Kuris magnio papildas man tinka?

Sveikata

Jei jūsų vienintelė patirtis, susijusi su be recepto gaunamu magniu, yra retkarčiais pagaminama magnezijos pieno palengvinkite savo virškinimo kančias , spėk? Čia yra visas platus magnio papildų pasaulis! Ši stebuklinga maistinė medžiaga yra kelių formų, kiekviena veislė skirta gydyti skirtingus simptomus.

Kad jums būtų lengviau užsukti į vietinę vaistinę, sveiko maisto parduotuvę ar vitaminų parduotuvę ir nusipirkti geriausios rūšies magnio papildas jums paprašėme ekspertų išdėstyti visas jūsų galimybes ir pateikti keletą rekomendacijų, kaip, kada ir kodėl vartoti magnio.

Kas yra magnis?

Magnis yra būtinas mineralas, kurio žmogaus organizmui reikia reguliuoti nuo raumenų ir nervų sistemos iki energijos gamybos, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio. Nacionaliniai sveikatos institutai (NSI). Daugumai suaugusiųjų per parą reikia nuo 300 iki 400 miligramų (mg) magnio, kurio didžioji dalis gaunama iš to, ką valgote - maisto produktų, tokių kaip virtos pupelės, anakardžiai ir migdolai, avokadai, bananai, žalios lapinės daržovės, juodas šokoladas, sveiki grūdai ir ruda ryžiuose yra didelis magnio kiekis, kaip ir daugelyje spirituotų maisto produktų. Išsamų magnio turinčių maisto šaltinių sąrašą galite rasti NIH maisto papildų biure čia .

Vis dėlto jūs galite gauti ne tiek šios maistinės medžiagos, kiek manote.

Apskaičiuota, kad magnio trūksta apie 80% žmonių, sako natūralios medicinos gydytojas Jaquelas Pattersonas, ND, Konektikuto „Fairfield Family Health“ medicinos direktorius.

Į 2017 m Mokslinis tyrimas patvirtina, kad tai yra pagrįstas įvertinimas, atskleidžiant, kad maždaug dviem trečdaliams Vakarų gyventojų gali trūkti magnio (būklė vadinama hipomagnezemija). Dauguma sveikų žmonių gali susidoroti su trumpalaikiu trūkumu, tačiau ilgainiui galite pastebėti tokius simptomus kaip:

• Apetito praradimas
• Pykinimas ar vėmimas
• Nuovargis ir raumenų silpnumas
• Mėšlungis
• Širdies aritmija
• Tirpimas ar dilgčiojimas

Žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip Krono liga, celiakija ir 2 tipo cukrinis diabetas, yra didesnė rizika, kad trūksta magnio, kaip ir žmonių, vartojančių tam tikrus vaistus (kaip chemoterapiniai vaistai, kai kurie antibiotikai, diuretikai ir protonų siurblio inhibitoriai).

Magnio nauda

Magnio papildų nauda sveikatai gali būti plati, nors kai kuriais atvejais nepakanka tyrimų, kad galėtume galutinai pasakyti, jog padidėjęs suvartojimas yra patikimas gydymas. Magnis gali padėti pagerinti:

Vidurių užkietėjimas

Papildomas magnis gali reguliuoti jūsų tuštinimąsi veikdamas kaip osmosinis vidurius laisvinantis vaistas , pritraukdamas vandenį į žarnas ir palengvindamas judesius. Magnio citratas ir magnio hidroksidas yra įprasti osmosinių vidurių laisvinamųjų vaistų pavyzdžiai.

SUSIJĘS: Vidurių užkietėjimo gydymas ir vaistai

Raumenų funkcija

Jei kamuoja neramių kojų sindromas ar raumenų mėšlungis, gali padėti maisto papildas. Deja, dauguma šių patarimų yra anekdotiniai; keletas tyrimų apžvalgų, kuriose nagrinėjamas ryšys tarp magnio ir raumenų mėšlungio, įskaitant: šis iš Cochrane'o , neparodė aiškių įrodymų, kad magnio papildai yra veiksmingi (šiek tiek tyrimų rodo, kad jie gali būti naudingi nėščioms moterims, bet ne likusiai gyventojų daliai).

Migrena

Tiek Amerikos galvos skausmo draugija ir Amerikos migrenos fondas sutinku, kad magnio papildai gali būti veiksmingi siekiant sumažinti migrenos galvos skausmo sunkumą ir dažnumą, galbūt dėl ​​to, kad buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems migrena, yra mažesnis nei vidutinis magnio kiekis. Pastaraisiais metais tai netgi tapo įprasta daugelio migrena sergančių asmenų profilaktinės priežiūros rutinos dalimi, ypač tiems, kurie serga mėnesinių migrena .

