Mellon universiteto lengvosios atletikos ir Pitsburgo baleto teatro mitybos konsultantas.



Taigi, pavyzdžiui, per Padėkos dienos vakarienę įsitikinkite, kad turite kalakutienos, o ne tik skanius šalutinius patiekalus. Nepamirškite ir vaisių bei daržovių, nes juose gausu fitomedžiagų, kurie padeda įveikti peršalimą ir ligas, priduria Bonci.

SUSIJĘS: Kaip išvengti atostogų rėmuo

3. Bet kokia kaina venkite maisto iš pirštų.

Nors perduotos programos gali atrodyti patraukliai, kai esate alkanas ir jums tiesiog reikia kažko mažo prieš didelį valgį, geriausia bet kokia kaina vengti maisto iš pirštų, įspėja dr Elliott. Ji sako, kad taip labiau užteršite savo maistą. Jei jums reikia užkandžių, ji siūlo tokius maisto produktus kaip jogurtas ar sriuba, kuriems reikalingi indai, kad daiktai būtų kuo švaresni.



4. Pasiimkite vandens butelį.

Hidratacija niekada neatleidžia atostogų, o geriausias būdas užtikrinti, kad liktumėte hidratuotas, yra jūsų žinioje visada turėti daugkartinį vandens buteliuką. Net kai šalta, vis tiek reikia gerti vandenį, nors tai gali būti sunkiau, aiškina Bonci. Skysčiai padeda išlaikyti savo kūno sistemas ir išlaikyti dalykus tinkamai veikiančius.

Tiesiog būkite tikri, kad keliaudami valote vandens butelį antibakteriniu muilu, - aiškina daktaras Elliottas, nes keliaudamas jis gali kontaktuoti su daugybe mikrobų. Taip pat galbūt norėsite patikrinti vandens tiekimo saugumą toje vietovėje, kurioje keliaujate, sako dr. Elliottas. Jei vandens gerti nesaugu, vadinasi, nesaugu valyti ir dantis.



5. Nuvalykite savo teritoriją viešuoju transportu.

Nesvarbu, ar keliaujate lėktuvu, autobusu, traukiniu ar net išsinuomotu automobiliu, didelė tikimybė, kad daugelis žmonių anksčiau keliavo toje pačioje vietoje, o kai kurie galbūt sirgo. Žaiskite saugiai, pasiimdami rankšluosčių paketą, kad išvalytumėte savo sritį. Tai gali būti porankiai, dėklų stalai ir bet koks jutiklinio ekrano televizorius lėktuvuose, traukiniuose ir autobusuose. Išsinuomotame automobilyje nuvalykite vairą, perjungimo lazdą ir valdymo skydą. Tiesiog įsitikinkite, kad servetėlės ​​yra paženklintos dezinfekuojančiomis medžiagomis, kad jos naikintų mikrobus, priduria dr. Elliottas.

6. Pagalvokite apie savo gėrimą, kai kalbama apie alkoholį.

Nesvarbu, ar keliaujate darbo, ar pramogų, o ypač atostogų metu, alkoholis, atrodo, patenka į mišinį. Nors jums nereikia to visiškai vengti, tiesiog žinokite, kiek suvartojate. Tai gali greitai prisidėti ir kitą dieną nesijausti per gerai.



Žinokite porcijos dydį: gėrimas yra penkių uncijų taurė vyno, 12 uncijų skardinė ar alaus butelis arba 1,5 uncijos alkoholio ar likerio porcija, - aiškina Bonci. Mažesnė taurė ar kokteilis su purslais vietoj alkoholio išpylimo padės apriboti geriamo kiekio kiekį. Nepamirškite valgyti, jei taip pat geriate. Maistas su girtuokliavimu, galite pamesti, yra taisyklė, pasak Bonci.

7. Gauti gripo šūvį

Tai geriausias būdas užkirsti kelią šiam sezoniniam virusui - ir jei jūs taip pasigaunate gripas , imunizacija reiškia, kad trukmė yra trumpesnė, o simptomai ne tokie ryškūs. The Skiepai nuo gripo ne tik tave saugo. Tai apsaugo kitus aplinkinius žmones, kuriuos galite užkrėsti, jei susirgote. Pagalvokite apie tai kaip apie ankstyvą šventinę dovaną tiems, kuriuos mylite!