SUSIJĘS: Migrenos gydymas ir vaistai

Aukštas kraujo spaudimas

Magnis pasižymi kraujagysles plečiančiomis savybėmis. Tai reiškia, kad tai gali padėti atpalaiduoti kraujagysles ir palaikyti normalų kraujospūdį. Dabartiniai duomenys rodo, kad šiek tiek sumažėjus kraujospūdžiui, vartojant magnio, kuris ilgainiui gali pagerinti širdies sveikatą ir a mažesnė rizika širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolio ir insulto. Pavyzdžiui, a 2016 m. Studijų apžvalga į Hipertenzija nustatė, kad vidutinis 368 mg per parą vartojimas tris mėnesius buvo susijęs su mažesniu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio lygiu.

SUSIJĘS: Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį

Atsparumas insulinui

Anot NIH, magnio trūkumas gali padidinti atsparumą insulinui - dažnai pirmtaką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. A 2007 m. Analizė paskelbta Vidaus ligų žurnalas pažvelgė į magnio suvartojimo vaidmenį užkertant kelią 2 tipo diabetui; beveik visi nagrinėti tyrimai parodė, kad padidinus magnio suvartojimą net 100 mg per dieną, padidėtų jautrumas insulinui ir sumažėtų 2 tipo diabeto rizika.

Depresija ir nerimas

Kadangi magnis prisideda prie nervų funkcijos, taip pat ištirtas jo vaidmuo užkertant kelią neurologiniams sutrikimams ir gydant juos. Pasak a 2018 tyrimas į Maistinių medžiagų , magnio trūkumas gali būti atsakingas už didesnį depresijos, nerimo ir lėtinio skausmo atvejį, o padidėjęs suvartojimas gali palengvinti kai kuriuos su šiomis ligomis susijusius simptomus. Taip pat buvo keletas tyrimų, tiriančių magnio poveikį miego kokybė ir nemiga , taip pat apie jo galimą naudą vaikų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).

Magnio šalutinis poveikis

Magnis paprastai laikomas saugiu. Pasak Jeffrey Fudino, Pharm.D., Vadovaujančio redaktoriaus paindr.com , šalutinis magnio papildų poveikis - pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, veido paraudimas, mieguistumas ir mieguistumas, sumažėjęs kraujospūdis ir širdies veiklos sutrikimai - paprastai pastebimas tik labai didelėmis dozėmis, viršijančiomis 5000 mg per parą.

Nors greičiausiai nevartosite pakankamai magnio, kad turėtumėte šalutinį poveikį, gali būti, kad papildas gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais arba būti kontraindikuotinas esant esamai sveikatos būklei. Jie apima:

• Vaistai, vartojami osteoporozei gydyti , Kaip „Fosamax“ , kuris gali sumažinti absorbciją iš skrandžio vartojant su magniu. Šiuos du vaistus turėtų skirti mažiausiai dvi valandos, sako dr. Fudinas. Priešingu atveju tai gali turėti įtakos kaulų sveikatai.
• Tam tikros klasės antibiotikai , įskaitant tetraciklinus, tokius kaip doksiciklinas, ir chinolonus, tokius kaip levofloksacinas ir ciprofloksacinas. Gydytojas Fudinas rekomenduoja vartoti šiuos antibiotikus dvi valandas prieš arba šešias valandas po jo magnio, kad būtų išvengta bet kokios sąveikos.
• Tam tikri diuretikai vartojami širdies ligoms gydyti, pvz., amiloridui, spironolaktonui ir triamterenui, kurie, pasak dr. Fudino, gali sukelti organizmo magnio sulaikymą ir sukelti pavojingai aukštą kiekį, jei jūs taip pat jį papildote.

Galiausiai žmonės, turintys rizikos veiksnių, pvz., Susilpnėjusią inkstų funkciją, įskaitant vyresnio amžiaus žmones ir diabetu sergančius žmones, dažniau kaupia pavojingai aukštą magnio kiekį, sako dr. Fudinas, todėl jie turėtų papildyti magniu tik prižiūrimi ir prižiūrimi gydytojo. ar vaistininkas.

Magnio rūšys

Jei ieškote magnio papildo „Google“ ir matote, kad pasirodo keliolika skirtingų veislių, gali atrodyti, kad jums reikia chemijos laipsnio, kad galėtumėte atskirti kiekvieną iš jų.

Laimei, mes galime tai padaryti jums lengviau: viskas susiję su santykiais. Atsižvelgiant į tai, su kokiais kitais elementais derinamas magnis, kai kurios formos lengviau įsisavina kraują nei kitos - ir tai gali pakeisti magnio veikimą jūsų kūne.

Skirtingi formulavimo variantai yra svarbūs, nes jie turi skirtingą gebėjimą absorbuotis iš žarnyno į kraują, sako dr. Fudinas. Kai kurie, palyginti su kitais, geriau tirpsta vandenyje, todėl lengviau absorbuojami kraujyje, tuo tarpu druskos, kurios nėra gerai absorbuojamos, palieka magnį žarnyne, kur jis tampa osmosiniu vidurių laisvinamuoju vaistu.

Lengvai absorbuojamas: Magnis chloridas, magnio citratas, magnio aspartatas, L-treonatas, laktatas, glicinatas, malatas, orotatas ir tauratas

Mažiau gerai absorbuojamas: Oksidas ir sulfatas (kuris paprastai tepamas ant odos, tačiau nėra daug įrodymų, kad jis taip gerai absorbuojamas)

Geriausi magnio papildai

Jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nuspręs, kurį magnio papildą turėtumėte vartoti. Bet kadangi ieškant tinkamos formulės dažnai reikia pasverti, kaip gerai magnis absorbuojamas į kraują, palyginti su tuo, ką norite ar norite, kad magnis būtų atliktas, galite pagrįstai atspėti, nuo ko pradėti.

Palyginkite magnio papildus
Formulavimas	Magnis sumaišytas su	Standartinė dienos dozė	Geriausia gydytis	Gaukite kuponą
Magnio chloridas(Prekės pavadinimas: „SlowMag“)	Elementinis chloras	200-500 mg	Rėmuo, vidurių užkietėjimas, skaudantys raumenys (aktuali)	Gaukite kuponą
Magnio citratas(Prekės pavadinimas: Natūralus gyvybingumas ramus)	Citrinos rūgštis	300-600 mg (arba skysčio / miltelių kiekis, rekomenduojamas ant pakuotės)	Vidurių užkietėjimas, migrena, nuotaikos svyravimai (gali pagerinti nerimą ir depresiją)	Gaukite kuponą
Magnio glicinatas	Glicinas(amino rūgštis)	300-600 mg	Nemiga, nerimas, stresas	Gaukite kuponą
Magnio laktatas(Prekės pavadinimas: „Mag Tab SR“)	Pieno rūgštis	200–400 mg	Lengvos virškinimo problemos, mažas magnio kiekis	Gaukite kuponą
Magnio L-treonatas (prekės pavadinimas: Magtein)	Treono rūgštis	1 500–2 000 mg	Neurologinės problemos, tokios kaip ADHD, demencija, nerimas, depresija	Sužinokite daugiau
Magnio malatas (prekės pavadinimas: MagSRT)	Obuolių rūgštis	200-500 mg	Lėtinis skausmas, nuovargis, mažas magnio kiekis	Sužinokite daugiau
Magnio orotatas	Orotinė rūgštis	200-500 mg	Mažas magnio kiekis, palaikoma širdies ir kraujagyslių sistema	Sužinokite daugiau
Magnio oksidas(Prekės pavadinimas: „Mag-Ox“)	Deguonis	200-500 mg	Rėmuo ir nevirškinimas	Gaukite kuponą
Magnio sulfatas(Prekės pavadinimas: „Epsom“ druska)	Siera ir deguonis	Gerti : 2-6 šaukšteliai, ištirpinti 8 uncijos vandens (suaugusiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams) Vietinis naudojimas : 2 puodeliai ištirpinti galone šilto vandens	Skauda raumenis, palengvėja stresas	Gaukite kuponą
Magnio tauratas	galvijai(amino rūgštis)	Iki 1500 mg	Širdies ir kraujagyslių funkcija (gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdžio lygį)	Gaukite kuponą

Pastaba: Tai yra vidutinės dozių rekomendacijos, kurias pateikia papildų gamintojai; geriausia laikytis profesionalių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų medicininių patarimų dėl magnio dozės. Visada informuokite savo gydytoją apie visus pradėtus vartoti papildus.

Magnio papildai vaikams

Prieš skirdami papildų, visada turėtumėte pasikalbėti su savo vaikų pediatru, tačiau magnis daugeliu atvejų gali būti saugus pasirinkimas ADHD ar neramių kojų sindromo vaikams.

Magnio L-treonato yra vaikams tinkamuose milteliuose ir jis gali turėti naudos smegenims, kuris gali padėti sergant ADHD, sako dr. Pattersonas. Magnio oksidas ar citratas gali būti vartojami vaikams, turintiems neramių kojų sindromą, arba vaikams, kuriems tiesiog reikia pagalbos įsikurti naktį.

Už Mayo klinika rekomenduojama mitybos norma (RDA) vaikams iki 3 metų yra nuo 40 iki 80 mg per parą, tuo tarpu vaikai nuo 4 iki 6 metų gali vartoti 120 mg, o vaikai nuo 7 iki 10 metų - 170 mg. Tačiau jūsų pediatras gali rekomenduoti didesnę ar mažesnę dozę, atsižvelgiant į bendrą vaiko sveikatą ir simptomus.

Pavyzdžiui, daktaras Pattersonas siūlo vyresnių vaikų tėvams pradėti vartoti 300 mg magnio ir prireikus lėtai didinti jų kiekį. Tačiau nuo 500 iki 600 mg dozės gali sukelti išmatas (tai ženklas, kad turėtumėte šiek tiek sumažinti dozę). Jei jūsų vaikas nemėgsta gerti magnio papildų, daugelis jų yra kramtomi ar net guminukai .